Sức khỏe, đời sống:

Ăn gì trước khi tập luyện là một điều rất nhiều Gymer đặt ra câu hỏi để có được sự tập luyện tốt nhất sung sức nhất cho mỗi buổi tập. Chính vì vậy Làm Đẹp Hoàn Mỹ sẽ tổng hợp lại 1 số thực phẩm dinh dưỡng bạn nên sử dụng để có một buổi tập tốt nhất:

1. Carbs là tốt.

Carbs = năng lượng. Khi chúng ta ăn chúng, chúng phân hủy thành glucose, đi vào các tế bào cơ của chúng ta, và cho chúng ta nhiên liệu để tập thể dục ở công suất tối đa của chúng ta. Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose ở dạng glycogen, và ngâm mình vào các nguồn dự trữ này khi bạn cho chúng hoạt động. Ăn carbs trước khi bạn tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm đường trong tay nếu bạn cần nó để bổ sung những cửa hàng glycogen. Nếu bạn bị mắc kẹt glucose trong khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và bị cám dỗ khi gọi nó là nghỉ ngơi và ngủ một giấc. Trước khi tập luyện, bạn nên ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh.

Những ví dụ bao gồm:

- Một miếng trái cây
- cháo bột yến mạch
- Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)
- Hoa quả sấy khô
- bánh quy giòn
- bánh gạo
- một mẩu bánh mì nướng

2. Và đừng quên về protein.

Ngoài carbs, bạn nên dùng một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng tôi tập các bài tập sức mạnh, như nâng tạ, chúng tôi tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ của chúng tôi. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sửa chữa những con microtears này, xây dựng cơ bắp của bạn to hơn và mạnh mẽ hơn trước đây - và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn muốn ăn bánh burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm nguồn protein dễ tiêu hóa và không ăn quá nhiều, vì vậy bạn không bị đau bụng nửa chừng trong quãng đường 5 dặm.
Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

- quả hạch
- Sữa chua Hy Lạp
- một lát gà tây
- một quả trứng
- sữa hoặc sữa đậu nành

3. Thời gian là tất cả.

Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến ba giờ trước khi tập luyện. Bằng cách đó bạn vẫn chưa tiêu hóa được khi bạn chạm sàn phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn chưa sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Có nói rằng, điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể phải thử nghiệm để xem khung thời gian nào cơ thể bạn tốt. Nếu bạn đang làm việc ra điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn có thể sẽ không thể ăn một bữa ăn toàn bộ trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sáng nhỏ là đủ. Tôi thích bắt đầu nhấm nháp món tráng miệng màu xanh lá cây đóng gói protein này 30 phút đến một giờ trước khi tôi tập thể dục, và kết thúc nửa kia khi tôi làm xong. Nếu bạn tập thể dục sau đó trong ngày, tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ 100 đến 150 calo từ 30 phút đến một giờ trước khi tập luyện, hoặc làm việc sau 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

Ngoải ra bạn cũng thể lựa chọn sử dụng các loại Thuốc tăng cơ bắp Mỹ để có đủ năng lượng cho mỗi buổi tập.