duyên duyên
Thành viên cứng 01257700356
Ghi danh : 06/05/2018
Bài viết : 33
Xu : 23381
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 27
Đến từ : TP HCM
Các bước thực hiện bài tập hít xà đơn tăng chiều cao:
Bước 1:
đầu tiên dùng 2 tay bám vào thanh xà phía trên, để cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm chặt thanh xà chú ý vươn hai tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của người tập để có thể đơn giản thực hiện động tác tốt nhất. Nên nhớ tư thế bám và đu xà khi tập luyện cần phải chính xác để không làm lệch cơ xương và vai.
Bước 2:
Tiếp theo dùng lực ở 2 tay, từ từ nhấc cơ thể lên cao hướng lên trên xà cho đến khi cằm bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì mới dừng lại. Nỗ lực để nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây (hoặc lâu hơn càng tốt).
Bước 3:
Giữ tư thế treo người trên xà, sau đó bạn có thể từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế ban đầu như trong bước 1 cho đến khi hai tay kéo thẳng hết mức. Sau cùng lặp lại động tác như vậy nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao nhanh nhất
Những xem xét cần nhớ khi tập luyện bài tập hít xà đơn
Để tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Trước khi thực hiện bài tập bạn cần khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước, để tránh trong quá trình tập luyện các động tác giãn cơ mạnh, thì cơ thể sẽ bị co rút gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
- Bên cạnh đó tập luyện phải luôn để cơ thể luôn trong tư thế thẳng người.
- chăm chút động tác kéo người lên xà khi thực hiện bài tập để nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Duy trì tư thế và nhịp thở đúng cách như vậy sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất.
- Thời gian tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Cho nên bạn nên nỗ lực dành thời gian tập luyện vào buổi sáng lúc mới thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trước khi ngủ trưa hay sau khi mới thức dậy vào buổi chiều.
Các giải pháp hỗ trợ phát triển chiều cao khác
Để cao hơn như ý muốn, ngoài rèn luyện với bài tập hít xà đơn tăng chiều cao, bạn còn có thể sử dụng đồng thời với các giải pháp khác như: Thực đơn dinh dưỡng với hàm lượng Nano Canxi, Collagen type II và các khoáng chất cần thiết khác; hình thức sinh hoạt hợp lý với ít nhất 8 tiếng đi ngủ, ngủ trước 11 giờ đêm và 15-30 phút ngủ trưa mỗi ngày. Bạn cũng nên nhớ tránh căng thẳng, mệt mỏi và tự tạo áp lực cho bản thân.
Làm sao để cao: http://xadonxep.com/lam-sao-de-tang-chieu-cao-hieu-qua.html
Xem chi tiết tại đây: xadonxep.com
|
|
|
