Bà bầu thiếu sắt - Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách hiệu quả an toàn!

Sắt cực kỳ quan trọng trong khi mang thai, và phụ nữ mang thai có thể khó có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống để hỗ trợ tất cả những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể. Phụ nữ thường cần khoảng gấp đôi lượng chất sắt trong chế độ ăn uống trong khi mang thai. Phụ nữ không mang thai cần khoảng 18 miligam sắt mỗi ngày, trong đó phụ nữ mang thai cần khoảng 27-30 miligam. Chính vì nhu cầu sắt bà bầu tăng lên vậy, việc bổ sung sắt bà bầu là hết sức quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Đâu cách bổ sung sắt khi mang thai hiệu quả an toàn?

Biểu hiện và biến chứng có thể xảy ra khi bà bầu bị thiếu sắt





Khi mang thai, cơ thể tạo ra thêm khoảng 50% máu để sinh ra em bé đang lớn. Sắt giúp sản xuất huyết sắc tố, là protein chuyển oxy đến các tế bào khác trong cơ thể. Bà bầu thiếu sắt có thể gây ra sinh non, nhẹ cân và tử vong ở trẻ sơ sinh và mẹ, vì vậy sắt đóng một vai trò quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Các triệu chứng thiếu máu thiếu sắt bao gồm mệt mỏi và chóng mặt cực độ. Vì vậy, các triệu chứng này trở nên phổ biến khi mang thai có thể thấy cơ thể mạ đang thiếu máu nghiêm trọng. Ngoài ra, nếu bị thiếu máu khi sinh con, có nhiều khả năng cần truyền máu và gặp các vấn đề khác nếu mất nhiều máu khi sinh. Và một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa tình trạng thiếu sắt của mẹ và trầm cảm sau sinh.

 

Bổ sung sắt cho bà bầu từ thực phẩm giàu sắt


 



Nguồn bổ sung sắt hàng ngày từ thực phẩm, có hai loại thực phẩm giàu chất sắt: Heme và nonheme. Sắt heme đến từ protein động vật như thịt bò, thịt gà, gà tây và thịt lợn. Sắt heme thường được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn, nhưng sắt nonheme cũng sẽ giúp tăng mức độ sắt của cơ thể. Sắt Nonheme có ở đậu, rau bina, đậu phụ, ngũ cốc tăng cường chất sắt và các loại rau khác. Để đảm bảo cơ thể mẹ bầu có đủ chất sắt, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu sắt nhất cho thai kỳ để giúp giảm thiếu máu thiếu sắt và mệt mỏi cho bà bầu:

• Protein động vật, đặc biệt là thịt bò
  
• Ngũ cốc tăng cường chất sắt
  
• Rau xanh lá như rau bina và cải xoăn
  
• Đậu lăng
  
• Củ cải
  
• Quả mơ khô
  
• Các loại đậu như đậu thận, đậu đỏ
  

Cũng cần lưu ý rằng những gì mẹ bầu ăn cùng với những thực phẩm giàu chất sắt này có thể ảnh hưởng đến lượng chất sắt hấp thụ từ chúng. Nên bổ sung nguồn vitamin C vào mỗi bữa ăn để giúp hấp thu sắt. Tiêu thụ Vitamin C (như từ cam quýt, bông cải xanh hoặc dâu tây) cùng với thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp hấp thụ chất sắt nhiều hơn gấp sáu lần. Cũng có những thực phẩm ức chế sắt, nếu bà bầu thiếu sắt nên tránh ăn cùng lúc với thực phẩm giàu chất sắt. Các chất ức chế này là Canxi và cả polyphenol có trong cà phê và trà.

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng viên bổ sung sắt

Bác sĩ sẽ theo dõi nồng độ sắt của các bà mẹ tại các thời điểm khác nhau trong thai kỳ để đảm bảo mẹ bầu luôn bổ sung đủ chất sắt. Nếu cơ thể không hấp thụ đủ sắt từ thực phẩm bác sĩ sẽ khuyến nghị uống Viên sắt cho bà bầu.


Mẹ bầu nên đọc nhãn viên bổ sung sắt và chọn một loại có chứa sắt hữu cơ để đảm bảo khả năng hấp thu cho cơ thể. Tránh chọn sắt vô cơ vì chúng khó hấp thu, dễ gây ra hiện tượng lắng đọng sắt, sắt dư thừa gắn kết với thức ăn ở trong ruột, dạ dày gây tổn thương đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng: táo bón, nóng trong,…

Nếu mẹ bầu đang sử dụng vitamin tổng hợp có chất bổ sung sắt cũng như bổ sung canxi, hãy cố gắng không dùng chúng cùng một lúc nên bổ sung riêng lẻ. Nếu bổ sung canxi và bổ sung sắt khi mang thai cần uống canxi vào buổi chiều một vài giờ sau bữa trưa, hoặc ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo canxi không ảnh hưởng đến chất sắt trong viên uống bổ sung. Nếu mẹ bầu đã được kê đơn bổ sung sắt, tốt nhất nên dùng ít nhất một hoặc hai giờ sau bữa ăn khi bụng đói. Ngoài ra, uống một ít nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Trên đây mẹ hiểu rõ những nguy hiểm khi để thiếu sắt trong thai kỳ và những cách bổ sung sắt cho bà bầu rồi. Qua đây mình chỉ hi vọng các mẹ hãy thật chú ý để chăm sóc bản thân cũng như con yêu một cách tốt khoa học bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe con yêu phát triển toàn diện nhé.