Uống sắt hiệu quả tốt nhất cho bà bầu - Mẹ bầu cần lưu ý những điều gì?

Hầu hết các bà bầu khi bắt đầu bước vào thời kỳ mang thai đều nhận thức được sự cần thiết phải bổ sung sắt, canxi và axit folic để hỗ trợ quá trình hình thành ban đầu của thai nhi. Nhưng việc sắt cho bà bầu tốt nhất hiệu quả nhất an toàn nhất không phải mẹ bầu nào cũng biết rõ. Chính vì thế, hôm nay mình chia sẻ đến các mom biết thời điểm bổ sung sắt tốt nhất và bổ sung sắt sao cho đạt hiệu quả nhất.

Thời điểm nào trong ngày bổ sung sắt tốt nhất, an toàn nhất cho mẹ và bé

• Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vì chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, khi mang thai, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
  
• Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc là bạn cũng có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.
  
• Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.
  

Uống sắt như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?


Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Chính vì thế, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.
Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.
Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế tối đa những loại đồ uống này.
Uống viên sắt có thể gây ra chứng táo bón , do đó, bạn nên tăng cường thêm  rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên trao đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.
Mẹ bầu cần chọn lựa viên sắt không gây táo bón để mẹ bầu bổ sung sắt hiệu quả nhất không phải lo sợ về tình trạng táo bón khi bổ sung sắt nữa.

Một số lưu ý để bổ sung sắt hiệu quả hơn:


Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Trong nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).
Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.
Việc uống viên sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt. Nếu cơ thể bị thừa sắt, gan sẽ hoạt động kém hiệu quả. Thừa sắt có thể làm gia tăng tỷ lệ sinh non, sinh bé nhẹ cân.
Trước và trong quá trình mang thai, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt như thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn; các loại cá, sò, trai; rau xanh như rau cải xoong; các loại hạt như hướng dương, hạt vừng; ngũ cốc, bột lúa mạch…
Trên đây những lưu ý để mẹ bầu bổ sung sắt tốt nhất, hiệu quả nhất để mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh tránh những tình trạng thiếu máu mệt mỏi khi mang thai tôt nhất. Các mom nên note ngay lại để chăm sóc bầu tốt nhất mẹ nhé!