Bổ sung sắt và canxi sau sinh - Quan trọng nhưng rất nhiều mẹ lơ là!

Nhiều bà mẹ chỉ chú trọng bổ sung sắt và canxi khi mang thai mà không chú tâm bổ sung sắt và canxi sau sinh nữa. Điều này có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà nhiều bà mẹ không biết được. Để hiểu rõ vấn đề này các mẹ cần tìm hiểu rõ việc thiếu hụt sắt và canxi sau sinh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé như thế nào và nên bổ sung canxi và sắt sau sinh như thế nào, liều lượng ra sao?



Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh?

Hầu hết các mẹ đều nghĩ trong quá trình mang thai mình đã bổ sung đấy đủ các chất này rồi. Nhưng mẹ lại quên rằng mình vừa trải qua cơn “vượt cạn” đầy nguy hiểm vì mất rất nhiều máu cho dù là sinh thường hay đẻ mổ. Lúc này, mẹ sẽ có hiện tượng thiếu máu thiếu sắt. Nếu không điều trị kịp thời nó sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến sức khoẻ, tâm lý của mẹ.
Người mẹ lúc nào cũng thấy mệt mỏi, dễ bị  cáu gắt, giảm vận động, stress và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. ảnh hưởng xấu đến cả sự phát triển của trẻ . Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ khiến việc chăm sóc con trở nên áp lực, không hiệu quả. Chính vì thế, việc bổ sung sắt trong giai đoạn này là cực kỳ cần thiết.

Theo khuyến nghị của  viện dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu Canxi của phụ nữ cho con bú là 1000-1200 mg/ngày. Lý giải về điều này các chuyên gia cho rằng:

Trong thời kỳ cho con bú, nguồn Canxi mà bé nhận được chủ yếu sẽ là từ sữa mẹ. Thêm vào đó, việc cho con bú bằng sữa mẹ sẽ khiến mẹ mất rất nhiều Canxi (3-5%) trong vòng 2 năm đầu nuôi bé.
Mẹ thiếu canxi sẽ gặp các triệu chứng như đau lưng, rụng tóc… Mẹ có thể mắc bệnh thoái hóa xương khớp sớm, các khớp chân, tay, ống chân sẽ đau nhức, mỏi đặc biệt khi thời tiết thay đổi. Nhất là khi ở độ tuổi từ 40 trở đi, mẹ sẽ bị loãng xương sớm, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

Khi sức khỏe mẹ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng đến số lương cũng như chat lượng sữa cho con. Trẻ không được bú đủ lượng sữa có thể thiếu canxi, nhất là các trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Trẻ thiếu canxi có các biểu hiện: còi cọc, chậm lớn, hay quay khóc…


Bổ sung sắt và canxi sau sinh như thế nào để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé?

1. Bổ sung sắt và canxi từ nguồn thực phẩm

Canxi và Sắt có nhiều trong các loại hải sản như tôm, cá, cua, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại trái cây khác.

Sau sinh mẹ cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất vừa giúp ăn ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ bầu.

2. Bổ sung các thực phẩm từ nguồn sữa

Thời kỳ sau sinh cho con bú, mẹ bầu cần khoảng 1300 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Chính vì nhu cầu canxi mỗi ngày trong giai đoạn này rất cao, nên mẹ cần tăng cường bổ sung đầy đủ canxi.

Sữa là nguồn bổ sung canxi dồi dào tốt cho bà mẹ sau sinh, cụ thể 1 cốc sữa bò có chứa khoảng 300mg canxi = 1 cốc sữa chua = ¼ cốc phomat đã chế biến và = 1/9 cốc phomat tươi. Sữa đậu nành cũng là nguồn bổ sung canxi phong phú.

Bác sĩ có thể yêu cầu các bà mẹ bổ sung thêm canxi đến khi trẻ cai sữa mẹ nếu nguồn thực phẩm không đáp ứng đủ. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Cách bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Việc đầu tiên cần làm khi bổ sung sắt sau sinh là quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung bằng nguồn sắt tự nhiên từ các nguồn thực phẩm như các loại hải sản như cá, tôm, cua và các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, những rau màu xanh như cần tây, rau cải,… các quả chín như đu đủ, táo, hồng xiêm, lê,…

Mẹ vẫn luôn được khuyến nghị nên tiếp tục bổ sung sắt ít nhất 1 tháng sau sinh. Nếu cho trẻ bú mẹ hoàn toàn 6 tháng đầu, sản phụ nên uống bổ sung sắt bà bầu giống lúc mang thai.

Dấu hiệu cho thấy mẹ bị thiếu máu sau sinh là cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, chán ăn. Nếu đang nuôi con nhỏ mà gặp phải tình trạng này mẹ nên kiểm tra với bác sĩ tình trạng thiếu máu của cơ thể để bổ sung kịp thời.




Khi bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh - Mẹ cần lưu ý những điều gì?
 
Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc hay thực phẩm giàu sắt và canxi sau sinh bao gồm:

• Nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1h và chia thành nhiều lần trong ngày.
  
• Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
  
• Không uống canxi với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
  
• Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.
  
• Không nên uống chung canxi với sắt cùng lúc mà nên cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ để tránh tương tác thuốc gây hạn chế hấp thụ.
  
• Thuốc sắt cho bà bầu và mẹ sau sinh nên chọn loại sắt hữu cơ
  
• Nên uống viên sắt 30 phút trước khi ăn sáng hoặc sau ăn sáng 1 tiếng đồng hồ để cơ thể được hấp thu tốt nhất.
  
• Uống sắt kết hợp cùng nước cam hoặc sử dụng đồ ăn nhiều vitamin C như rau xanh nhất là súp lơ xanh, các loại quả kiwi, chanh, bưởi,
  
• Mẹ cũng không được uống trà hay cà phê cùng bữa ăn hoặc khi bổ sung sắt để tránh lượng sắt không hấp thu được vào cơ thể.
  

Qua đây, chắc chắn các mẹ đã hiểu rõ sự cần thiết việc uống sắt và canxi sau sinh rồi. Qua đây hi vọng các mẹ bầu thật chú ý bổ sung sắt và canxi khi mang thai và cả thời gian sau sinh cho con bú nữa để mẹ luôn có sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện.