Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Các mẹ bầu ơi!

Mang thai là thời điểm quan trọng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.  Chắc chắn mẹ bầu nào cũng biết, sắt và canxi là 2 dưỡng chất rất cần thiết cần bổ sung đây đủ trong thai kỳ. Xong sắt và canxi là 2 dưỡng chất kỵ nhau làm cản trở sự hấp thụ của nhau. Vậy để đảm bảo hiệu quả bổ sung tốt nhất thì sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, sử dụng như thế nào cho đúng cách và hiệu quả để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi là vấn đề mà các mẹ quan tâm hàng đầu trong giai đoạn thai kỳ.



1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi khi mang thai

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành rang và xương khỏe mạng, chúng cũng rất quan trọng trong việc co cơ, duy trì nhịp tim bình thường và đông máu.

Mang thai mẹ cần canxi cho sự hình thành xương của trẻ, trẻ nhận trực tiếp canxi từ mẹ. Nếu người mẹ thiếu canxi, bé sẽ nhận canxi trực tiếp từ xương của mẹ. Sẽ khiến xương và răng mẹ bầu giòn và ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Trẻ có nguy cơ huyết áp cao nếu mẹ bầu bị thiếu máu do canxi đóng vai trò trong sự phát triển tim mạch ở thai nhi.
Mẹ bầu thiếu canxi gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi và cả sức khỏe của mẹ. Bên cạnh vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thống xương và răng của trẻ, nếu không được bổ sung canxi đầy đủ, thai nhi có thể bị chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh hoặc dị dạng xương,…

Trong khi đó, thiếu canxi cũng khiến mẹ bị tê mỏi chân, uể oải, mất ngủ, dễ đau lưng, đau vai, đặc biệt nghiêm trọng hơn trong thời gian cho con bú. Chế độ ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được phần nào nhu cầu canxi cho bà bầu, chính vì vậy, ở giai đoạn thai kỳ nhất định, nếu cần thiết, bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ uống thêm viên canxi bổ sung.

Vai trò của sắt đối với mẹ và thai nhi

Sắt đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể và tạo năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Mang thai nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi so với bình thường vì cần thêm nhiều máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho bào thai đang phát triển.

Bà bầu có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt cao nếu không được bổ sung đủ lượng sắt đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thiếu sắt trong hai tam cá nguyệt đầu tiên làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh nhẹ cân và mẹ có nguy cơ trầm cảm sau sinh. Thiếu máu nghiêm trọng làm tăng nguy cơ tử vong trẻ sơ sinh ngay trước hoặc ngay sau khi sinh.

Sắt cũng cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Đó là tham gia vào việc sản xuất các màng bọc myelin của các sợi thần kinh và duy trì chức năng thích hợp của chúng. Ở trẻ em bị ADHD, nồng độ sắt thấp hơn đã được ghi nhận so với nhóm đối chứng. 84% trẻ em bị ADHD có nồng độ giảm của sắt, trong khi ở nhóm trẻ em khỏe mạnh, tình trạng này xảy ra ở 18%.

Chính vì thế, việc mẹ bầu bổ sung sắt đầy đủ khi mang bầu có thể giúp bé nhận được đầy đủ dưỡng chất này từ khi còn trong bụng mẹ để đảm bảo cho quá trình phát triển trí não của bé sau khi ra đời được tốt nhất.


2. Bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ bao nhiêu là đủ?


Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Ba tháng cuối thai kỳ nhu cầu canxi tăng thêm 250-300 mg. Mẹ nên duy trì bổ sung canxi ít nhất 6 tháng sau sinh để tránh nguy cơ loãng xương ở mẹ về sau.

Phụ nữ mang thai cần khoảng 30-60 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu về sắt ngày càng tăng khi mang thai. Lượng sắt thường tăng lên trong tháng thứ ba mang thai, do đó mẹ bầu có thể tăng lượng sắt ở những tháng cuối thai kỳ so với thời kỳ đầu tiên.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ sắt và axit folic cho bà bầu giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt và ngăn ngừa dị tật thai nhi hiệu quả, xong cũng là viên sắt uống không gây táo bón nữa.

3. Nên uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất?


Mặc dù hầu hết mẹ bầu khi mang thai đều cần bổ sung đầy đủ cả sắt và canxi. Tuy nhiên 2 khoáng chất này lại cản trở sự hấp thụ của nhau. Việc bổ sung cùng lúc sẽ làm giảm sự hấp thụ của sắt. Chính vì thế, để bổ sung hiệu quả cả hai khoáng chất này mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 tiếng.

• Không bổ sung canxi quá 2500 mg/ ngày vì bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng canxi trong máu, và nhiều biến chứng khác như tăng nguy cơ bị cường tuyến giáp, các bệnh về tim mạch, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
  
• Canxi nên được bổ sung sau ăn giúp giảm nguy cơ sỏi thận, bổ sung vào thời điểm buổi sáng khi cơ thể dễ hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhất, làm tăng khả năng hấp thu canxi ở hệ tiêu hóa. Canxi có thể dễ dàng hấp thụ khi được kết hợp với vitamin D, vitamin K.
  
• Với sắt, mẹ bầu nên bổ sung khi đói hoặc chỉ lót dạ nhẹ, sắt dễ dàng hấp thụ vào cơ thể khi được kết hợp kèm với vitamin C.
  
• Khi bổ sung sắt cho bà bầu nên ăn kèm các thực phẩm giàu chất xơ, và uống nhiều nước để giảm nguy cơ táo bón di bổ sung sắt gây ra.
  
• Tránh uống trà, cafe khi bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ. Vì chúng gây cản trở hấp thụ sắt và canxi
  

Qua đây, mẹ thấy rằng việc bổ sung sắt và canxi đầy đủ cho bà bầu là rất cần thiết và quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Xong để bổ sung sắt và canxi đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu nên bổ sung đúng cách dãn cách thời gian uống cho hợp lý và đúng liều lượng để việc bổ sung vi chất đạt được hiệu quả nhất nhé. Chúc các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh hạnh phúc!