Vũ Nhung
Thành viên gắn bó 0986906789 
Ghi danh : 17/01/2018
Bài viết : 1488
Xu : 28847
Được thích : 5
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 28
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt NamTập luyện phục hồi chức năng là phương pháp điều trị hiệu quả đối với thoái hóa khớp thông qua một số cơ chế. Các hoạt động cơ làm giảm đau thông qua các cơ chế tương tác tương tự như châm cứu. Nghiên cứu cho thấy, 4 tháng tập luyện phục hồi chức năng không chỉ cải thiện sức mạnh cơ mà còn cải thiện chất lượng của sụn khớp gối. Tập luyện thường xuyên còn giúp giảm bớt cân nặng, giảm trọng tải lên khớp.
Tuy nhiên trong quá trình tập luyện phục hồi rất dễ khiến bệnh nhân nản lòng, việc duy trì tập luyện khó khăn khi triệu chứng đau đã giảm. Để đạt được hiệu quả cao việc tập luyện phục hồi chức năng và hoạt động thể lực phải được thực hiện thường xuyên.
Phương pháp tập luyện phục hồi chức năng
Thoái hóa khớp là một bệnh mạn tính, việc thực hiện phục hồi chức năng phải được vào cuộc cống hàng ngày và quan trọng nhất là lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.
Khi bắt đầu tập luyện, bệnh nhân sẽ có cảm giác đau tăng lên, tuy nhiên tình trạng đau sẽ giảm dần sau khi tập luyện. Trong giai đoạn này, bệnh nhân cũng có thể được áp dụng các biện pháp giảm đau tạm thời như điện phân, sóng ngắn, hồng ngoại, châm cứu…Một hình thức tập luyện đã được chứng minh tính hiệu quả và dễ áp dụng đối với tất cả mọi người đó chính là đạp xe, khi đó, các cơ được vận động tối đa mà ít gây ra trọng tải lên khớp.
Yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh thoái hóa khớp đó chính là chấn thương. Những chấn thương thường xảy ra khi hoạt động thể lực, trong những hoạt động thể thao như bóng đá, tennis, bóng bàn…
Một số hình thức tập luyện phục hồi chức năng
Đạp xe: đây là hình thức luyện tập hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân với mức độ tải trọng trên khớp thấp. Đạp xe chính là hình thức tập luyện phù hợp nhất và tăng sức mạnh cơ đồng thời giảm bệnh tật. Tuy nhiên, vị trí của yên xe và tay lái rất quan trọng. Yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi duỗi gối hết mức, gối gập 1 góc 0-15 độ. Nên chọn những xe có yên ngồi thoải mái, dễ điều chỉnh yên xe và tay lái.
Đi bộ: An toàn cho hầu hết bệnh nhân, dễ thực hiện, không tốn chi phí. Cải thiện sức khỏe, giảm đau và chống trầm cảm. Nhưng không phù hợp với thoái hóa khớp nặng ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân.
Đi bộ với gậy: Phương pháp này cũng giúp cải thiện nhanh hơn so với đi bộ không có gậy. Cũng có hiệu quả cho các bệnh lý ở cổ và lưng. Cần chú ý: Lựa chọn độ dài gậy thích hợp để hãm tốt và chuyển động theo kiểu con lắc một cách thoải mái, giúp không làm đau vai. Gậy nên cao hơn 1m trên khuỷu tay khi đứng thẳng với cánh tay xuôi dọc theo cơ thể. Chọn gậy có thể điều chỉnh được độ dài.
Chạy bộ: Chưa đủ bằng chứng khoa học trên bệnh nhân thoái hóa khớp. Có thể gây chấn thương do quá tải tại khớp. Các thay đổi về tình trạng cơ học như trong thoái hóa khớp sẽ dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và tạo lực tải cao cho khớp hông, khớp gối và khớp cổ chân.Ngoài ra, dùng máy chạy bộ hoặc chạy bộ dưới nước có tải trọng lên khớp gối và bàn chân.
Bơi lội và các môn thể thao dưới nước sẽ rất ít áp lực lên các khớp.
Khiêu vũ: Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có tác dụng cải thiện sức khỏe và tăng khả năng vận động cũng như giảm đau, giảm bệnh và chống trầm cảm nhưng có thể gây tải trọng lớn cho khớp. Nguy cơ chấn thương cao. Không phù hợp với thoái hóa khớp nặng ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân.
