vt
Khách viếng thămCanxi chiếm khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể của mỗi người ở độ tuổi trưởng thành. Gần 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy ở xương, răng. Chúng ta đều biết rằng việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và rẻ tiền nhất. Sau đây là những loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất trong tự nhiên
Sữa tươi
Sữa là loại thực phẩm bổ sung canxi quen thuộc hầu như ai cũng biết. Một hộp sữa 250g sẽ chứa 275 mg canxi cung cấp cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm dễ uống cùng với lượng canxi dồi dào, lại dễ hấp thụ vào cơ thể. Chính vì vậy mà sữa trở thành một lựa chọn không thể thiếu sau mọi bữa ăn.
Cá
Muốn nhanh chóng bổ sung canxi cho cơ thể hãy chọn ăn cá. Theo nghiên cứu, trong cá chứa rất nhiều canxi và các vitamin khác cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều cá không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Đặc biệt, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại cá. Hàm lượng canxi có trong cá chạch cao hơn khoảng 6 lần cá chép và 10 lần so với bạch tuột.
Hạt mè (vừng)
Trong hạt mè chứa đến 975 mg canxi, là loại thực phẩm bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Ăn hạt mè kết hợp với những bữa ăn hàng ngày giúp tăng thêm gia vị cho món ăn, vừa giúp cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể.
Đậu phụ (Đậu nành)
Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn canxi cần thiết cho cơ thể. Sau khi trải qua nhiều công đoạn để chế biến thành đậu phụ, lượng canxi có trong đậu nành đã được chia nhỏ ra giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân, một trong những loại quả hạch tốt nhất cho sức khỏe, chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần thiết để cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa phải.
Sữa tươi
Sữa là loại thực phẩm bổ sung canxi quen thuộc hầu như ai cũng biết. Một hộp sữa 250g sẽ chứa 275 mg canxi cung cấp cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm dễ uống cùng với lượng canxi dồi dào, lại dễ hấp thụ vào cơ thể. Chính vì vậy mà sữa trở thành một lựa chọn không thể thiếu sau mọi bữa ăn.
Cá
Muốn nhanh chóng bổ sung canxi cho cơ thể hãy chọn ăn cá. Theo nghiên cứu, trong cá chứa rất nhiều canxi và các vitamin khác cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều cá không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Đặc biệt, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại cá. Hàm lượng canxi có trong cá chạch cao hơn khoảng 6 lần cá chép và 10 lần so với bạch tuột.
Hạt mè (vừng)
Trong hạt mè chứa đến 975 mg canxi, là loại thực phẩm bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Ăn hạt mè kết hợp với những bữa ăn hàng ngày giúp tăng thêm gia vị cho món ăn, vừa giúp cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể.
Đậu phụ (Đậu nành)
Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn canxi cần thiết cho cơ thể. Sau khi trải qua nhiều công đoạn để chế biến thành đậu phụ, lượng canxi có trong đậu nành đã được chia nhỏ ra giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân, một trong những loại quả hạch tốt nhất cho sức khỏe, chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần thiết để cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa phải.
|
|
|
