Xách đồ đi tập cấp tốc với lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam siêu hot tại đây

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam là điều bất cứ gymer nào cũng cực kỳ để ý. Trước khi Nhận định các thông tin giảm cân nam hãy cộng xem qua phần tổng quan giáo trình tập gym giảm cân cho nam trước lúc vào phòng tập giảm béo.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam thực chất là phương thức tập luyện siết chặt lượng cơ tối đa trên cơ thể, dòng bỏ hết mỡ thừa để có 1 thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tập tành với lịch tập này sẽ không giống thông thường là 3 hiệp 8 lần mà tiêu dùng bí quyết hoàn toàn dị biệt sau đây:

Superset: luyện tập 2 bài tập liên tục mà không nghỉ giữa những bài tập (kí hiệu X - Y)

Megaset: Đây là kỹ thuật tăng level mỗi bài lên cao hơn sau mỗi hiệp, không nghỉ giải lao giữa các bài tập (kí hiệu Z)

Dropset: thực hiện 12 lần lặp và giảm dần từ 10 - 20% sau mỗi hiệp, thực hiện tương tự trong 5 hiệp.

+ Cardio: 30 phút, mức nhịp tim khoảng 100-120 BPM

+ Hít đất: 20 lần (4 hiệp) (X)

+ Hít xà: 10 lần (4 hiệp) (Y)

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 8-8-6-6

+ Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi: 4 hiệp 10-10-10-15 (X)

+ Gập người chèo tạ đòn: 4 hiệp 15-15-10-10 (Y)

+ Bước gập gối: 12 lần 4 hiệp

+ Gập người đưa tay ra sau: 3 hiệp 21-18-15 (X)

+ Đứng cuốn tạ tay: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Cardio: 30 phút với máy leo cầu thang hoặc chế độ leo dốc, nhịp tim ở khoảng 100 - 120 BPM

+ Squat: 4 hiệp 10 - 10 -8 - 6

+ Đá đùi trước: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15

+ Bước gập gối: 4 hiệp 15-15-15-10

+ Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15

+ Hack squat : 4 hiệp 15-15-12-10

+ Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 4 hiệp 10-8-6-4

+ Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6 (X)

+ Nằm chống tay lăn bóng: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 8-8-8 (X)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đu người nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8

+ Nằm dốc lên sử dụng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Nằm nhấc chân: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10 (Z)

+ Kéo cáp trên cao: hai hiệp 15-15 (X)

+ Swiss ball crunches: 3 hiệp 20-20 (Y)

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10 (X)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn tay trước bằng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4 (X)

+ Kéo cáo xuống: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đẩy vai cộng tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6 (Z)

+ Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 4 hiệp 15-15-12-12 (X)

+ Chèo tạ đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Lunges: 4 hiệp 15-15-15-15

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Kéo xà: 3 hiệp vô cùng (X)

+ Squat nhảy: 4 hiệp 30 giây liên tiếp mỗi hiệp (Y)

+ Squat: 3 hiệp 10-10-10

+ Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Hít xà: 3 hiệp vô cùng (Y)

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 6: HIIT
+ Chạy bộ khiến cho nóng cơ thể (2km)

+ Chạy 100m đầu hết tốc lực, 100m sau chạy thường (2km)

+ Chạy hết tốc lực trong 2 hiệp: 6 x 35m / hai x 90m / 1 x 400m

+ buông lỏng người, chạy thường 800m

Đối với những người đã quen với gym hẳn cũng đã nắm được phần nào các điều nên - không nên trong suốt công đoạn tập gym giảm cân nam. Bên cạnh đó lịch tập nâng cao cơ giảm mỡ cho người mới sẽ làm cho không ít người mới xúc tiếp với gym tỏ ra lúng túng. Thông thường tập gym giảm cân nam rất chú trọng các món ăn chứa phổ thông protein. Protein có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc những mô cơ xúc tiến thời kỳ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây giảm mỡ an toàn xin nói bạn một vài lưu ý nhỏ để quá trình tập gym giảm cân nam diễn ra hiệu quả nhất.

+ Trước lúc bắt đầu luyện tập, chị em nhớ ăn uống đông đảo dưỡng chất. Không những thế cần giảm thiểu xa những đồ dầu mỡ, đồ ngọt để cơ thể không bị nặn nại trong suốt quá trình tập gym giảm béo nam.

+ Sau mỗi buổi tập, nên bổ sung các dưỡng chất như protein, chất xơ và tránh đa số các đội ngũ thực phẩm đựng carb (tinh bột, đường) để không khiến cho giảm hiệu quả tập tập gym giảm béo nam.

+ Theo kinh nghiệm giảm cân, trước khi đi ngủ chừng 30 phút, chị em có thể tiêu dùng 1 bữa phụ với các lực lượng thực đơn giảm cân giàu protein như thịt bò nạc, thịt ức gà bỏ da, cá hồi ướp đơn thuần áp chảo... Tuyệt đối không ăn các đồ phổ biến tinh bột và trục đường.

Trên đây là lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất bây giờ. Ví như bạn mua tới những bài tập gym giảm béo nam và muốn tăng cơ giảm mỡ hãy kiên trì luyện tập theo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trên, sau 6 ngày cứng cáp cơ thể bạn sẽ được thay đổi một phương pháp đáng sửng sốt. Ví như chị em còn nghi vấn gì về tập gym giảm béo nam hoặc muốn Tìm hiểu thêm các bài tập giảm bụng bia, bụng mỡ... Hãy liên hệ theo các con phố dây hot 1800.2045 để nhanh chóng nhận được các tri thức về giảm béo sớm nhất