Dungbuithi
Thành viên gắn bó 0976554696
Ghi danh : 07/01/2018
Bài viết : 522
Xu : 26606
Được thích : 2
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 28
Đến từ : Hà Nội
Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đang được toàn bộ Các bạn truyền tai nhau tập luyện để có 1 vóc dáng chuẩn đẹp. Để giúp chị em có 1 quy trình khiến đẹp an toàn và tập luyện hiệu quả, tạp chí giảm cân sẽ chỉ dẫn Các bạn 9 bài tập yoga đơn thuần trước khi ngủ.
các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ
các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ
thực hiện những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ sẽ giúp chị em có 1 giấc ngủ sâu hơn, cùng lúc giúp giảm béo, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.
Trước khi bắt đầu tập tành, bạn nên phát động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không suôn sẻ trượt để bài tập giảm béohiệu quả hơn.
Ngồi thiền khởi đầu cho các động tác Yoga tiếp theo
Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga bằng phương pháp ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, buông lỏng cánh tay và thực hành 25 lần thở sâu.
nỗ lực gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Theo những chuyên gia, những phút lặng tĩnh trước lúc chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ tâm thần, thăng bằng áp huyết.
phong thái gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim
Đây là động tác có tác dụng làm cho nâng cao nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể
Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân bí quyết nhau 1 khoảng.
2 tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, phấn đấu để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng 2 tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt đồng thời với chân.
Giữ nguyên phong độ này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
tư thế chiến binh làm cho tăng khả năng hoạt động của phổi
Động tác này là 1 trong các bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi những động tác của Yoga. Động tác này khiến cho tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng xa.
trong khoảng từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.
Tiếp theo, hai tay chắp lại và tăng lên trên, mắt hướng lên trần nhà, quyết tâm căng mình, uốn cong lưng ra sau.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
tư thế cối xoay gió nâng cao độ dẻo dai của cơ thể
phong độ này tụ họp tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.
tiêu dùng hai tay ôm lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.
Lặp lại như vậy với chân trái hoặc có thể thực hiện phong độ này với cả 2 chân cùng 1 khi.
Rắn hổ mang là phong độ cơ bản trong Yoga
Có thể nói đây là phong thái huyền thoại xuất hiện toàn bộ trong phần nhiều những bài tập của Yoga cơ bản. tư thế tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng phổ biến càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
Giữ phong độ này trong 10 nhịp thở.
những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ bằng tư thế vòng cung
Đây là bài tập nâng cao của phong thái rắn mang bành và là lựa chọn lý tưởng trong việc khiến cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
Nằm sấp trên thảm, trong khoảng từ uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau.
Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên.
nỗ lực duy trì phong thái này trong 10 nhịp thở.
phong độ lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
Nằm ngửa sau ấy nâng chân qua đầu cho tới khi chạm sàn phía sau.
hai tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên rất nhiều cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.
Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
Chân trái duỗi thẳng về sau. 2 tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.
nỗ lực giữ hai chân cùng lúc 1 trục đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.
làm cho lại như vậy cho chân trái.
phong thái ngồi gập người ảnh hưởng lực đến vùng bụng làm cho giảm mỡ, eo thon
Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho các ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.
trong khoảng từ gập người về trước, sử dụng 2 tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân.
phấn đấu giữ 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.
Ổn định phong độ này trong 10 nhịp thở.
những lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà
Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh
ước mong có 1 thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ quathực phẩm giảm béo đựng phổ thông chất xơ, canxi, kali, magie và các loại vitamin, axit amin. Điều này vừa sản xuất năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.
Trên thực tiễn có đa số ca chấn thương lúc tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. ví như không phát động trước khi vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.
tập tành đều đặn những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ
Kiên trì tập luyện các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ là bí quyết để bạn có 1 giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn song song giảm cân rất an toàn như giảm béo ở Spa. Với các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.
