Những bài tập cho người bệnh đau vai gáy

Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .Chứng đau vai gáy, đau vùng cổ, đau lưng thường xảy ra với những người làm công việc ngồi nhiều hoặc đứng lâu như kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công hay công nhân làm những việc nặng nhọc thường xuyên. Trong quá trình điều trị, ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chúng ta cũng cần phải thường xuyên tập luyện những bài tập thể thao để nâng cao sức mạnh xương khớp, giúp các khớp linh hoạt hơn, loại bỏ những cơn đau.

Nếu thực hiện luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thì những nguy cơ mắc bệnh liên quan đến xương khớp cũng tiêu giảm theo. Chịu đựng những cơn đau vai gáy, đau cổ hay đau lưng trong một thời gian dài mà không có những phương pháp điều trị kịp thời thì có thể người bệnh sẽ phải chịu những biến chứng nguy hiểm.

Một số bài tập bạn có thể tranh thủ vài phút nghỉ giữa giờ làm việc để tập luyện.

Bài tập 1:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, toàn thân thư giãn, hoặc có thể đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.
  
• Cúi gập đầu xuống và ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà kêt hợp thở ra và hít sâu, cúi xuống ngẩng lên nên được thực hiện khoảng 10 – 20 lần
  

Bài tập 2:

• Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới
  
• Nghiêng đầu quan bên trái và nghiêng đầu quan bên phải thực hiện nhịp nhàng, sao cho tai chạm mỏm vai.
  
• Thực hiện khoảng 5- 10 lần. mỗi lần tương ứng với động tác nghiêng qua trái và nghiêng qua phải
  

Bài tập 3:

• Xoay đầu qua bên trái, xoay đầu qua bên phải, sao cho cằm chạm vai, thở ra hít vài nhịp nhàng.
  
• Thực hiện 5 lần rồi đổi bên, xoay đầu qua phải, xoay đầu qua trái.
  

Những bài tập trên đây có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai gáy của người bệnh hoạt động tốt hơn, phòng chống những bệnh thoái hóa cốt sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi chân tay. Sau khi thực hiện những động tác trên chúng ta có thể đi lại vài vòng để khí huyết lưu thông, các cơ khớp hoạt động linh hoạt hơn. Quan trọng hơn hết là trong quá trình làm việc chúng ta phải có tư thế ngồi đúng, bảo vệ xương khớp.

Theo hyluflex.com (Tổng hợp)