"Đi bộ đúng cách" - Phương pháp luyện tập cho người mắc bệnh xương khớp

Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .Đi bộ là một trong những chế độ vận động vận động rất tốt cho sức khỏe. Đây là phương pháp luyện tập rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch bởi không tốn nhiều sức lực, có thể điều chỉnh được cường độ luyện tập. Tuy nhiên chúng ta lại không biết rằng ai đi bộ cũng tốt cho sức khỏe của họ.Đặc biệt đối với các bệnh nhân đau khớp, nó lại có tác dụng ngược lại, khiến họ cảm thấy đau hơn.Theo suy nghĩ thông thường, chúng ta cho rằng mắc bệnh càng nặng , uống thuốc liều càng cao thì càng chóng khỏi bệnh, cũng tương tự, người già đau khớp gối càng đi bộ nhiều sẽ giúp cải thiện tình trạng đau đớn. Tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm bởi nguyên lý bệnh học là cơ quan nào bị bệnh thì cơ quan đó phải nghỉ ngơi để phục hồi, đó chính là phương pháp chữa trị tốt để giảm đau.Đi bộ chắc chắn sẽ làm bệnh viêm khớp gối nặng hơn.

Đa số người già bị thoái hoá khớp gối. Do sự lão hoá qua nhiều năm tháng sử dụng, các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trục xương bị cong vào trong. Càng đi nhiều, càng làm khớp hư thêm. Lý do là khi đi đứng sẽ tạo sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hoá. Lớp sụn này có tác dụng hấp thu lực đè ép, nay tác dụng này giảm đi hoặc không còn nữa sẽ tạo những sang chấn trên hai đầu xương, tạo ra hiện tượng viêm khớp, gây đau khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế những bệnh nhân này được khuyến cáo hạn chế đi lại, khi đi phải có nạng hay gậy nâng đỡ giúp giảm tải cho bề mặt khớp hư.

Với những lý do trên, các chuyên gia xương khớp đánh giá đi bộ không phải là môn thể dục tốt đối với người già bị bệnh xương khớp.

"Đi bộ đúng cách" là thế nào?

Đi bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh hơn chữa bệnh. Phòng bệnh là những phương pháp áp dụng cho những người khoẻ mạnh hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh. Còn điều trị là những phương pháp dùng để chữa khỏi căn bệnh đã thể hiện ra. Chẳng hạn, người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uống sữa từ khi còn trẻ chứ không phải đợi đến lúc già loãng xương rồi mới tìm sữa để uống.

Những người lớn tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn có thể tập đi bộ nhưng cần lưu ý cường độ và thời gian tập luyện phù hợp với cơ thể. Khi có triệu chứng đau nhức thì phải giảm mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gian rồi mới tập lại. Có nhiều người đi bộ từ thời trai trẻ nhưng một ngày nào đó khi tuổi xế chiều, bỗng thấy có vấn đề ở đầu gối. Đó là vì không biết giảm bớt sự vận động cho phù hợp với tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơn một chút sẽ giúp cơ thể dễ chịu ngay.

Bài tập giúp giảm co cứng cơ ở người già

Khi về già ta thường cảm thấy các cơ, khớp hình như cứng hơn, khiến ta vận động khó khăn. Bài tập dưới đây có thể giúp giảm chứng này.

Cách tập: Người bệnh tập ở tư thế ngồi. Chân trái duỗi thẳng chếch một góc 45 độ so với cơ thể, chân phải gập lại với bàn chân đặt sát đùi trong của chân trái. Hai vai buông lỏng, hai tay xuôi theo thân, thân người hướng thẳng về phía trước.

Hít vào đồng thời vươn hai tay lên qua đầu, úp lòng bàn tay vào nhau. Thở ra, thân trên với hai tay vẫn vươn cao từ từ xoay và vươn về bên chân trái sao cho hai bàn tay ôm lấy đầu bàn chân trái kéo vào trong để kheo chân trái áp sát xuống sàn. Giữ tư thế này trong 8 giây nín thở, sau đó từ từ hít vào, đồng thời vươn thân trên và tay lên thẳng, cuối cùng thở ra trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân và thực hiện động tác như chân trái. Tiếp tục hai chân cùng mở rộng hết sức có thể để vươn người về trước với hai tay dang ngang vươn ra nắm lấy hai bàn chân. Nín thở 8 giây sau khi thở ra hết. Thư giãn một chút rồi làm lại vòng sau (4 vòng).

Cách phòng ngừa bệnh xương khớp ở người cao tuổi

Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp cho người cao tuổi. Đầu tiên phải đề cập đến chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với sử dụng thuốc men phù hợp. Người cao tuổi nên bổ sung các thực phẩm chức năng chứa các thành phần Hydrolyzed  Collagen Type II, Hyaluronic Acid, Boswellia Serrata và Bromelain góp phần phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả.