Vũ Nhung
Thành viên gắn bó 0986906789 
Ghi danh : 17/01/2018
Bài viết : 1488
Xu : 29407
Được thích : 5
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 29
Đến từ : Tuoitrevn.NET
1. Thực hiện một nắm đấmThực hiện những bài tập thể dục tay và ngón tay dưới đây để những cơn đau khớp tay không còn nỗi lo.
Các bài tập bàn tay và ngón tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và các ngón tay của bạn, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau khớp. Chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức. Bạn không nên cảm thấy đau. Bắt đầu với đoạn đơn giản này:
- Nắm tay nhẹ nhàng, quấn ngón cái qua các ngón tay.
- Giữ trong 30 đến 60 giây. Thả và dang rộng các ngón tay của bạn.
- Lặp lại với cả hai tay ít nhất bốn lần.
2. Duỗi ngón tay
Hãy thử cách kéo giãn này để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của tay bạn:
- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay của bạn bằng phẳng nhất có thể so với bề mặt mà không ép các khớp của bạn.
- Giữ trong 30 đến 60 giây và sau đó thả ra.
- Lặp lại ít nhất bốn lần với mỗi tay.
3. Động tác móng vuốt
Sự kéo căng này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các ngón tay của bạn.
- Đưa tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Cúi đầu ngón tay xuống để chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Bàn tay của bạn sẽ giống một cái vuốt.
- Giữ trong 30 đến 60 giây và thả ra. Lặp lại ít nhất bốn lần trên mỗi tay.
4. Tăng cường Grip
Bài tập này có thể giúp bạn dễ dàng mở nắm đấm cửa và giữ đồ đạc mà không làm rơi.
- Giữ một quả bóng mềm trong lòng bàn tay và bóp mạnh nhất có thể.
- Giữ trong vài giây và thả ra.
- Lặp lại 10 đến 15 lần trên mỗi tay. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần, nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập. Đừng thực hiện bài tập này nếu khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.
5. Nâng ngón tay
Sử dụng bài tập này để giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của các ngón tay.
- Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng, úp lòng bàn tay xuống, trên bàn hoặc bề mặt khác.
- Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn rồi hạ xuống.
- Bạn cũng có thể nhấc tất cả các ngón tay và ngón cái lên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.
- Lặp lại tám đến 12 lần trên mỗi tay.
Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102
Website: https://myhealth.com.vn/
Văn phòng công chứng Hải Phòng, Văn phòng công chứng Cầu Giấy, Văn phòng công chứng Quận 1
