Khi mang thai - Cần bổ sung bao nhiêu sắt là hợp lý?

Chắc chắn rằng mẹ bầu nào cũng biết để chăm sóc bầu tốt không thể thiếu được việc bổ sung sắt khi mang thai. Bổ sung sắt cho bà bầu đầy đủ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện hơn. Nhưng “Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?” là thắc mắc của nhiều mẹ bầu trong việc bổ sung sắt thai kỳ. Để giải đáp được rõ câu hỏi này các mẹ hãy cùng mình đi tìm hiểu nhé!




Vì sao khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung sắt?

70% chất sắt được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu. Nhu cầu sắt tăng vọt trong thai kỳ để cung cấp oxy cho em bé đang phát triển bởi vì cơ thể mẹ bầu cần tạo ra nhiều máu hơn. Sắt cũng rất quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Lượng sắt thấp có thể khiến mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu máu, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ.



Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu chất sắt là hợp lý nhất?

Theo các bác sĩ phụ sản, phụ nữ mang thai cần 27 – 30 miligam sắt mỗi ngày (so với 18 miligam cho phụ nữ trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi khi không mang thai). Nguồn sắt mẹ bầu có thể bổ sung từ thực phẩm giàu sắt hoặc viên uống bổ sung sắt.


Thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất cho bà bầu

Các nguồn sắt dễ hấp thu nhất (sắt heme) có thể được tìm thấy trong thịt nạc, thịt gia cầm và cá. Tuy nhiên, các nguồn sắt từ thực vật (không phải heme) vẫn rất có lợi cho mẹ bầu và mẹ bầu có thể tăng cường sự hấp thu bằng cách tiêu thụ chúng cùng với các thực phẩm giàu vitamin C.

Một số nguồn thực phẩm giàu chất sắt heme tốt nhất bao gồm:

• Cá
  
• Thịt bò
  
• Thịt gà
  
• Trứng
  

Một số nguồn thực phẩm giàu chất sắt không phải heme tốt nhất bao gồm:

• Đậu trắng
  
• Đậu lăng
  
• Rau bina
  
• Đậu phụ
  
• Sôcôla đen
  
• Cà chua
  
• Đậu thận
  
• Hạt điều
  

Mẹ bầu có nên bổ sung viên sắt khi mang thai?

Bổ sung viên sắt cho bà bầu kết hợp với các nguồn chất sắt đủ trong chế độ ăn uống có thể cung cấp cho nhiều phụ nữ mang thai một lượng khoáng chất đầy đủ. Thiếu máu do thiếu sắt là phổ biến trong thai kỳ đặc biệt là sau tuần 20 của thai kỳ, và một số bà mẹ sau sinh cần bổ sung sắt ngay cả sau sinh 1 tháng.

Xét nghiệm máu có thể giúp mẹ bầu kiểm tra nồng độ sắt và xác định xem mẹ bầu có cần phải uống viên sắt trong khi mang thai hay không.  Các mẹ bầu ăn chay, cũng như phụ nữ mang đôi, hoặc những người đã mang thai ngược hoặc ốm nghén nặng có nguy cơ thiếu máu cao hơn. Nếu nhận thấy các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó thở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thăm khám và bổ sung sắt kịp thời.

Thuốc bổ sung sắt thường chứa 30 miligam khoáng chất. Vì sắt có thể gây buồn nôn và táo bón, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng loại thuốc sắt dạng hữu cơ để dễ dàng hấp thụ hơn và tốt cho dạ dày.

Nếu bác sĩ đã khuyến nghị bổ sung canxi, hãy nhớ không nên dùng hơn 250 miligam cùng lúc với chất bổ sung sắt, vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt (mẹ bầu cũng nên dùng các chất bổ sung này cách nhau hai giờ).

Tóm lại mẹ bầu hiểu rõ về việc bổ sung sắt khi mang thai. Qua đây, hi vọng mẹ bầu thật sáng suốt để bổ sung liều lượng sắt hợp lý qua thực phẩm giàu sắt và thuốc sắt tốt cho bà bầu mẹ nhé!