huynq.231
Thành viên gắn bó 01222940493 
Ghi danh : 09/09/2016
Bài viết : 87
Xu : 30075
Được thích : 4
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 32
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Bơi lội là một trong những môn thể thao toàn diện và lý tưởng nhất cả về thể chất lẫn tinh thần
Có thể nói, bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời. Bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ bơi lội như cải thiện hệ cơ bắp, phát triển chiều cao, tăng sức bền cơ thể … song song có những tác động tích cực lên tinh thần: tăng hiệu ứng cộng đồng, xả stress,... Môn thể thao này thích hợp cho tất cả mọi người, mọi độ tuổi
Lợi ích về thể chất:
- Cải thiện khả năng vận động: Nhờ tác động thấp nên bơi lội phù hợp với những người hạn chế về khả năng mặt vận động. Sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lượng thân thể từ đó cũng giảm áp lực cho những khớp xương.
- Cải thiện những bộ phận cơ thể Xải thiện nội tạng, chủ yếu là tim mạch, hệ thần kinh và cơ bắp.
– Đốt cháy calo, giảm mỡ thân thể Tùy vào kiểu bơi và cường độ, bơi lội có thể đốt cháy tương đương hay nhiều calo hơn chạy bộ. Chỉ với 10 phút bơi lội, bơi ếch giúp đốt cháy 60 calo, 80 calo khi bơi ngửa, 100 calo khi bơi tự do và 150 calo khi bơi bướm. Trong khi đó, chạy bộ trong 10 phút mỗi dặm đốt cháy khoảng 100 calo. Bơi bướm trong 30 phút, với cường độ cao, đốt cháy nhiều hơn 150 calo so với chạy bộ 5km có cùng thời điểm
– Khác với tập luyện trong môi trường không khí khô, bơi lội cho phép chúng ta hít thở không khí ẩm trong lúc luyện tập Nhiều nghiên cứu cho thấy, bơi lội Không những giảm bớt những triệu chứng hen suyễn, còn cải thiện sức khỏe thống nhất của phổi.
– cơ thể linh hoạt hơn: Khi bơi, bạn phải vươn duỗi, uốn người, để đẩy và chống lại áp lực của nước. Thường xuyên vươn duỗi thân thể khi thực hiện nhiều kiểu bơi khác nhau sẽ làm cho cơ thể chúng ta linh hoạt hơn.
– Không những có nhiều ích lợi cho sức khỏe cơ tim, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những bài tập như bơi lội có thể giảm tình trạng viêm tấy dẫn đến chứng xơ vữa động mạch.
– Tăng cường thể lực: Nhiều nghiên cứu còn phát hiện bơi lội là một trong những sự lựa chọn tối ưu giúp bạn có được sức khỏe. những nhà khoa học Trường ĐH South Carolina, Hoa Kỳ qua nghiên cứu trên 40.547 phái mạnh độ tuổi từ 20 tới 90, trong hơn 32 năm, cho thấy những người có bơi lội giảm tỷ lệ tử vong là 50% so với những người chạy bộ, đi bộ hay những người không tập luyện.
Lợi ích về tinh thần:
– Tình yêu làm tăng lượng endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh trong não tạo cảm xúc tích cực, tương tự với bơi lội và tập yoga. Khi bơi, thân thể không ngừng vươn duỗi, phối hợp hơi thở nhịp nhàng, sẽ là trải nghiệm thư giãn tuyệt vời. Hơn thế, bơi lội còn giúp tĩnh tâm, nhờ hơi thở và dòng chảy của nước làm tăng tập trung nội tại, lấn át mọi phiền nhiễu xung quanh, từ đó giảm stress và căng thẳng một cách tự nhiên. Bơi lội còn đảo ngược tổn hại của não do stress. Nếu cảm thấy buồn phiền, thì bơi lội sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn.
– Bơi lội là môn thể thao có tính xã hội. Theo nghiên cứu, luyện tập và tương tác xã hội có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần. Những người tham gia thử nghiệm cho thấy có sự sụt giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm nhiều hơn so với những người cùng địa vị xã hội với họ.
– Bơi lội là suối nguồn của tuổi trẻ. Thường xuyên bơi lội giúp trì hoãn tiến trình lão hóa nhờ giảm áp lực máu, tăng khối cơ bắp, cải thiện lượng oxy và tăng lượng máu đến não, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Một số lưu ý
– dùng kinh boi để bảo vệ mắt.
– Bơi từ 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30-45 phút.
– Luân phiên thay đổi các kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải… để tránh những sự cố về cơ bắp. Sau khi bơi, tắm vòi sen kỹ và lau khô da để tránh nấm da do ẩm da.
– Bơi sải phù hợp cho người bị đau thắt lưng.
– Những người có bệnh nhiễm trùng, các vấn đề về phổi (viêm phế quản, hen suyễn), nhiễm trùng tai-mũi-họng (viêm amiđan, viêm họng, viêm xoang và viêm tai), bệnh chàm và một số bệnh về da, không nên bơi lội để tránh bệnh trầm trọng hơn
