giamcannhanhtainha
Thành viên khởi nghiệp 0123455685 
Ghi danh : 01/10/2018
Bài viết : 2
Xu : 22276
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 44
Đến từ : Bà Rịa - Vũng Tàu
Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .Về cách tập luyện để giảm kg nhanh nhất
tập thể dục trong những lúc rảnh là cách giảm kg nhanh nhất
Đồ ngọt là 1 trong những nguyên nhanh chính khiến bạn không thể giảm kg nhanh được.
trái cây chua giúp thúc đẩy quá trình giảm kg nhanh hiệu quả
ăn trứng luộc vào buổi sáng rất có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Thì chị em cũng có thể dành thời gian cho những bài tập giảm cân nhanh với cường độ cao để đốt cháy chất béo ngay tại nhà của mình mà không phải tốn công đến phòng tập.
Đặc biệt hơn là những bài tập này lại không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể kết hợp việc giảm cân với các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc gập bụng trong khi chờ quần áo giặt xong, lau nhà và dọn tủ quần áo. Tuy nhỏ nhưng những hoạt động này sẽ tiêu hao 1 lượng calo đáng kể cho bạn và làm giảm cảm giác thèm ăn hay muốn ngồi xem tivi đấy.
Đặc biệt hơn là những bài tập này lại không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể kết hợp việc giảm cân với các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc gập bụng trong khi chờ quần áo giặt xong, lau nhà và dọn tủ quần áo. Tuy nhỏ nhưng những hoạt động này sẽ tiêu hao 1 lượng calo đáng kể cho bạn và làm giảm cảm giác thèm ăn hay muốn ngồi xem tivi đấy.
tập thể dục trong những lúc rảnh là cách giảm kg nhanh nhất
Khi đến văn phòng thay vì di chuyển bằng thang máy bạn hãy dùng thang bộ để di chuyển nếu chỉ đi từ tầng 1-3. Bạn nên tận dụng mọi lúc hoặc thậm chí chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu có thể vừa xem ti vi vừa tập các động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống, các bài tập về nhóm cơ bụng. Ngoài ra, nếu có thời gian bạn nên tập Yoga thường xuyên.
Về chế độ ăn kiêng giảm kg nhanh nhất
Nguyên tác giảm cân ở người béo phì là kiểm soát cảm giác thèm ăn, phương pháp tốt nhất đó là chia nhỏ 3 bữa chính thành 4-6 bữa ăn hàng ngày. Ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đặc biệt, bữa ăn của người ăn kiêng cần chứa ít năng lượng và cụ thể là tinh bột.
Cần giảm thiệu tốt đa các món chiên xào, chứa niều chất béo như mỡ động vật, tim, gan, thận. Hạn chế sử dụng các loại thịt đỏ như bò, cừu, heo vì chúng có hàm lượng cholesterol cao. Không nên sử dụng các thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng như đường có trong nước ngọt và nước hoa quả, bánh kẹo…
Nếu có thể vừa xem ti vi vừa tập các động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống, các bài tập về nhóm cơ bụng. Ngoài ra, nếu có thời gian bạn nên tập Yoga thường xuyên.
Về chế độ ăn kiêng giảm kg nhanh nhất
Nguyên tác giảm cân ở người béo phì là kiểm soát cảm giác thèm ăn, phương pháp tốt nhất đó là chia nhỏ 3 bữa chính thành 4-6 bữa ăn hàng ngày. Ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đặc biệt, bữa ăn của người ăn kiêng cần chứa ít năng lượng và cụ thể là tinh bột.
Cần giảm thiệu tốt đa các món chiên xào, chứa niều chất béo như mỡ động vật, tim, gan, thận. Hạn chế sử dụng các loại thịt đỏ như bò, cừu, heo vì chúng có hàm lượng cholesterol cao. Không nên sử dụng các thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng như đường có trong nước ngọt và nước hoa quả, bánh kẹo…
Đồ ngọt là 1 trong những nguyên nhanh chính khiến bạn không thể giảm kg nhanh được.
Thay vào đó thì hãy sử dụng các món được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, nấu canh,…
Nên ăn cá, thịt nạc, ức gà. Tăng cường ăn cá, đậu hũ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá, các loại rau có màu xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500g/ngày. Sử dụng sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
Ăn trái cây rất tốt cho việc giảm cân và còn giúp làn da trở nên đẹp hơn, nhưng cần lựa những loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ trong máu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có mức năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Nên ăn cá, thịt nạc, ức gà. Tăng cường ăn cá, đậu hũ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá, các loại rau có màu xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500g/ngày. Sử dụng sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
Ăn trái cây rất tốt cho việc giảm cân và còn giúp làn da trở nên đẹp hơn, nhưng cần lựa những loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ trong máu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có mức năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
trái cây chua giúp thúc đẩy quá trình giảm kg nhanh hiệu quả
Ngoài ra, trong bữa ăn cần ưu tiên chọn các thực phẩm sau: Rau có nhiều chất xơ như: Súp lơ, rau cần, bắp cải,… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C và canxi, giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chất xơ và nước chứa trong rau cần, súp lơ, bắp cải… tạo cảm giác no, từ đó tránh được việc hấp thụ quá nhiều năng lượng và giảm quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Một tuần, nên ăn 4 bữa có các loại rau trên với các cách chế biến đa dạng…
Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì đây là thực phẩm giàu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng calo có trong trứng thấp và lượng vitamin D thì rất dồi dào. Có thể sử dụng 1-2 trái vào bữa sáng để hạn chế ăn vặt và giảm cân rất tốt.
Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì đây là thực phẩm giàu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng calo có trong trứng thấp và lượng vitamin D thì rất dồi dào. Có thể sử dụng 1-2 trái vào bữa sáng để hạn chế ăn vặt và giảm cân rất tốt.
ăn trứng luộc vào buổi sáng rất có lợi cho việc giảm cân.
Để xem bạn có thừa cân hay không, thì họ dựa trên chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.
Sau đây là bài viết để giúp bạn ngon miệng hơn trong bữa ăn kiêng của mình, cùng tham khảo nhé:
[size=18]Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giúp bạn có bữa ăn ngon miệng.[/size]
Sau đây là bài viết để giúp bạn ngon miệng hơn trong bữa ăn kiêng của mình, cùng tham khảo nhé:
[size=18]Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giúp bạn có bữa ăn ngon miệng.[/size]
