Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông giúp vòng eo thoát khỏi những ngấn mỡ. Sự xuất hiện của mỡ không chỉ làm cho các nàng mà cả nam giới cũng phải “lắc đầu ngao ngán”. Phụ nữ sau sinh, nam giới ngồi nhiều thường bị mỡ bụng. Các chuyên gia khuyến cáo để có một thân hình chuẩn cân đối cần phải thực hiện những bài tập đốt mỡ 2 bên hông ngay để tăng thẩm mĩ, cải thiện sức khỏe. Và các bài tập giảm mỡ 2 bên hông ra đời như để xóa bỏ nỗi ám ảnh thừa mỡ của bất cứ ai.

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông sẽ rất thích hợp với những quý cô văn phòng, những bà mẹ sau sinh hay thậm chí là cả cánh mày râu ngồi nhiều. Qua thời gian, đa số phụ nữ sau khi mang thai và sinh con, vòng bụng sẽ rất khó thon gọn. Mỡ tích tụ ngày càng nhiều, rộng bè sang hai bên, làm mất đi vòng eo "thắt đáy lưng ong".

Với bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả cao, các nàng có thể yên tâm rằng mỡ trên cơ thể sẽ được đào thải tự nhiên. Không những thế, vùng eo, bụng và mỡ 2 bên hông còn được cải thiện các mô cơ giúp săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ. Các nàng có thể tham khảo bài tập giảm cân toàn thân và thực hiện một cách dễ dàng ngay tại nhà. Các nàng đừng quên trước khi luyện tập phải khởi động cho các khớp chân, tay, hông thật dẻo dai.

• Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ động tác cây cầu

  
  

Đây là bài tập giảm mỡ 2 bênh hông cho nữ hiệu quả, nằm thẳng trên thảm tập, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay để dọc thân người chếch ra ngoài.
Nhịp 1 nâng phần bụng, hông, eo lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành đường thẳng.
Giữ yên trong 3 giây. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục trong 4 phút.

• Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ Side Planks

  
  

Với bài tập thể dục này hãy nằm nghiêng xuống một bên. Tay trái đặt nằm dài trên hông, khủy tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể.
Trong khi thực hiện phải giữ cơ thể thẳng, duy trì tư thế này trong khoảng 40 giây.
Nếu có thể giữ được 60 giây thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Nên thực hiện 5 lần mỗi khi tập để đạt được hiệu như mong muốn.

• Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ Up-Down

  
  

Nằm thẳng trên thảm tập theo tư thế úp mặt
Sau đó chống 2 khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng người sao cho chân và lưng tạo thành đường thẳng.
Tiếp đó nâng người lên bằng hai bàn tay, lặp lại hai động tác. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt khoảng 30-60 giây để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

Không chỉ với nữ giới, mà với nam giới việc giữ cho hình thể đẹp cũng là một trong những mối quan tâm hàng đầu. Các bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông sẽ thật hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện.

• Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam gập bụng chéo kiểu Nga

  
  

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam này có thể sử dụng thêm quả bóng, ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt
Co chân lên sao cho gót hai bàn chân chạm trên sàn nhà, đầu gối hơi cong
Sau đó xoay cánh tay và thân trên của bạn sang bên trái, nhớ giữ hai cánh tay song song với sàn nhà
Trở về vị trí ban đầu và xoay cánh tay sang phải.
Thực hiện động tác ít nhất 10 lần khi mới thực hiện, lúc đã quen thì có thể tập nhiều hơn.

• Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam Standing Broom Twist

  
  

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam được kết hợp với 1 thành đòn ngang
Chân đứng rộng bằng vai.
Đặt thanh đòn phía sau cổ của bạn
Sau đó, vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoắn từ phải sang trái.
Nhớ giữ đôi mắt hướng về phía trước, đầu của bạn di chuyển cùng với thân của bạn, vai xoay góc 90 độ. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và xoay về bên phải.

Lưu ý khi áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông

• Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý

  
  

Chế độ dinh dưỡng đủ chất là điều kiện cần để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông. Ngoài hấp thụ Carb một cách hợp lý, bạn không nên tránh xa chất béo. Có rất nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể như dầu oliu, hạt hạnh nhân, óc chó, omega 3…
Bổ sung chất xơ và các vitamin khoáng chất sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói mà vẫn có năng lượng hoạt động trong ngày dài.
Các chuyên gia lưu ý, cách tốt nhất để bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông đạt hiệu quả cao là bạn nên tránh xa bia rượu và các đồ uống có cồn. Những thức uống này có thể là nguyên nhân chính dẫn đến phát triển mỡ ở 2 bên hông.

• Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông xây dựng một kế hoạch sinh hoạt khoa học

  
  

Điều tốt nhất với 1 bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông bạn nên làm là duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya và không ngồi quá nhiều. Nếu tính chất công việc bắt buộc ngồi nhiều thì bạn nên vận động, đi lại nhẹ nhàng để điều hòa cơ thể.
Một sự lựa chọn giúp bạn giảm mỡ 2 bên hông mà không lo luyện tập sai cách là nhảy dây giảm mỡ bụng dưới sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo độc quyền của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, tuyệt đối an toàn được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng như ca sĩ Thu Thủy, diễn viên Phi Thanh Vân, MC Cát Tường…

Nếu không muốn áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông, quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo xin vui lòng liên hệ tới Thẩm mỹ viện Nevada để các chuyên viên của Nevada tư vấn cũng như giải đáp các thắc mắc xoay quanh dịch vụ này.
Nguồn: https://giammoantoan.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-2-ben-hong/