Những thói quen lành mạnh có thể giảm nguy cơ ung thư

Ăn rau quả, tập thể dục và đi khám sức khỏe định kỳ để tránh xa ung thư.


Có một câu nói hay rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Và đối với một căn bệnh như ung thư , câu nói này được áp dụng nhiều nhất. Mặc dù, không có gì đảm bảo rằng những thói quen lành mạnh và tốt giúp bạn miễn dịch, nhưng nó chắc chắn làm giảm nguy cơ.

1. Tránh xa thuốc lá dưới mọi hình thức

Chúng tôi không nói về việc hút thuốc lá, mà là thuốc lá dưới mọi hình thức như gutkha hay khaini. Trong khi hút thuốc lá gây ung thư ở các bộ phận khác nhau của cơ thể như phổi, dạ dày, thực quản, tuyến tụy và khoang miệng, thì việc uống thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư miệng khác nhau. Ngay cả hút thuốc lá thụ động cũng là một yếu tố nguy cơ ung thư rất lớn và nên tránh. 


2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Tuy nghe có vẻ sáo rỗng nhưng tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ không thể đủ căng thẳng. Nature s bounty là một nguồn giàu vi chất dinh dưỡng và chất xơ, tất cả những gì có lợi cho cơ thể bạn. Sự thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Chất xơ có trong trái cây và rau quả ngăn ngừa ung thư tạo ra các gốc tự do tiếp xúc với đường tiêu hóa. Do đó, tiêu thụ trái cây và rau quả với lượng vừa đủ có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột. 

3. Tránh thịt chế biến

Tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến, đặc biệt là thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, một số chuyên gia tin rằng ăn thịt đỏ với lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, và nó là một nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Nhưng nếu bạn vượt quá giới hạn, nó có thể dẫn đến viêm ruột. Bộ Y tế Anh đã kêu gọi mọi người cắt giảm lượng tiêu thụ từ 90 gm một ngày xuống 70 gm để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Ở Ấn Độ, tiêu thụ thịt đỏ không cao so với các nguồn thực phẩm giàu protein khác. Tuy nhiên, nếu bạn là người thích ăn thịt, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ ở mức hai lần một tuần có vẻ hợp lý.



4. Lưu ý đến lượng carbohydrate

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng, chất xơ và glucose chính. Tuy nhiên, vượt quá nó có thể gây hại. Carbohydrate phức hợp có trong rau và trái cây tươi, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến như gạo lứt, lúa mì, lúa mì tấm, v.v. Carbohydrate đơn giản đến từ gạo trắng, đường trắng, mì ống trắng và các loại thực phẩm tinh chế khác. Loại thứ hai có thể làm cho lượng đường trong máu tăng cao và làm tăng khả năng phát triển một số bệnh ung thư như ung thư ruột kết và ung thư vú bằng cách tăng tiết yếu tố tăng trưởng giống insulin-1, có thể dẫn đến khối u.

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Hãy nhớ rằng, chỉ số BMI là một chỉ số quan trọng để đánh giá cân nặng của bạn, và tốt nhất là bạn nên kiên trì theo đuổi. Tăng cân quá mức hoặc béo bụng có liên quan đến khả năng phát triển ung thư ruột kết, vú và nội mạc tử cung cao hơn. Vì chất béo ở những vùng này làm tăng khả năng phát triển thành khối u. Mô mỡ tạo ra lượng oestrogen dư thừa, nồng độ cao của oestrogen có liên quan đến nguy cơ ung thư vú, nội mạc tử cung và các dạng ung thư khác. Những người béo phì thường có mức insulin tăng và yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 làm tăng nguy cơ phát triển khối u. 

6. Sử dụng kem chống nắng 



Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có liên quan trực tiếp đến một số loại ung thư da. Do đó, bạn nên bảo vệ mình khỏi tia UV. Bằng cách hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mặc quần áo bảo hộ, kính râm, ở trong bóng râm khi ra nắng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

7. Tiêm phòng

Có một số bệnh ung thư có thể phòng ngừa được bằng cách tiêm phòng. Ví dụ: Tiêm phòng Viêm gan B đã làm giảm tỷ lệ mắc bệnh gan mãn tính và ung thư gan. Nó hiện là một phần của Chương trình Tiêm chủng của Chính phủ. Nhiễm virus Human Papilloma (HPV) có liên quan trực tiếp đến sự phát triển của ung thư cổ tử cung và ung thư đầu và cổ ở nam giới. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về việc tiêm phòng.

Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.

Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Website: https://myhealth.com.vn/