hongphuc
Thành viên cứng 0907452183
Ghi danh : 03/05/2018
Bài viết : 32
Xu : 23976
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 27
Đến từ : Tuoitrevn.NET
1. Tập xà đơn sản xuất cơ bắp tay và cánh tay
Bài tập hít xà đơn cốt yếu chính là bài tập hiệu quả nhất đối với xà đơn treo tường để phát triển cơ bắp tay và cánh tay. Hít xà đơn hằng ngày sẽ giúp cánh tay nâng cao cơ, chắc khỏe, lực lưỡng hơn.
lúc tập bài tập hít xà đơn, bạn nắm chặt hai bàn tay vào xà. Khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong hay ra ngoài đều được. Hít 1 tương đối sâu, dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho phần cổ được nâng cao qua xà. Thậm chí nâng cho phần ngực cao ngang xà, cố gắng giữ vị trí 1-3 giây rồi thở ra và buông người xuống vị trí ban sơ.
2. Tập xà đơn phát triển cơ vai và cơ liên sườn
Ngoài tính năng trực tiếp lên cơ tay, tập xà đơn cũng sở hữu chức năng phát triển phần cơ vai và liên sườn chỉ với một vài động tác thay đổi.
Vẫn là hít xà đơn nhưng mà để ảnh hưởng lên cơ vai và cơ xô. Bạn hãy nắm hai bàn tay lên xà với khoảng cách rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng vào trong. Lúc bạn dang tay ra ở địa điểm xuất phát mà thấy cơ vai, cơ nách, cơ liên sườn có vẻ căng ra là được. Hít sâu nâng người lên, giữ phong thái vài giây rồi hạ xuống.
Bài tập này sẽ giúp bờ vai rộng ra và cơ vai, cơ liên sườn đẹp lên . Nhớ thực hiện động tác mang phong thái cân đối để những vùng cơ được ảnh hưởng đều.
xem thêm xà đơn gắn cửa http://xadonxep.com/chon-xa-don-treo-tuong-gan-cua-hay-xa-don-xep.html
ghé trang chủ http://xadonxep.com
