peacelife
Thành viên gắn bó 0943622212
Ghi danh : 16/01/2017
Bài viết : 660
Xu : 30026
Được thích : 6
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 26
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hay không chủ yếu dựa vào chất dinh dưỡng có trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Trên thực tế, những ca tử vong do nhiễm trùng thường do cơ thể không có đủ sức đề kháng vì thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Theo thống kê của Viện Mayo Clinic, hơn 90% người Mỹ bị thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh scurvy và còi xương. Do đó, để phòng ngừa bệnh tật tấn công, mọi người cần tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống.
Rau xanh là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch như vitamin C (ớt chuông đỏ, súp lơ xanh, rau chân vịt) và carotenoid (cà rốt, khoai lang, cải xoăn).
Giảm đường và tinh bột
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chứa nhiều đường bao giờ cũng là một thói quen lành mạnh.Các nghiên cứu tại Viện sức khỏe CareMount, New York đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch nhiều giờ sau khi ăn. Nói cách khác, giảm tiêu thụ tinh bột, đường vừa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, bạn cũng cần hạn chế sử dụng cafein và rượu ngay từ bây giờ để bảo vệ hệ miễn dịch tối đa.
Hấp thụ đủ protein
Một số người, đặc biệt là người già và người ăn chay hoặc thuần chay thường không bổ sung đủ chất này thông qua chế độ ăn uống. Theo Mark Hyman, bác sĩ kiêm người sáng lập và giám đốc điều hành Trung tâm y tế Ultra Wellness, protein rất quan trọng với chức năng của hệ miễn dịch và thiếu hụt chất này là nguyên nhân chủ yếu góp phần gây tử vong do nhiễm trùng.
Thịt bò, trứng và cá là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Nếu không có điều kiện tiêu thụ những sản phẩm từ động vật, bạn có thể lựa chọn các loại đậu và hạt. Các loại đậu sở hữu nhiều protein thực vật nhất.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp phục hồi và chữa lành cơ thể. Do đó, không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng miễn dịch và khả năng ngăn ngừa bệnh tật của cơ thể. Nếu không có điều kiện chợp mắt sớm, bạn ít nhất cần đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kết hợp các kỹ thuật thư giãn hay hít thở sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hay không chủ yếu dựa vào chất dinh dưỡng có trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Trên thực tế, những ca tử vong do nhiễm trùng thường do cơ thể không có đủ sức đề kháng vì thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Theo thống kê của Viện Mayo Clinic, hơn 90% người Mỹ bị thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh scurvy và còi xương. Do đó, để phòng ngừa bệnh tật tấn công, mọi người cần tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống.
Rau xanh là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch như vitamin C (ớt chuông đỏ, súp lơ xanh, rau chân vịt) và carotenoid (cà rốt, khoai lang, cải xoăn).
Giảm đường và tinh bột
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chứa nhiều đường bao giờ cũng là một thói quen lành mạnh.Các nghiên cứu tại Viện sức khỏe CareMount, New York đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch nhiều giờ sau khi ăn. Nói cách khác, giảm tiêu thụ tinh bột, đường vừa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, bạn cũng cần hạn chế sử dụng cafein và rượu ngay từ bây giờ để bảo vệ hệ miễn dịch tối đa.
Hấp thụ đủ protein
Một số người, đặc biệt là người già và người ăn chay hoặc thuần chay thường không bổ sung đủ chất này thông qua chế độ ăn uống. Theo Mark Hyman, bác sĩ kiêm người sáng lập và giám đốc điều hành Trung tâm y tế Ultra Wellness, protein rất quan trọng với chức năng của hệ miễn dịch và thiếu hụt chất này là nguyên nhân chủ yếu góp phần gây tử vong do nhiễm trùng.
Thịt bò, trứng và cá là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Nếu không có điều kiện tiêu thụ những sản phẩm từ động vật, bạn có thể lựa chọn các loại đậu và hạt. Các loại đậu sở hữu nhiều protein thực vật nhất.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp phục hồi và chữa lành cơ thể. Do đó, không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng miễn dịch và khả năng ngăn ngừa bệnh tật của cơ thể. Nếu không có điều kiện chợp mắt sớm, bạn ít nhất cần đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kết hợp các kỹ thuật thư giãn hay hít thở sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
|
|
|
