Phương pháp khoe hơn cho người LỚN tuổi

Lối sống góp rất nhiều trong công cuộc cải thiện và duy trì sức khỏe cho người lớn tuổi. Bên cạnh đó, để duy trì được điều này, người cao tuổi phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất theo một tháp dinh dưỡng hoàn toàn khác với các lứa tuổi trẻ hơn, đơn giản là vì khả năng thu nạp và hệ tiêu hóa cũng bị già hóa đi đáng kể. Thắc mắc là làm sao để người cao tuổi luôn có sức khỏe? Và những thức ăn nào là tốt nhất đối với nhóm người này. Những nguyên tắc sau có thể trả lời được vấn đề trên.


Phương pháp tăng cường sức đề kháng đối với người cao tuổi
 
1. Thiết lập 1 thời gian biểu thăm khám, kiểm tra sức khỏe tại trung tâm y tế
 
Đối với người cao tuổi, việc thăm khám thường xuyên giúp phát hiện được sớm bệnh hay những tín hiệu của bệnh “tuổi già” như tim mạch, huyết áp, thoát vị đĩa đệm, … từ ấy có thể đề phòng hay chữa trị sớm dứt điểm để giảm nguy cơ biến chứng trong khoảng thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy tỉ lệ tăng độ tuổi trên 70 nhờ có lịch khám y tế đầy đủ 2 lần mỗi năm.
 
2. Xây dựng chế độ ăn uống thích hợp, đa dạng
 
Với người lớn tuổi, nên sử dụng những thức ăn dinh dưỡng bổ huyết, dễ thu nhận và giàu dinh dưỡng. Những món ăn được khuyến cáo bao gồm các món có vitamin C, A, E, D, Magie, Kẽm. cùng lúc cũng nói tới các thức ăn bổ trợ cho người già, điều này giúp làm cho chậm quá rình lão hóa, chống hư nhược cơ thể, có được giấc ngủ rẻ hơn và điều hòa hệ thống tim mạch.
 
Tuy nhiên cũng nên sử dụng các món ăn dễ nhai, dễ nuốt, dễ tiêu hóa. Vì các món này hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng mà tránh được việc đầy ứ, khó tiêu.




Chia bữa ăn thành đa dạng trong 1 ngày. Với nhóm người trên 60 tuổi, việc dồn nén thức ăn trong 3 bữa một ngày như người trẻ là điều không thể, khả năng tiếp thu và năng lượng dùng cho cả quá trình của thân thể họ không đủ đáp ứng 1 lần mà cần có khoảng nghỉ giữa những buổi ăn. Điều đấy nói lên rằng, ta nên chia bữa ăn của người cao tuổi thành nhiều lần trong ngày, có thể chia 4 hoặc 5 tùy theo tình hình thể trạng mỗi người. Trong ấy, bữa ăn cần đủ những nguyên tố thành phần chất đạm, vitamin và khoáng vật, protein và chất sơ.


3. Sử dụng thực phẩm bổ sung
 
Ngoài ra có thể dùng đông trùng hạ thảo, nhiều tác dụng của đông trùng hạ thảo với người già tuổi như hỗ trợ cân bằng tuần hoàn máu, bổ dưỡng sức khỏe, cung cấp nhiều loại dưỡng chất cấp thiết, giúp ăn ngon… Lưu ý, mỗi lần dùng chỉ nên dùng trong khoảng 2-3g thì mới đem đến lợi ích tốt nhất, sử dụng quá nhiều chẳng những không cải thiện mà còn tác động tới thận và những nhân tố khác.



4.Thường xuyên luyện tập thể dục, nâng cao cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe
 
Đối với người già, thời gian tập luyện tối ưu là trong khoảng 30-45p/ ngày, không nên ép buộc tập luyện quá sức. Luyện tập thể dục ở những nơi có người, không khí trong lành, không ồn, không bụi bẩn. Cùng lúc cũng hạn chế các hoạt động nặng ảnh hưởng đến cột sống.
 
5. Duy trì các thói quen tốt cho thân thể
 
Ẳn đủ bữa, ngủ đủ giấc, tinh thần lạc quan, không dùng chất kích thích gây hại cho thân thể. 
Tham gia các chương trình tiêu khiển, văn nghệ cho người cao tuổi giao lưu, chuyện trò, bàn luận với nhau. 
Nhà cũng nên chú ý tới tâm trạng và thể trạng cũng như thời tiết thay đổi để dự phòng các yếu tố đột ngột tác động lên họ.