5 nguyên tắc cần nhớ khi bổ sung sắt cho bà bầu

Khác với thời son rỗi, bổ sung sắt cho bà bầu cần tuân thủ một số quy tắc nhất định. Vì ngoài sức khỏe của bầu, sự phát triển của thai nhi cũng có thể bị ảnh hưởng ít nhiều

Không chỉ liên quan đến sự hình thành các tế bào hồng cầu, sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình cấu thành enzyme trong hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đối với người bình thường, thiếu sắt có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, nhưng đối với phụ nữ mang thai, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non và chậm phát triển của thai nhi.

Vậy bổ sung sắt cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Khi bổ sung sắt cho bà bầu cần chú ý những gì? Hôm nay mình chia sẻ những thông tin cần thiết để giúp các mom bổ sung sắt tốt hơn, hiệu quả hơn.




1. Bổ sung sắt cho bà bầu: Bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, để duy trì thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày và không quá 45 mg sắt trong 9 tháng mang thai. Lượng sắt dư thừa có thể khiến táo bón khi mang thai trở nên nhiều hơn và nặng thêm hoặc thậm chí nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cách nhanh nhất để giải quyết vấn đề quá liều sắt là uống nhiều nước hơn để nhanh chóng bài tiết chất sắt ra ngoài hoặc ăn nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón.


2. Làm thế nào để bổ sung sắt cho bà bầu?

Thực phẩm tự nhiên an toàn nhất và là nguồn sắt đa dạng nhất cho phụ nữ mang thai. Khi ăn thực phẩm hàng ngày, bà bầu cũng không chỉ nhận được lượng sắt mà còn bổ sung lượng vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Ví dụ, ăn cam giúp thực hiện cho sắt mang thai, vitamin C và lượng canxi đáng kể.

Tuy nhiên, sắt rất dễ bay hơi trong quá trình chế biến nên bác sĩ thường kê đơn bổ sung sắt để đảm bảo nhu cầu hàng ngày. Với hàm lượng sắt từ viên uống bổ sung, thuốc sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ, phổ biến là táo bón. Một số mẹ khác có thể bị ợ nóng, khó chịu, nôn mửa và tiêu chảy. Tùy theo các tác dụng phụ, mẹ bầu có thể thay đổi thời gian bổ sung sắt hoặc lựa chọn loại thuốc sắt cho bà bầu phù hợp. Ví dụ, nếu bị ợ nóng, hãy tránh uống nước sắt trước khi đi ngủ. Mẹ bầu nên đọc nhãn viên bổ sung sắt và chọn một loại có chứa sắt hữu cơ để đảm bảo khả năng hấp thu cho cơ thể. Tránh chọn sắt vô cơ vì chúng khó hấp thu, dễ gây ra hiện tượng lắng đọng sắt, sắt dư thừa gắn kết với thức ăn ở trong ruột, dạ dày gây tổn thương đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng: táo bón, nóng trong,…

>> Xem thêm: Viên sắt uống không táo bón để mẹ an tâm bổ sung lượng sắt đầy đủ trong thai kỳ mà không phải lo lắng về tình trạng táo bón khi uống sắt nữa.


3. 5 nguyên tắc  chuẩn để bổ sung sắt khi mang thai đạt hiệu quả nhất

• Không sử dụng cùng với canxi: Mặc dù là 2 yếu tố quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, nhưng sắt và canxi là 2 đối thủ. Vì vậy, không ai nên tham gia bầu cử sắt với sữa hoặc ăn thực phẩm giàu chất sắt trong khi bổ sung canxi.
  
• Không uống sắt với trà và cà phê: Giống như canxi, caffeine trong trà và cà phê sẽ nhanh chóng làm bay hơi sắt.
  
• Uống sắt với nước cam, nước chanh hoặc nước giàu vitamin C: Nếu canxi hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, vitamin C có thể tăng cường hấp thu sắt. Không chỉ uống với chất bổ sung, bạn cũng nên uống vitamin C trong khi ăn thực vật giàu chất sắt làm tăng sự hấp thụ.
  
• So với sắt từ thực vật, sắt động vật dễ hấp thụ hơn. Tuy nhiên, bà bầu nên hạn chế ăn gan động vật. Bởi vì ngoài sắt, vitamin A với dạng hoạt động trong gan của động vật khá cao có thể gây dị tật bẩm sinh.
  
• Nấu ăn bằng nồi gang hoặc chảo sẽ hạn chế sự mất mát sắt từ thức ăn.
  

Trên đây tất tật những lưu ý mà các mẹ bầu cần nhớ để bổ sung sắt tốt nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất nhé!

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ lượng sắt và axit folic cần thiết cho bà bầu giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi nữa. Xong, đây viên sắt uống không gây táo bón khi uống mẹ nhé!