Leo cầu thang và máy tập nâng bước: Hoạt động chức năng, tương tự như đi bộ lên cầu thang. Nhiều tài liệu cho thấy, bệnh nhân trẻ có tổn thương khớp gối tập với máy tập nâng bước cũng có hiệu quả tốt.
Theo Hyluflex.com (tổng hợp)
Tuy nhiên trong quá trình tập luyện phục hồi rất dễ khiến bệnh nhân nản lòng, việc duy trì tập luyện khó khăn khi triệu chứng đau đã giảm. Để đạt được hiệu quả cao việc tập luyện phục hồi chức năng và hoạt động thể lực phải được thực hiện thường xuyên.
Phương pháp tập luyện phục hồi chức năng
Thoái hóa khớp là một bệnh mạn tính, việc thực hiện phục hồi chức năng phải được vào cuộc cống hàng ngày và quan trọng nhất là lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.
Khi bắt đầu tập luyện, bệnh nhân sẽ có cảm giác đau tăng lên, tuy nhiên tình trạng đau sẽ giảm dần sau khi tập luyện. Trong giai đoạn này, bệnh nhân cũng có thể được áp dụng các biện pháp giảm đau tạm thời như điện phân, sóng ngắn, hồng ngoại, châm cứu…Một hình thức tập luyện đã được chứng minh tính hiệu quả và dễ áp dụng đối với tất cả mọi người đó chính là đạp xe, khi đó, các cơ được vận động tối đa mà ít gây ra trọng tải lên khớp.
Yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh thoái hóa khớp đó chính là chấn thương. Những chấn thương thường xảy ra khi hoạt động thể lực, trong những hoạt động thể thao như bóng đá, tennis, bóng bàn…
Một số hình thức tập luyện phục hồi chức năng
Đạp xe: đây là hình thức luyện tập hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân với mức độ tải trọng trên khớp thấp. Đạp xe chính là hình thức tập luyện phù hợp nhất và tăng sức mạnh cơ đồng thời giảm bệnh tật. Tuy nhiên, vị trí của yên xe và tay lái rất quan trọng. Yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi duỗi gối hết mức, gối gập 1 góc 0-15 độ. Nên chọn những xe có yên ngồi thoải mái, dễ điều chỉnh yên xe và tay lái.
Đi bộ: An toàn cho hầu hết bệnh nhân, dễ thực hiện, không tốn chi phí. Cải thiện sức khỏe, giảm đau và chống trầm cảm. Nhưng không phù hợp với thoái hóa khớp nặng ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân.
Đi bộ với gậy: Phương pháp này cũng giúp cải thiện nhanh hơn so với đi bộ không có gậy. Cũng có hiệu quả cho các bệnh lý ở cổ và lưng. Cần chú ý: Lựa chọn độ dài gậy thích hợp để hãm tốt và chuyển động theo kiểu con lắc một cách thoải mái, giúp không làm đau vai. Gậy nên cao hơn 1m trên khuỷu tay khi đứng thẳng với cánh tay xuôi dọc theo cơ thể. Chọn gậy có thể điều chỉnh được độ dài.
Chạy bộ: Chưa đủ bằng chứng khoa học trên bệnh nhân thoái hóa khớp. Có thể gây chấn thương do quá tải tại khớp. Các thay đổi về tình trạng cơ học như trong thoái hóa khớp sẽ dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và tạo lực tải cao cho khớp hông, khớp gối và khớp cổ chân.Ngoài ra, dùng máy chạy bộ hoặc chạy bộ dưới nước có tải trọng lên khớp gối và bàn chân.
Bơi lội và các môn thể thao dưới nước sẽ rất ít áp lực lên các khớp.
Khiêu vũ: Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có tác dụng cải thiện sức khỏe và tăng khả năng vận động cũng như giảm đau, giảm bệnh và chống trầm cảm nhưng có thể gây tải trọng lớn cho khớp. Nguy cơ chấn thương cao. Không phù hợp với thoái hóa khớp nặng ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân.
Leo cầu thang và máy tập nâng bước: Hoạt động chức năng, tương tự như đi bộ lên cầu thang. Nhiều tài liệu cho thấy, bệnh nhân trẻ có tổn thương khớp gối tập với máy tập nâng bước cũng có hiệu quả tốt.
Theo Hyluflex.com (tổng hợp)
|
|
|
