peacelife
Thành viên gắn bó 0943622212
Ghi danh : 16/01/2017
Bài viết : 660
Xu : 29986
Được thích : 6
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 26
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Uống quá nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu ngay cả trong một thời gian ngắn có thể thay đổi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một bài báo được xuất bản trong Tạp chí "Nghiên cứu về rượu" (Alcohol Research) chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa việc uống quá nhiều rượu trong thời gian dài và đáp ứng miễn dịch yếu.
Các tác động bao gồm tăng nhạy cảm với viêm phổi và khả năng mắc hội chứng căng thẳng hô hấp cấp tính (ARDS). Tăng nguy cơ nhiễm trùng huyết với tỉ lệ cao hơn, khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể cũng kém hơn, v.v.
Ăn quá ngọt
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy sau một đêm ăn uống đồ ngọt, rất nhanh chóng, các tế bào miễn dịch của những người tiêu thụ 100 gram đường làm giảm khả năng chống vi khuẩn. Hiệu ứng này có thể kéo dài tới 5 giờ và đạt cực đại trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi tiêu thụ.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn kiêng đường, mà là kiểm soát lượng đường ăn vào một cách thích hợp.
Uống quá nhiều cà phê và trà
Cà phê và trà có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, và có tác dụng tương đối bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung hàng ngày lượng caffeine quá mức có thể cản trở giấc ngủ và kết quả là nó có thể làm tăng tình trạng viêm và làm giảm khả năng miễn dịch.
Để bảo vệ hệ thống miễn dịch tốt hơn, tốt nhất là uống ít đồ uống có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo và caffeine. Nếu bạn thích uống cà phê và trà, hãy giảm lượng caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm phiền giấc ngủ.
Chế độ ăn không đủ chất xơ
Chất xơ giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và thay đổi thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ và prebiotic dẫn đến chức năng miễn dịch tốt hơn và bảo vệ chống lại virus mạnh hơn. Chất xơ đầy đủ cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
Cách tốt nhất để tăng lượng chất xơ là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, thay thế thực phẩm chế biến ít chất xơ bằng thực phẩm giàu chất xơ chưa qua chế biến; Thay thế gạo bằng gạo nguyên hạt, sử dụng đậu hoặc đậu lăng thay vì thịt.
Uống quá nhiều rượu ngay cả trong một thời gian ngắn có thể thay đổi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một bài báo được xuất bản trong Tạp chí "Nghiên cứu về rượu" (Alcohol Research) chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa việc uống quá nhiều rượu trong thời gian dài và đáp ứng miễn dịch yếu.
Các tác động bao gồm tăng nhạy cảm với viêm phổi và khả năng mắc hội chứng căng thẳng hô hấp cấp tính (ARDS). Tăng nguy cơ nhiễm trùng huyết với tỉ lệ cao hơn, khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể cũng kém hơn, v.v.
Ăn quá ngọt
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy sau một đêm ăn uống đồ ngọt, rất nhanh chóng, các tế bào miễn dịch của những người tiêu thụ 100 gram đường làm giảm khả năng chống vi khuẩn. Hiệu ứng này có thể kéo dài tới 5 giờ và đạt cực đại trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi tiêu thụ.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn kiêng đường, mà là kiểm soát lượng đường ăn vào một cách thích hợp.
Uống quá nhiều cà phê và trà
Cà phê và trà có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, và có tác dụng tương đối bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung hàng ngày lượng caffeine quá mức có thể cản trở giấc ngủ và kết quả là nó có thể làm tăng tình trạng viêm và làm giảm khả năng miễn dịch.
Để bảo vệ hệ thống miễn dịch tốt hơn, tốt nhất là uống ít đồ uống có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo và caffeine. Nếu bạn thích uống cà phê và trà, hãy giảm lượng caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm phiền giấc ngủ.
Chế độ ăn không đủ chất xơ
Chất xơ giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và thay đổi thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ và prebiotic dẫn đến chức năng miễn dịch tốt hơn và bảo vệ chống lại virus mạnh hơn. Chất xơ đầy đủ cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
Cách tốt nhất để tăng lượng chất xơ là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, thay thế thực phẩm chế biến ít chất xơ bằng thực phẩm giàu chất xơ chưa qua chế biến; Thay thế gạo bằng gạo nguyên hạt, sử dụng đậu hoặc đậu lăng thay vì thịt.
|
|
|
