Sức khỏe, đời sống: Hướng dẫn bài tập Gym cho nữ tại nhà chi tiết và hiệu quả Nh

chỉ dẫn những bài tập gym tại nhà Squats.
- Thứ nhất, bài tập chuẩn Body Weight Squat.
+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với hai chân giang rộng bằng vai.
+ thủng thẳng hạ thấp phân dưới thân thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống.
+ chuyển di xuống đến mức thấp nhất có thể rồi chóng vánh chuyển ngược trở về vị trí bắt đầu.
xem xét khi thực hiện bài tập Body Weight Squat.
+ Với bài tập này thì lưng phải thẳng , đầu ngẩng tự nhiên và không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
+ Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, ko hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (điều này sẽ giúp bắp chân không bị to, tập hợp hơn vào phát triển cơ mông tròn đẹp).
+ khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt giai đoạn hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng

- Thứ 2, bài tập Dumbbell Split Squat.
Dumbbell Split Squat là bài tập tập kết căn bản vào cơ mông, đây là một trong những bài tập tốt nhất nâng độ cao của mông (tránh mông bị xệ).
+ hai tay cầm hai quả tạ đơn với trọng lượng tạ phù hợp, lòng bàn tay hướng vào nhau và hai chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững.
+ từ từ hạ phần hông xuống, lực hội tụ cốt yếu vào cơ mông và chân trước. Chắc chắn rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ.
+ Nâng người lên nhờ áp dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).
xem thêm http://xadonxep.com