5 cách đơn giản để kiểm soát bệnh xương khớp bàn tay

Khi viêm xương khớp ảnh hưởng đến bàn tay của bạn, các hoạt động hàng ngày như mở lọ và sử dụng điện thoại di động có thể khó khăn. Các khớp ở bàn tay hoặc cổ tay có thể bị đau, cứng và yếu hơn bình thường. Rất may, có nhiều cách để giúp kiểm soát tình trạng này.

Đọc để tìm hiểu 5 chiến lược đơn giản để đối phó với chứng đau xương khớp ở tay.

1. Tập thể dục tay
Bạn có thể giúp duy trì sự linh hoạt, sức mạnh và phạm vi chuyển động của tay bằng cách thực hiện các bài tập cụ thể. Hãy xem xét những điều này:

• Giữ bàn tay của bạn ở một vị trí mở, tự nhiên. Sau đó, di chuyển ngón tay cái của bạn đến gốc của ngón út hoặc xa nhất có thể. Lặp lại động tác này nhiều lần trên mỗi tay.
  
• Giữ bàn tay của bạn trên không, giữ cho các ngón tay thẳng đứng và gần nhau. Sau đó, uốn cong các khớp giữa của các ngón tay và tạo thành một nắm đấm. Dần dần đưa các ngón tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện bài tập này trên cả hai tay.
  
• Một lần nữa, giữ bàn tay của bạn trên không, giữ các ngón tay thẳng đứng và gần nhau. Tiếp theo, tạo hình chữ “c” bằng ngón tay và ngón cái. Nhẹ nhàng ra khỏi vị trí và lặp lại. Thực hiện bài tập này với cả hai tay.
  

Giữ cho các khớp xương khỏe mạnh đòi hỏi phải tìm được sự cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn là một nhà tạo mẫu tóc, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa các cuộc hẹn để cho tay của bạn được nghỉ ngơi.



2. Chườm nóng hoặc lạnh
Thử nghiệm với các tùy chọn bên dưới để tìm hiểu xem liệu nhiệt, lạnh hoặc sự kết hợp của cả hai có giúp bạn giảm bớt sức nóng hay không.

• Chườm nóng có thể giúp làm dịu cơn đau và cứng bàn tay bằng cách thư giãn các mô mềm, tăng cường tuần hoàn và kích thích sản xuất dịch khớp. Có nhiều cách để chườm nóng, bao gồm sử dụng đệm sưởi điện, chai nước ấm, đệm sưởi ẩm, tắm sáp parafin hoặc quấn nhiệt.
  
• Chườm lạnh có thể làm dịu tình trạng viêm và sưng do đau khớp và cứng khớp tay. Chườm túi lạnh lên (các) khớp tay bị ảnh hưởng trong 10 đến 20 phút. Đảm bảo bọc túi bằng khăn hoặc vải để ngăn đá bị bỏng.
  

Bác sĩ và / hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể đưa ra ý kiến ​​về liệu pháp nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.


4. Cân nhắc thuốc giảm đau tại chỗ
Gel, dầu dưỡng, kem hoặc miếng dán không kê đơn là lý tưởng cho các khớp tay nằm ngay dưới da. Bất kể chúng được áp dụng như thế nào, hầu hết các loại thuốc giảm đau viêm khớp tại chỗ đều thuộc các loại sau:

• Salicylat, có tác dụng chống viêm nhẹ
  
• Thuốc phản kháng, làm xao lãng cơn đau
  
• Các sản phẩm capsaicin , giúp phân tán cơn đau và có thể có vai trò trong việc ngăn chặn các tín hiệu đau
  
• Sản phẩm cannabidiol (CBD)
  
• Sản phẩm Lidocain, hoạt động như thuốc gây tê cục bộ
  

Mặc dù các sản phẩm bôi ngoài da thường an toàn nhưng các thành phần của chúng có thể đi vào máu và tạo ra các tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thử bất kỳ loại thuốc mới nào.

5. Thử và chế độ ăn uống chống viêm
Tuổi cao có liên quan đến cả viêm khớp tay và sự gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm quá mức có thể góp phần gây viêm khớp và đau khớp. Có thể giảm viêm thông qua chế độ ăn uống có thể làm giảm đau khớp.

Chế độ ăn uống chống viêm bao gồm trái cây và rau quả cũng như ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, gạo, lúa mạch và hạt quinoa. Nên tránh các loại thực phẩm góp phần gây viêm, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, chiên rán và nhiều đường.

Chủ động
Theo dõi các triệu chứng của bạn và tiếp tục tìm hiểu về những phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn. Hơn hết, đừng để thoái hóa khớp tay ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Suy nghĩ trước và thực hiện một số điều chỉnh nhỏ có thể giúp cuộc sống của bạn bị thoái hóa khớp tay dễ dàng hơn một chút.

Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.

Website: https://myhealth.com.vn/