Nguồn: https://tapchigiambeo.com/cac-bai-tap-yoga-giam-can-truoc-khi-di-ngu/
các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ
các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ
thực hiện những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ sẽ giúp chị em có 1 giấc ngủ sâu hơn, cùng lúc giúp giảm béo, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.
Trước khi bắt đầu tập tành, bạn nên phát động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không suôn sẻ trượt để bài tập giảm béohiệu quả hơn.
- Ngồi thiền
Ngồi thiền khởi đầu cho các động tác Yoga tiếp theo
Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga bằng phương pháp ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, buông lỏng cánh tay và thực hành 25 lần thở sâu.
nỗ lực gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Theo những chuyên gia, những phút lặng tĩnh trước lúc chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ tâm thần, thăng bằng áp huyết.
- phong thái gập người xuống đầu gối
phong thái gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim
Đây là động tác có tác dụng làm cho nâng cao nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể
Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân bí quyết nhau 1 khoảng.
2 tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, phấn đấu để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng 2 tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt đồng thời với chân.
Giữ nguyên phong độ này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
- phong thái chiến binh
tư thế chiến binh làm cho tăng khả năng hoạt động của phổi
Động tác này là 1 trong các bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi những động tác của Yoga. Động tác này khiến cho tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng xa.
trong khoảng từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.
Tiếp theo, hai tay chắp lại và tăng lên trên, mắt hướng lên trần nhà, quyết tâm căng mình, uốn cong lưng ra sau.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
- tư thế cối xoay gió
tư thế cối xoay gió nâng cao độ dẻo dai của cơ thể
phong độ này tụ họp tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.
tiêu dùng hai tay ôm lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.
Lặp lại như vậy với chân trái hoặc có thể thực hiện phong độ này với cả 2 chân cùng 1 khi.
- tư thế rắn mang bành
Rắn hổ mang là phong độ cơ bản trong Yoga
Có thể nói đây là phong thái huyền thoại xuất hiện toàn bộ trong phần nhiều những bài tập của Yoga cơ bản. tư thế tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng phổ biến càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
Giữ phong độ này trong 10 nhịp thở.
- tư thế vòng cung
những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ bằng tư thế vòng cung
Đây là bài tập nâng cao của phong thái rắn mang bành và là lựa chọn lý tưởng trong việc khiến cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
Nằm sấp trên thảm, trong khoảng từ uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau.
Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên.
nỗ lực duy trì phong thái này trong 10 nhịp thở.
- phong thái hình lưỡi cày (Halasana)
phong độ lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
Nằm ngửa sau ấy nâng chân qua đầu cho tới khi chạm sàn phía sau.
hai tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên rất nhiều cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.
- phong độ chim nhân tình câu cơ bản
Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
Chân trái duỗi thẳng về sau. 2 tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.
nỗ lực giữ hai chân cùng lúc 1 trục đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.
làm cho lại như vậy cho chân trái.
- tư thế ngồi gập người
phong thái ngồi gập người ảnh hưởng lực đến vùng bụng làm cho giảm mỡ, eo thon
Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho các ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.
trong khoảng từ gập người về trước, sử dụng 2 tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân.
phấn đấu giữ 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.
Ổn định phong độ này trong 10 nhịp thở.
những lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà
- Chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh
ước mong có 1 thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ quathực phẩm giảm béo đựng phổ thông chất xơ, canxi, kali, magie và các loại vitamin, axit amin. Điều này vừa sản xuất năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.
- phát động thật kỹ trước lúc luyện tập
Trên thực tiễn có đa số ca chấn thương lúc tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. ví như không phát động trước khi vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.
- tập luyện đều đặn
tập tành đều đặn những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ
Kiên trì tập luyện các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ là bí quyết để bạn có 1 giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn song song giảm cân rất an toàn như giảm béo ở Spa. Với các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.
Nguồn: https://tapchigiambeo.com/cac-bai-tap-yoga-giam-can-truoc-khi-di-ngu/
