Diễn đàn rao vặt tổng hợp: các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại n

Dưới đây là những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà theo huấn luyện viên bởi chúng đều yêu cầu sự hài hòa của nhiều đội ngũ cơ, kích thích thời kỳ luận bàn chất và đốt mỡ cực kì hiệu quả đồng thời đem đến sự dẻo dai cho cơ thể.

phong thái này ảnh hưởng rất to vào vùng bụng và ngực, giúp giảm số đo vòng eo cũng như kém chất lượng quyết tình trạng đau lưng cực kỳ hiệu quả.

cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, tiêu dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng phổ thông càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ phong độ này trong 10 nhịp thở.

Vị trí tác động: bắp tay, đùi, bắp chân, lưng

phương pháp thực hiện: kể từ phong độ đứng thẳng dang rộng chân. Dang rộng cánh tay sang 2 bên, rồi dần dần hạ trung tâm về phía chân trụ, chân còn lại duỗi thẳng. Mắt nhìn theo tay.

Vị trí tác động: đùi trong, lưng, bụng

cách thức thực hiện: Đứng trên thảm với 2 chân dang rộng, trong khoảng từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng khung phải càng phổ thông càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện như vậy cho bên còn lại.

Vị trí tác động: đùi sau. Cánh tay, bụng

cách thức thực hiện: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên. Quyết tâm duy trì phong thái này trong 10 nhịp thở.

Vị trí tác động: lưng, bụng, chân

phương pháp thực hiện: trong khoảng từ nâng đầu, ngực, 2 tay và 2 chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt nếu như có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Vị trí tác động: bung, chân, lưng, cánh tay

bí quyết thực hiện: Ngồi trên sàn, từ từ nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa 2 tay trên sàn để giữ thăng bằng. Lúc đã giữ được cân bằng, hãy trong khoảng từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, 2 lòng bàn tay úp vào 2 gối. Giữ lặng trong 30 giây. Tiếp diễn nâng cao dần lên hết mức có thể.

Vị trí tác động: bụng, lưng, chân, cánh tay

cách thức thực hiện: Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. 2 Tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Nỗ lực giữ hai chân đồng thời một tuyến đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Khiến lại như vậy cho chân trái.

Vị trí tác động: hồ hết cơ thể

cách thực hiện: Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, 2 gối gập lại và 2 gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ vàđặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhõm đẩy người lên bằng bí quyết dùng lực hai tay và hai chân. Giữ yên ổn trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.

Vị trí tác động: bắp chân, đùi sau, đùi trong

Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 Tay mở mang bằng vai, những ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, trong khoảng từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.

Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, nâng hông cao cho tới khi cơ thể có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi lúc đi lại. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.

Không gian tập dượt các bài yoga giảm béo nhanh tại nhà thì các Các bạn nên lựa chọn địa điểm phổ thông với một mặt phẳng để trải thảm tập yoga, có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân 1 cách thoả thích. Đồng thời đó nên là vị trí thoáng mát, lặng tĩnh và không bị khiến phiền bởi các nguyên tố tiếp giáp với.

Tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để chuẩn bị năng lượng dồi dào cho 1 ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm hoàn hảo để tập yoga nhẹ nhõm thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.

Nguồn: https://vienthammynevada.com/cac-bai-tap-yoga-giup-giam-can-nhanh-chong-nhat-tai-nha/