Sức khỏe, đời sống: Chạy bộ bao lâu để giảm cân

Câu tư vấn ở đây là có. Tuy nhiên không hẳn đối tượng nào cũng nên áp dụng phương pháp này. Theo thầy thuốc Trần Thị Hương Lan (Khoa Béo phì, Viện Y dược học Dân tộc TP. HCM), chạy bộ giảm cân không đáp ứng với những người trên 30 tuổi. Lý do là bởi về trong tương lai có thể khiến cho bạn mắc bệnh. Thay vì chạy bộ, những người trên 30 tuổi nên đi lại thường xuyên để tiêu hao năng lượng thì sẽ có hiệu quả hơn.

Đối với các người dưới 30 tuổi, chạy bộ là 1 trong những bài tập giảm béo giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả nhanh chóng. Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân có tác dụng tốt nhất?

Việc chạy bộ ngoài tác dụng giảm mỡ ra còn giúp nâng cao cường sức khỏe. Căng thẳng được giải tỏa, tuần hoàn máu trong cơ thể cũng tốt hơn. Nhưng nó chỉ thật sự mang lại hiệu quả khi bạn có bí quyết chạy bộ giảm cân đúng bí quyết và thời gian luyện tập thích hợp.

hiện giờ chưa có một quy định chính xác và cụ thể nào về vấn đề chạy bộ bao nhiêu phút để giảm béo. Thời gian chạy bộ giảm cân còn tùy thuộc vào từng đối tượng và sức khỏe của mỗi người. Theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân từ những chuyên gia, có thể chia ra 2 nhóm người. 1 Là các người có mục tiêu giảm béo nhưng chỉ mới bắt đầu tập tành. Và hàng ngũ còn lại là các người đã tham gia chạy bộ thường xuyên.

Với lực lượng một, mỗi ngày dành thời kì trong khoảng 30 – 60 phút để chạy bộ là phù hợp nhất. Calo và chất béo trong cơ thể chỉ đích thực được đốt cháy sau 30 phút tập dượt. Và đội ngũ một này chạy bộ giảm béo như thế nào cho đúng? Bạn chú ý phát động cơ thể trước thật kĩ. Chạy trong khoảng từ trong 200m đầu rồi tăng tốc dần, và giảm tốc khi còn khoảng 50m cuối. Trong khi chạy cần làm cho chủ tốc độ của bản thân.

Dưới đây là giáo án chạy bộ giảm béo dành cho người mới bắt đầu trong 7 tuần.

các người thuộc hàng ngũ 2 thì thời kì tập tành cũng giống với đội ngũ một. Không những thế vì đã có thương hiệu nên quãng con đường chạy của họ sẽ xa hơn. Nên duy trì tốc độ làng nhàng khoảng 20km/h ở đoạn trục đường ngắn, và 10km/h ở đoạn đường dài.

Nên chạy bộ ở đâu? Có gần như nơi mà bạn có thể tập tành. Thuần tuý nhất là vòng vo khu xã nơi bạn sinh sống, hoặc chạy bộ trong không gian ở những công viên… bên cạnh đó, phổ quát người cũng có nghi vấn rằng liệu chạy bộ trên máy có giảm cân không? Tâm sự phụ nữ xin được tư vấn là chạy bộ trên máy có thể giảm cân hiệu quả nếu như bạn tập dượt đúng phương pháp và phối hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có lời trả lời cho câu hỏi chạy bộ bao nhiêu phút để giảm béo. Bạn nhớ phải có 1 kế hoạch tập dượt đúng bí quyết và cụ thể nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: http://tamsuphunu.vn/chay-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can/