Sức khỏe, đời sống: Bí quyết hạ huyết áp đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Huyết áp cao là hiện tượng huyết áp cao hơn mức bình thường do áp lực của máu lớn tác động lên thành mạch. Nguyên nhân xuất phát từ việc động mạch bị hẹp hoặc tắc nghẽn dẫn đến cản trở sự lưu thông của máu, máu dồn lại gây áp lực lên thành động mạch. Huyết áp cao là mộ trong những căn bệnh nguy hiểm, số người chết vì bệnh tăng nhanh qua mỗi năm. Bệnh diễn ra âm thầm và không có biểu hiện rõ rệt, đến khi bộc phát thì hầu hết bệnh đã gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp đơn giản để hạ chỉ số huyết áp ngay tại nhà một cách nhanh chóng như:
Chế độ ăn đủ dinh dưỡng
Những người bị bệnh cao huyết áp nên ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol hay chất béo bão hòa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như thịt bò ăn cỏ và cá hồi, đồng thời ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
Trước khi mua thực phẩm, cần chú ý đọc nhãn mác để lựa chọn đúng những thực phẩm chứa ít muối sodium. Tránh ăn các thực phẩm muối và kiểm soát lượng đường tiêu thụ mà bạn sử dụng trong khẩu phần ăn của mình.
Giảm lượng muối trong khẩu phần
Muối là một trong những yếu tố làm tăng huyết áp. Ăn quá nhiều muối có thể làm mất cân bằng điện giải. Ngoài ra, muối còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, làm tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm giảm chức năng thận và gây nghẽn mạch máu.
Do đó, cách duy nhất để phòng tránh bệnh cao huyết áp cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao huyết áp không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Cao huyết áp và béo phì thường hay đi cùng với nhau. Béo phì có thể gây cản trở quá trình tuần hoàn máu và gia tăng áp lực ở các khớp. Tình trạng này dễ dẫn tới nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh chứa nhiều muối sẽ có nguy cơ mắc cao huyết áp và béo phì nhiều hơn người bình thường.
Chỉ cần giảm khoảng 5kg là bạn có thể kiểm soát được tình trạng cao huyết áp của mình. Mức cân nặng hợp lý cũng sẽ gia tăng tác dụng của thuốc điều trị cao huyết áp.
Giảm stress
Stress là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Do đó, những người bị bệnh này nên tham gia một số hoạt động như chơi thể thao, trò chuyện với bạn bè,... để giữ mình luôn ở trong trạng thái bình tĩnh.
Ăn uống đủ chất và tập thể dục đều đặn cũng giúp quản lý stress tốt hơn. Tránh những thứ gây căng thẳng và lo lắng vì chúng có thể khiến bạn tăng huyết áp. Làm việc liên tục trong nhiều giờ đồng hồ cũng khiến huyết áp tăng cao. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi điều độ để cảm thấy thư giãn hơn.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làm giảm huyết áp. Nhờ các bài tập thể dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà huyết áp tâm thu cũng được hạ bớt. Ngoài ra, thói quen này cũng nâng cao khả năng hô hấp của bạn, từ đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và gia tăng dung tích phổi. Thậm chí, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.
Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản là đủ để duy trì huyết áp ở mức bình thường.