Nội, ngoại thất: Thực phẩm hỗ trợ người mất ngủ 11

Phần lớn chúng ta đều nhận thức được trị giá của việc ăn uống lành mạnh trong việc nâng cao sức khỏe. Việc lựa chọn các loại thực phẩm tất cả sinh dưỡng tốt sẽ phân phối cho chúng ta năng lượng cần thiết để làm việc suốt ngày dài, tăng cường hệ thống miễn nhiễm chống lại bệnh tật, cải thiện trí nhớ và đặc biệt là cải thiện chứng mất ngủ.

- Mât ong

Từ lâu mật ong đã được xác nhận là một trong những loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Lượng đường Glucose trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin trong thân thể – một loại chất dẫn truyền thần kinh khiến thân thể cảm thấy tỉnh táo. Chính cho nên, việc thiếu orexin sẽ giúp thân thể nhanh nhất buồn ngủ hơn.

- Trà atiso

Trà atiso giúp cơ thể thư giãn và dễ vào giấc hơn cùng lúc đào thải các độc tố gây hại cho gan, mật… tuy vậy, vì trà atiso có đựng caffein nên bạn cũng cần lưu ý trong việc sử dụng hàm lượng trà sao cho hợp lý. Với trà atiso tươi, bạn chỉ nên dùng 10-15gram pha loãng. Tốt nhất là nên uống trà sau khi bữa ăn. Với trà atiso đã sơ chế (trà túi lọc, hoa khô,…) bạn có thể dùng với liều lượng 500 – 4000 mg (tương ứng với một gói trà túi lọc) pha loãng với nước và dùng lúc còn ấm.

- Hạt sen

Trong hạt sen đựng rất nhiều thành phần sinh dưỡng có tác dụng an thần hết sức hiệu quả như vitamin b6, acid amin,… thực tiễn, đầy đủ những bộ phận của sen từ hạt tới củ đều tương trợ điều trị chứng mất ngủ. Chính bởi thế, để tăng hiệu quả của thực phẩm, bạn có thể kết hợp dùng cả hạt sen lẫn tâm sen. Sau lúc ăn hạt sen, thân thể sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra chất insulin giúp thân thể dễ ngủ hơn. Kề bên chế biến thành món ăn như canh hạt sen, chè hạt sen,… bạn có thể tham khảo thêm về bài thuốc chữa mất ngủ hạt sen.


- Chuối

Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng mồm với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.

- Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là một trong các loại rau có hàm lượng magie dồi dào nhất. Chinh bởi vậy, những món ăn chế biến từ rau bina sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh ích lợi chữa mất ngủ, rau bina còn vô cùng tốt trong việc làm đẹp da và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

- Hạt hạnh nhân

Kế bên đề phòng bệnh tim mạch, tiểu đường, hạt hạnh nhân còn cung ứng nhiều chất dnh dưỡng có lợi cho giấc ngủ. Các nhà kỹ thuật nhận định rằng chính nhờ hàm lượng magie dồi dào có cất trong hạt nên việc ăn loại thực phẩm này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp thân thể ngủ sâu giấc hơn và không bị đứt quãng. Cụ thể, bổ sung 28gram hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc điều trị chứng mất ngủ.

- Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen,… cất hàm lượng magie cao có tác dụng trâm dịu thần kinh và giúp thân thể dễ dàng vào giấc hơn. Đây là những loại thực phẩm rất phổ biến trong ẩm thực Việt Nam nên chắc hẳn bạn sẽ có rất nhiều ý tưởng về phương pháp chế biến những loại đậu này luân phiên trong thực đơn cả tuần mà vẫn không cảm thấy nhàm chán.

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbonhydrae giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormome serotonin mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể và giúp dễ ngủ hơn. Đây là được xem là thực phẩm chống mất ngủ bậc nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho bữa ăn sáng để thu được hiệu quả tốt nhất.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ga gối sông hồng tc c14 t04
  
• chăn ga gối sông hồng hello kitty chính hãng
  
• chăn ga gối sông hồng doraemon chính hãng