Sức khỏe, đời sống: Kiêng gì và ăn gì để có kinh nguyệt?

Khi đến thời gian hành kinh nhưng không thấy kinh nguyệt xuất hiện có thể là do kinh nguyệt đến chậm hoặc bị bế kinh (hay còn gọi là vô kinh thứ phát – những kỳ kinh trước vẫn hành kinh bình thường nhưng đến chu kỳ này lại không thấy kinh nguyệt xuất hiện).

Những tình trạng như kinh nguyệt đến chậm, bế kinh đều được xếp vào các dạng rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở nữ giới. Rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới thường bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

Mất cân bằng nội tiết tố: Nội tiết tố có quan hệ chặt chẽ với chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động của buồng trứng, chính vì vậy rối loạn nội tiết tố sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kinh nguyệt của các chị em.

Thay đổi tâm lý: Dễ cáu gắt, căng thẳng, stress, tính tình dễ thay đổi… đều có thể gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới; có thể gây thiểu kinh, chậm kinh hay bế kinh…

Do bệnh lý: Nữ giới mắc bệnh phụ khoa ở tử cung hay buồng trứng (hội chứng buồng trứng đa nang, khối u tại buồng trứng), rối loạn chức năng tuyến giáp… cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt.

Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, ăn uống theo chế độ giảm cân quá mức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh ra nội tiết tố. Từ đó tác động đến sự rụng trứng và làm rối loạn sự hành kinh ở nữ giới.

Những nguyên nhân khác: Ngoài các nguyên nhân trên thì rối loạn kinh nguyệt còn có thể là do: các chị em sử dụng thuốc tránh thai quá nhiều hay các loại thuốc theo toa, vận động hay làm việc quá sức, dùng nhiều bia rượu và thuốc lá…

Chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, chính vì thế để khắc phục tình trạng này các chị em có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý.

Từ kinh nghiệm thực tế, một số loại thực phẩm có thể giúp kinh nguyệt xuất hiện, đến sớm hoặc ra nhiều hơn. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học về cơ chế tác động nhưng các chị em ít gặp phải những rủi ro khi sử dụng, bao gồm:

 Một số người cho rằng ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ giúp có kinh, hành kinh sớm hơn. Điều này có thể là do tác động của vitamin C đối với nồng độ các hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt như progesterone và estrogen.

 Một số thực phẩm giàu vitamin C như: Rau bó xôi, cải xoăn, bông cải xoăn, cam, quýt, bưởi…

 Khi bị rối loạn kinh nguyệt thì các chị em cũng có thể bổ sung những thực phẩm có tính ấm và kháng khuẩn như: gừng, quế, rau diếp cá… để giúp cơ thể chống lại tác nhân gây viêm nhiễm đồng thời cải thiện tình trạng lưu thông máu huyết.

 Đặc biệt, gừng là một trong những loại thực phẩm có thể kích thích kinh nguyệt mạnh mẽ, giúp tăng nhiệt độ xung quanh tử cung và thúc đẩy sự co bóp.

 Các thực phẩm giàu sắt như: rau bina, củ dền, gan động vật… có thể giúp làm sạch máu, bổ sung thêm các thành phần có trong máu. Từ đó giúp cải thiện quá trình sản sinh các tế bào máu mới, kích thích lưu thông máu tốt hơn nên rất có lợi cho những chị em bị rối loạn kinh nguyệt.

 Với những chị em không thấy có kinh hay kinh nguyệt ra ít cũng có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E như: đậu nành, ngũ cốc, trứng, sữa chua, hạt ốc chó…

 Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tổng hợp nhiều nội tiết tộ nữ, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và cải thiện chức năng buồng trứng.

 Các loại thực phẩm giúp tử cung khỏe mạnh và tăng cường co cơ tử cung như: đu đủ, nước dừa, dứa… có thể giúp tử cung làm việc tốt và co bóp đều đặn hơn để niêm mạc bong tróc tốt hơn.

 Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm rất giàu bromelain – loại enzyme có thể ảnh hưởng đến estrogen và các hormone khác. Bên cạnh đó còn có nghiên cứu cho thấy bromelain có thể làm giảm viêm, tức là có khả năng hỗ trợ trong trường hợp rối loạn kinh nguyệt có liên quan đến viêm nhiễm.

 Nữ giới bị kinh nguyệt không đều cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và khoáng chất để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như cải thiện tuần hoàn máu.