lilytruong
Thành viên gắn bó 01242239323
Ghi danh : 29/12/2018
Bài viết : 465
Xu : 22774
Được thích : 1
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 34
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Như các bạn đã biết, vòng 1 chảy xệ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Vì thế, việc khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, kém săn chắc là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Dưới đây là top những bài tập thể cho ngực chảy xệ, giúp chị em sở hữu bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên chị em hãy tham khảo nhé!
Nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ
Cơ ngực của phụ nữ không nằm ở phần bầu ngực mà nó nằm ở sâu bên trong. Phần bầu ngực được tạo thành từ các mô mỡ và các mô tế bào kết nối với tuyến sữa. Vì thế, cần phải biết chăm sóc ngực đúng cách để có dáng ngực đẹp, căng tròn và săn chắc.
>>>>> THAM KHẢO: Ngực chảy xệ sau sinh
Thông thường ngực chảy xệ khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Tuy nhiên, một số trường hợp ngực có thể chảy xệ sớm hơn như:
- Thiếu hụt chế độ dinh dưỡng;
- Tập luyện quá sức;
- Tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh;
- Ngực quá lớn;
- Áo ngực không có độ đàn hồi tốt….
Top những bài tập thể dục cho ngực chảy xệ chị em hãy tham khảo
+ Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập thể dục cho ngực chảy xệ vô cùng hiệu quả. Chỉ với vài động tác đều đặn vào buổi sáng trước khi đánh răng là chị em vừa có sức khỏe mà lại giảm thiểu tình trạng ngực chảy xệ hiệu quả.
>>>>> XEM THÊM: Bài tập yoga cho ngực chảy xệ
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn nhà và 2 bàn tay đặt quá vai 1 chút. Sau đó giữ thẳng lưng và nâng cơ thể từ từ từ sàn nhà lên bằng cách chống đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau lại hạ thấp cơ thể xuống từ từ và lặp lại động tác.
+ Bài tập đẩy tạ đơn
Bài tập đẩy tạ đơn sẽ là bài tập hoàn hảo cho những bạn đang muốn cải thiện vóc dáng hay gặp vấn đề ở vùng thắt lưng. Đặc biệt, bài tập này cũng vô cùng có ích cho cơ ngực của chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: Để phần vai, lưng và cổ thư giãn trên 1 chiếc ghế dài. Lòng bàn chân đặt xuống sàn nhà và đầu gối vuông góc 90 độ. Giữ tạ phía trên ngực và đẩy tay thẳng lên trên, sau đó hạ xuống phía dưới đầy tới mức căng nhất có thể.
>>>>> THAM KHẢO: Cách khắc phục ngực chảy xệ
Thực hiện động tác này chị em sẽ cảm thấy sự kéo căng đem đến hiệu quả thực sự. Thực hiện động tác bằng cách nâng quả tạ lại lên trên ngực.
+ Bài tập đẩy tạ qua vai
Bài tập đẩy tạ qua vai là một trong những bài tập giúp cơ ngực săn chắc. Việc thực hiện động tác này khá đơn giản:
Đứng 2 chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Sau đó, để tạ phía trên vai 1 chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 1s và hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.
+ Yoga – Bài tập thể dục cho ngực chảy xệ hiệu quả
Chắc hẳn các chị em đã nghe đến các bài tập yoga tăng vòng 1. Chị em có thể chọn cho mình tư thế thích hợp để nâng cơ ngực, săn chắc ngực cũng như các mô vú. Chị em có thể lựa chọn 1 vài tư thế phổ biến như tư thế đứng bằng đầu, tư thế đứng bằng vai và tư thế thư giãn chân trên tường.
Tuy nhiên, chị em nên tham khảo ý kiến của người hướng dẫn để được hướng dẫn và chỉ bảo vấn đề cơ bản cả về kỹ thuật thở lẫn tư thế khác.
CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ >>> Bài tập thể dục cho ngực chảy xệ
Nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ
Cơ ngực của phụ nữ không nằm ở phần bầu ngực mà nó nằm ở sâu bên trong. Phần bầu ngực được tạo thành từ các mô mỡ và các mô tế bào kết nối với tuyến sữa. Vì thế, cần phải biết chăm sóc ngực đúng cách để có dáng ngực đẹp, căng tròn và săn chắc.
>>>>> THAM KHẢO: Ngực chảy xệ sau sinh
Thông thường ngực chảy xệ khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Tuy nhiên, một số trường hợp ngực có thể chảy xệ sớm hơn như:
- Thiếu hụt chế độ dinh dưỡng;
- Tập luyện quá sức;
- Tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh;
- Ngực quá lớn;
- Áo ngực không có độ đàn hồi tốt….
Top những bài tập thể dục cho ngực chảy xệ chị em hãy tham khảo
+ Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập thể dục cho ngực chảy xệ vô cùng hiệu quả. Chỉ với vài động tác đều đặn vào buổi sáng trước khi đánh răng là chị em vừa có sức khỏe mà lại giảm thiểu tình trạng ngực chảy xệ hiệu quả.
>>>>> XEM THÊM: Bài tập yoga cho ngực chảy xệ
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn nhà và 2 bàn tay đặt quá vai 1 chút. Sau đó giữ thẳng lưng và nâng cơ thể từ từ từ sàn nhà lên bằng cách chống đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau lại hạ thấp cơ thể xuống từ từ và lặp lại động tác.
+ Bài tập đẩy tạ đơn
Bài tập đẩy tạ đơn sẽ là bài tập hoàn hảo cho những bạn đang muốn cải thiện vóc dáng hay gặp vấn đề ở vùng thắt lưng. Đặc biệt, bài tập này cũng vô cùng có ích cho cơ ngực của chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: Để phần vai, lưng và cổ thư giãn trên 1 chiếc ghế dài. Lòng bàn chân đặt xuống sàn nhà và đầu gối vuông góc 90 độ. Giữ tạ phía trên ngực và đẩy tay thẳng lên trên, sau đó hạ xuống phía dưới đầy tới mức căng nhất có thể.
>>>>> THAM KHẢO: Cách khắc phục ngực chảy xệ
Thực hiện động tác này chị em sẽ cảm thấy sự kéo căng đem đến hiệu quả thực sự. Thực hiện động tác bằng cách nâng quả tạ lại lên trên ngực.
+ Bài tập đẩy tạ qua vai
Bài tập đẩy tạ qua vai là một trong những bài tập giúp cơ ngực săn chắc. Việc thực hiện động tác này khá đơn giản:
Đứng 2 chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Sau đó, để tạ phía trên vai 1 chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 1s và hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.
+ Yoga – Bài tập thể dục cho ngực chảy xệ hiệu quả
Chắc hẳn các chị em đã nghe đến các bài tập yoga tăng vòng 1. Chị em có thể chọn cho mình tư thế thích hợp để nâng cơ ngực, săn chắc ngực cũng như các mô vú. Chị em có thể lựa chọn 1 vài tư thế phổ biến như tư thế đứng bằng đầu, tư thế đứng bằng vai và tư thế thư giãn chân trên tường.
Tuy nhiên, chị em nên tham khảo ý kiến của người hướng dẫn để được hướng dẫn và chỉ bảo vấn đề cơ bản cả về kỹ thuật thở lẫn tư thế khác.
CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ >>> Bài tập thể dục cho ngực chảy xệ
Thẩm mỹ viện uy tín Bác sĩ Ngô Mộng Hùng.
