Sức khỏe, đời sống: bài tập nào tốt cho người bị đau thần kinh tọa

- trước nhất nằm sấp và làm các động tác gồng cơ mông sau đấy ngửng đầu lên, xoay đầu sang trái, phải, trước, sau trong khoảng 2-6 mẫu. (Hình 1)

- Bệnh nhân nằm ngửa, gập giạng gối từng bên và hai bên cùng lúc. Sau đó tay để sau gáy, nhấc đầu và vai lên. Tiếp theo nhấc từng chân lên, hạ xuống, làm trong khoảng 1-3 lần.

- Người bệnh quỳ, chống 2 tay và 2 gối. Sau đấy, đưa từng chân lên, hạ xuống (Hình 2). Tiếp theo bệnh nhân quỳ một chân, mông ngồi trên bắp chuối, bàn chân choãi. Chân kia choạc ra phía sau. 2 Tay để 2 bên đầu gối chống xuống giường.

- Bệnh nhân đưa hai tay thẳng lên trời, hai cánh tay ngang có 2 tay, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vào tối đa, giữ tương đối mở thanh quản bằng cách thức hít thêm, song song nghiêng ngả thân trên và đầu về phía trước, sau trong khoảng hai - 6 mẫu. Sau đấy, hạ tay chống xuống giường thở ra triệt để. Động tác này làm từ 1-3 lần.

Đối với người bệnh chân bị đau cần xoa chi dưới bằng cách thức bệnh nhân ngồi, giả dụ chân trái đau thì hơi co đầu gối trái, chân phải thẳng, hai bàn tay đặt trên đầu gối trái, trâm từ trên xuống dưới và phía bên ống quyển, rồi xoa từ cổ chân lên tới mông phía sau từ 10-20 lần. Thở khi không.

Đối sở hữu bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, phải chăng nhất là nên đi bộ mỗi buổi sáng. Tùy theo thể trạng mà đi bộ mang thời gian thích hợp. Lúc đầu sở hữu thể đi khoảng 20 phút, sau tăng lên 30-45 phút. Đi bộ với thể chống cứng khớp, khiến cho bền bỉ cột sống.

Đối với người bệnh chân đau, nếu như mang điều kiện, tập động tác mang sự hỗ trợ của của khoa học viên hoặc người nhà. Tập cổ chân gồm 2 động tác: Động tác quay cổ chân, bệnh nhân nằm ngửa, công nghệ viên đứng bên cạnh phần ống chân, một tay giữ gót chân người bệnh, tay kia nắm phía đầu bàn chân quay cổ chân bệnh nhân 2-3 lần, rồi đẩy bàn chân vào cẳng chân để chân co tối đa, sau đấy, choạc bàn chân tới tột bậc. Động tác lắc cổ chân, kỹ thuật viên đứng phía dưới, 2 tay ôm cổ chân bệnh nhân, hai ngón dòng để trên mắt cá trong và mắt cá ngoài; tiêu dùng gốc bàn tay đẩy đưa gót chân người bệnh vào trong, ra ngoài khoảng hai - 3 lần.

Lưu ý, để bài tập đạt hiệu quả, người bệnh cần kiên trì, mỗi lần tập tối đa trong khoảng 30 - 45 phút.