Bữa sáng hoàn hảo đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi

Khi mang thai, có yêu cầu riêng đối với các chất dinh dưỡng trong đó có thực phẩm và những vitamin khoáng chất cần thiết dành cho bữa sáng. Vậy để chăm sóc bầu tốt nhất bữa sáng bà bầu nên ăn gì, bổ sung những vitamin khoáng chất gì để vừa đảm bảo cung cấp năng lượng sau một đêm dài lại vừa giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi?

1. Bữa ăn sáng đủ chất cho mẹ bầu

Dù có đi đâu làm gì mẹ cũng không được quên bữa sáng của mình nhé. Một số gợi ý về bữa sáng mẹ có thể chọn như: cơm, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, các loại mì, khoai lang (thực phẩm giàu tinh bột); thêm một chút protein đến từ thịt, cá, trứng, đậu,…kèm trái cây và rau quả tươi sạch. Mẹ nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh xa bữa sáng giàu chất béo và đường như bơ, dầu, kem, đồ chiên rán, đồ hộp,…

2. Sau ăn sáng 1 tiếng bổ sung viên canxi cho bà bầu(đối với mẹ bầu có thai kỳ từ 12 tuần trở lên hoặc có thể sớm hơn tùy vào lời khuyên của bác sĩ)


Thai nhi cần canxi để tạo hệ xương chắc khỏe và răng. Canxi cũng giúp bé phát triển một trái tim khỏe mạnh, thần kinh và cơ bắp cũng như phát triển nhịp tim và khả năng đông máu bình thường.
Bổ sung đầy đủ canxi có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Và nếu mẹ bầu không có đủ canxi khi đang mang thai, thai nhi sẽ lấy nó từ xương của bạn, điều này có thể làm giảm sức khỏe của mẹ sau này.

3. Sau đó 1 đến 2 tiếng, tiếp tục bổ sung viên sắt - axit folic kèm 1 cốc nước cam (để tăng khả năng hấp thu) hoặc nước lọc cũng không sao cả



Bổ sung đầy đủ 400mcg axit folic từ giai đoạn trước khi mang thai sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bị suy nhược cơ thể, băng huyết khi sinh, sinh non,…Trẻ sinh ra bởi những người mẹ thiếu máu cũng dễ bị thiếu máu, con dễ bị nhẹ cân, dễ bị các bệnh sơ sinh hơn so với bình thường. Thiếu máu do thiếu sắt có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí não của bé về lâu dài. ( mẹ tham khảo viên sắt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ lượng sắt và axit folic cần thiết cho bà bầu)

4. Hãy dành thời gian buổi sáng cho điều mẹ ưa thích: Thư giãn, vận động, làm việc nhẹ nhàng

Một bữa sáng đủ đầy đảm bảo chất dinh dưỡng cùng vitamin và khoáng chất cho bà bầu giúp đem đến năng lượng khỏe mạnh cho mẹ và bé trong cả thai kỳ. Mẹ có thể áp dụng công thức trên để có thai kỳ trọn vẹn nhé.