Có nên giảm cân khi mang thai không mẹ ơi!

Rất nhiều mẹ sợ thừa cân sau khi mang thai. Nên nhiều mẹ đã có suy nghĩ " Có nên giảm cân khi mang thai không? Câu trả lời là không nên giảm cân khi mang thai nhưng có thể tránh tăng cân quá mức để tránh tình trạng rạn da nhiều và cân quá nhiều cũng điều không tốt với các mẹ bầu. Mọi phụ nữ mang thai cần tăng cân khi mang thai, tuy nhiên, số lượng tăng cân khác nhau tùy thuộc vào việc người phụ nữ có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì. Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có thể kiểm soát việc tăng cân thông qua thói quen ăn uống lành mạnh và các bài tập an toàn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tại sao phụ nữ cần quản lý cân nặng khi mang thai để tránh tình trạng thừa cân?






Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), thừa cân làm tăng nguy cơ sảy thai, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật (huyết áp cao), cục máu đông, xuất huyết sau sinh và em bé nặng ở mẹ.

Ở trẻ sơ sinh, béo phì khi mang thai có thể có nguy cơ thai chết lưu hoặc sinh sớm (trước 37 tuần). Mặc dù vậy, những rủi ro này không phải chỉ có ở những phụ nữ mang thai thừa cân vì chúng có thể xảy ra ở bất kỳ phụ nữ mang thai nào  .

NHS cũng khuyến cáo phụ nữ không nên cố gắng giảm cân khi mang thai ngay cả khi bị béo phì. Tuy nhiên bạn cần kiểm soát cân nặng không vượt qua ngưỡng tăng cân được đề nghị

Phương pháp an toàn để quản lý cân nặng khi mang thai cho các mẹ

Cách tiếp cận tốt nhất để đối phó với việc tăng cân quá mức là có một kế hoạch cụ thể và có một lối sống lành mạnh. 


1. Tăng cân trong ngưỡng hợp lý để mẹ khỏe con phát triển toàn diện

Số lượng cân nặng mà bạn nên tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai (chỉ số trọng lượng cơ thể). Trước khi bạn quyết định giảm cân khi mang thai, bạn nên tìm hiểu về ngưỡng tăng cân khi mang thai, tham khảo chỉ số BMI dưới đây:




2. Mẹ bầu hiểu được nhu cầu của bản thân

Tất cả phụ nữ khi mang thai không cần phải tăng cân như nhau. Vì vậy, các mẹ cần phải biết nhu cầu calo của bạn. Nhu cầu calo của mẹ bầu tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường, lượng calo trung bình nên tăng khoảng 300kcal / ngày trong thai kỳ. Mặc dù vậy, nó thay đổi tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn. Do đó, có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để hiểu nhu cầu cơ thể của bản thân

Không ăn theo chế độ ăn kiêng ít calo hoặc chế độ giảm cân nghiêm ngặt như nhịn ăn gián đoạn .

3. Mẹ bầu cần ăn thường xuyên những bữa nhỏ

Ăn thường xuyên nhưng bữa ăn nhỏ giúp bạn quản lý kích thước cân nặng của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi mang thai khi ăn một bữa ăn quá nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên nên ăn ba bữa chính với lượng thức ăn không quá lớn và ăn thêm hai đến ba bữa nhỏ trong ngày .

4. Mẹ bầu cần ăn thực phẩm lành mạnh khi mang thai

Ăn thực phẩm lành mạnh khi mang thai để có một sức khỏe tốt cho mẹ và em bé. Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên ăn :

• Rau quả tươi
  
• Ngũ cốc và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
  
• Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
  
• Thực phẩm giàu folate, chẳng hạn như dâu tây, rau bina và đậu
  
• Các chất béo tốt không bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu canola và dầu đậu phộng
  

Và cần tránh một số thực phẩm , bao gồm:

• Thực phẩm tẩm chất làm ngọt nhân tạo
  
• Thực phẩm và đồ uống có chứa xi-rô, đường
  
• Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Thỉnh thoảng có thể thử nhưng không được sử dụng thường xuyên.
  
• Muối gây ứ nước trong cơ thể. Vì vậy, không nên ăn quá mặn
  
• Các chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise và salad trộn
  

5. Mẹ bầu lưu ý - Không ăn cho hai người

Mang thai không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Thực tế bạn không phải ăn cho hai người mà ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe . Bên cạnh lượng calo và protein với số lượng cần thiết, cơ thể cũng cần các chất dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 và canxi.

Các loại hạt cung cấp protein trong khi sữa và ngũ cốc cung cấp thêm calo. Trứng và sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và vitamin D. Rau bina có nhiều axit folic và nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Thịt đỏ cung cấp sắt.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho bà bầu để bổ sung đầy đủ sắt và axit folic cho bà bầu để bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu và ngăn ngừa dị tật thai nhi hiệu quả.

6. Mẹ bầu nên tập các bài tập thể dục

Mẹ bầu không phải ngừng thể dục khi mang thai. Tập luyện là rất quan trọng nếu bạn muốn quản lý cân nặng khi mang thai và chuẩn bị sức khỏe đảm bảo khi cơ thể của bạn chuẩn bị sinh nở.

Mẹ bầu có thể thử các bài tập như:

• Yoga
  
• Đi dạo
  
• Bơi lội
  
• Khiêu vũ
  
• Đạp xe
  

Tránh tập luyện nếu mẹ bầu gặp bất kỳ điều nào sau đây :

• Chảy máu âm đạo
  
• Chóng mặt
  
• Đau đầu
  
• Đau ngực
  
• Yếu cơ
  
• Rò rỉ nước ối
  

Tăng cân là chuyện tất yếu trong khi mang thai và trên thực tế, tăng cân là điều cần thiết cho sức khỏe của em bé. Chỉ cần chắc chắn rằng việc tăng cân của mẹ bầu là trong giới hạn. Không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân khi mang thai vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Mẹ bầu cần một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo dinh dưỡng ngay cả sau khi sinh con và đặc biệt là trong khi bạn đang cho con bú. Cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát miễn là bạn có một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh. 


Qua đây, hi vọng mẹ bầu hãy chăm sóc bầu chú ý để kiểm soát cân nặng của bản thân tốt nhất cho mẹ khỏe thai nhi phát triển toàn diện nhé!

Xem thêm: Cách massage bầu giúp mẹ bầu xua tan nhức mỏi chóng mặt khi mang thai hiệu quả nhé!