kientranhbgroup
Thành viên khởi nghiệp 0968556816
Ghi danh : 19/04/2016
Bài viết : 1
Xu : 31413
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 34
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Để sở hữu vòng 3 đẹp và săn chắc ngoài chế độ ăn uống , sinh hoạt thì các bài tập đóng vai trò quan trọng , và ngồi xổm là một trong những bài tập đem lại hiệu quả khá cao . Các bài tập này rất tốt cho việc nâng mông chảy xệ
[size=16]Ngồi xổm 1 chân[/size]
Tư thế ngồi xổm một bên
Bài tập ngồi xổm 1 chân, đứng bên 1 chiếc cọc và giữ nó với bàn tay phải của bạn. Nâng chân trái của bạn và giữ nó thẳng trong 10 giây. Thực hiện tư thế ngồi xổm thích hợp với trọng lượng dồn trên gót chân, uốn cong hông và hạ đầu gối bên phải xuống, đảm bảo cho hông của bạn không bị áp lực quá mức và đầu gối phải của bạn sẽ không mở rộng qua các ngón chân. Trở lại tư thế đứng, lặp lại 18 lần và sau đó chuyển bên.[size=16]Ngồi xổm thông thường [/size]
Tư thế ngổi xổm thông thường
Tư thế ngồi xổm thông thường là 1 trong những bài tập cơ bản giúp cho cơ mông,cơ đùi trong-ngoài và cơ bắp chân. Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau. Bạn đừng khụy gối xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông bạn đã được đẩy hoàn toàn ra phía sau. Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất. Lặp lại động tác 18 lần.[size=16]Ngồi xổm một bên[/size]
Để tăng cường sự dẻo dai và săn chắc của các cơ vòng mông bạn hãy thực hiện động tác ngồi xổm 1 bên. Đứng thẳng với chân dang rộng ngang vai, thẳng lưng và cằm hướng lên trên. Bước sang một bên và hạ thấp hơn cơ thể của bạn xuống vị trí ngồi xổm. Sau đó nâng cao cơ thể và lặp lại theo hướng ngược lại khi bạn ngồi xổm. Nếu bạn vừa thực hiện [size=16][size=16]phẫu thuật nâng mông nội soi[/size] thì không nên thực hiện động tác ngồi xổm 1 bên nhé.[/size]
Kiên trì thực hiện theo các bài tập ngồi xổm trên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý chắc chắn các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng 3 thật quyến rũ. Ngoài ra chị em hoàn toàn có thể tham khảo thêm các cách nâng mông thẩm mỹ như : nâng mông nội soi,[size=16][url=http://vienthammyhanoi.com.vn/nang-mong-bang-mo-tu-than.html]nâng mông bằng mỡ tự thân[/url][/size] hay phương pháp nâng mông bằng mỡ tự thân
