Sức khỏe, đời sống: yoga bài tập nào chữa trị khỏi chứng đau vai gáy ?

Kéo căng cổ, vai và giúp kéo dãn các đốt sống để thư giãn và giảm đau.

–Bạn ngồi thẳng lưng, chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm mông phải. Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn và xoay người và cổ sang phải, giữ phong thái này trong 10 giây.

–Đổi bên và lặp lại động tác. Thực hành bài tập trong khoảng 5-10 lần.

Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu và cổ để giảm đau đốt sống vai và cổ, đau đầu.

–Bạn ằm thẳng trên sàn nhà, gập đầu gối, 2 bàn chân chống xuống xuống sàn và bí quyết nhau 1 khoảng bằng hông. Hai tay để dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đẩy hông lên cao cố nhiên nâng ngực, hít thở sâu và giữ phong độ khoảng một phút.

–Trở về phong thái ban sơ và lặp lại động tác 5 -10 lần.

Tác dụng: tăng cường sự linh động của xương cột sống và giải tỏa căng thẳng, đau cổ vai gáy; giảm sự căng cứng và đau nhức ở các người bị thoái hóa đốt sống cổ.

–Nằm thẳng trên sàn, 2 tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tỳ khủyu tay xuống sàn và nâng người lên, ưỡn ngực và uốn cong lưng và cổ ra sau sao cho đỉnh đầu chạm mang sàn nhà, giữ nguyên phong thái khoảng 15 giây rồi hít thở sâu.

–Trở về tư thế ban sơ và lặp lại động tác trong khoảng 5-10 lần.

Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau mau chóng.

bí quyết thực hiện:

–Nằm sấp người trên sàn nhà, gập đầu gối lại và đưa 2 tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao sao cho thân thể uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên phong độ này khoảng 10 giây.

–Thả lỏng người và lặp lại động tác 5-10 lần.

Tác dụng: làm cho căng cột sống và kéo dãn hồ hết thân thể để đạt được sự tha hồ.

–Đầu tiên, bạn đặt hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống sàn nhà tạo thành các con đường thẳng đồng thời. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông. Trong khoảng từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngước lên.

–Lặp lại động tác trên 1 bí quyết nhịp nhàng trong khoảng 5-10 lần kết hợp sở hữu hít thở đều đặn.

trung tâm Yoga kỳ vọng mang 5 bài tập giảm đau bằng Yoga trên đây sẽ giúp bạn hoàn toàn mang thể giảm nhanh cơn đau ở vai và cổ. Ngoài ra, hỗ trợ hạn chế các áp lực ở cột sống cổ và vai, giải tỏa những cơn đau nhức, phục hồi chức năng của đốt sống và giúp thân thể được nâng cao cường sức khỏe. Không những thế, việc phối hợp những bài tập Yoga tại trọng tâm Yoga khi mà điều trị thoái hóa đốt sống cổ và vai bằng những cách thức y khoa cũng là biện pháp tương trợ giai đoạn chữa bệnh đạt hiệu quả chóng vánh.