Bổ sung sắt và canxi cho 3 tháng giữa thai kỳ đúng cách hiệu quả

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển trí não và xương của bé, sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn này. Thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai khiến mẹ bầu dễ chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, có nguy cơ sảy thai, đẻ non, băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và bé. Thiếu canxi ở mẹ bầu sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cao hơn. Chính vì thế, mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho bà bầu. Thế nhưng canxi có thể cản trở hấp thu sắt của cơ thể, vì vậy mẹ bầu được khuyên nên bổ sung chúng cách xa nhau để đảm bảo hiệu quả tối đa. Vậy "uống sắt và canxi theo thứ tự thế nào mới đúng" là điều băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. 




1. Bổ sung sắt cho bà bầu từ những loại thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt cho bà bầu từ nguồn thực phẩm giàu sắt hằng ngày giúp mẹ có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tránh nguy cơ thiếu máu

• Thịt bò: 100grr thịt bò chứa 2,5-3mg sắt
  
• Bí ngô (bí đỏ): Bí ngô rất giàu protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  
• Chuối: Chuối là trái cây giàu sắt và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu
  
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, … là những oại hạt rất giàu sắt.
  
• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và chất xơ
  
• Súp lơ xanh: Bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  
• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín chứa 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  
• Rau đay: 100 gr rau đay chứa 7,7mg sắt;
  
• Rau dền 100 gr rau dền chứa 4-6mg sắt
  
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng và nhiều vitamin, rất tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
  
• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.
  

2. Bổ sung canxi cho bà bầu từ nguồn thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi cho bà bầu từ nguồn thực phẩm hằng ngày giúp mẹ có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi phong phú
Cải xoăn: Giàu canxi cùng rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
Rau đay: 182mg canxi/100g rau
Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường phát triển trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
Mè: 100 gram mè chứa đến 800mg Canxi.







Nên chọn viên bổ sung sắt – axit folic kèm nhau vì hai chất này đều cần thiết từ trước – trong khi mang thai và giai đoạn sau sinh của mẹ

Mẹ có thể cần duy trì uống sắt, canxi ít nhất 1 tháng sau sinh

Để đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn, mẹ nên tích cực ăn trái cây giàu vitamin C như Ổi, chanh, táo,… Không nên uống sắt cùng với cà phê, sữa,…

Không uống vào buổi chiều hoặc tối trước giờ đi ngủ để tránh nguy cơ canxi chuyển hóa thành canxi oxalate dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.


Nếu viên uống bổ sung mẹ đang sử dụng gây táo bón, nóng trong hãy ngưng lại và chuyển sang viên bổ sung khác dễ hấp thu, đã được chứng minh hiệu quả bởi cơ quan y tế uy tín và từ chính các mẹ bầu đã sử dụng.








3. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ bầu bổ sung canxi và sắt cần tuân thủ theo những chỉ dẫn cưới đây để bảo đảm thai kỳ khỏe mạnh:

Bổ sung sắt và canxi đúng liều lượng khuyến cáo, không bổ sung sắt và canxi quá liều có thể gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu. Dư thừa sắt và canxi đều không có lợi cho sức khỏe
Nên dùng viên sắt và canxi ở thời điểm cách xa nhau ít nhất 2 giờ. ( Mẹ có thể uống canxi sau khi ăn sáng 1 tiếng; sau đó 1-2 tiếng tiếp tục bổ sung thêm sắt).
Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt khi bụng đói hoặc ăn lót nhẹ Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ

>> Xem thêm: Viên canxi tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D giúp trẻ phát triển toàn diện và là canxi không gây táo bón.