Sức khỏe, đời sống: Tập gym tại nhà bằng xà đơn

Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .

chỉ dẫn tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả tại nhà là bài viết nhằm chia sẻ cách tập và một số lưu ý khi thực hiện bài tập hít xà đơn để giúp bạn đạt kết quả tốt nhất. Hãy cùng tham khảo và sử dụng để tập hít xà đơn đúng cách, hiệu quả nhất bạn nhé !

Hít xà đơn đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc khi mới bắt đầu luyện tập với xà đơn. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ và chỉ dẫn các bạn cách hít xà đúng cách giúp phát triển cơ vai, phát triển chiều cao với kỹ thuật đơn giản để bạn có thể đơn giản thực hiện. Cùng tham khảo bài viết này nhé !

Quy tắc hít xà đơn đúng cách.

- trước tiên, bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
- Ở vị trí khởi đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Cẩn thận khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
- Tiếp theo bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển Ngoài ra thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
- Khi bạn đang ở địa điểm co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống địa điểm bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Cẩn thận hít vào từ từ trong động tác này.
- Lặp lại động tác trên cho tới khi xong xuôi bài tập.

Lợi ích của hít xà đúng cách.

- Tập xà đơn được xem là một trong những cách thức luyện tập giúp người tập tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất hiện nay.
- Xà đơn còn thích hợp áp dụng cho người bị các bệnh liên quan đến cột sống và thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn được xem là một trong những phương pháp tốt nhất để phòng tránh và chữa các bệnh này.
- Ngoài ra, tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật Do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout hay thoái hóa cột sống...

lưu ý khi tập hít xà đơn.

Tập xà đơn tuy có vẻ dễ dàng nhưng để tập đúng cách, lên xà được nhiều và mang lại kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà. Dành thời gian khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu để thực hiện các động tác khởi động chủ yếu như xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai...
- Luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
- Hơi thở khi luyện tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống và các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.
Tập gym tại nhà:http://xadonxep.com/huong-dan-tap-gym-tai-nha-bang-xa-don-cho-body-cuc-chuan.html
Xem chi tiết tại:http://xadonxep.com