Viêm xương khớp: 10 lời khuyên để tự chăm sóc tại nhà

Dưới đây là những cách đơn giản để bạn có thể tự mình giảm bớt các triệu chứng viêm xương khớp tại nhà.

1. Duy trì hoạt động
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bị đau khớp . Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng của bạn. Nó cũng có thể tăng cường cơ bắp và xương của bạn, và giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt. 

Cố gắng tập luyện sức đề kháng để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Cơ bắp của bạn bảo vệ và hỗ trợ các 
bởi viêm khớp . Tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm căng thẳng cho các khớp bị đau. Tất nhiên, nếu bạn đang trải qua một đợt bùng phát tồi tệ, tốt hơn là không nên tập thể dục cho đến khi cơn đau giảm bớt.

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng


ảnh hưởng bởi 

Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp. Thực phẩm giàu vitamin C, đặc biệt là trái cây và rau quả , có thể hữu ích. Axit béo omega-3 có trong cá và dầu cá cũng có thể giúp giảm đau. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh hơn là các chất dinh dưỡng đơn lẻ. 

Bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ đơn giản bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Đảm bảo thực đơn của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá và thịt nạc như thịt gà tây và thịt lợn thăn. Ngoài ra, hãy chọn chất béo lành mạnh , chẳng hạn như các loại hạt và quả bơ, và các loại dầu lành mạnh, bao gồm dầu ô liu và dầu hạt cải.

3. Giảm cân
Là thừa cân puts quá mức căng thẳng trên các khớp chịu lực như bạn đầu gối , cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Giảm cân có thể làm dịu các triệu chứng của bệnh viêm khớp. 

Giảm cân và giữ chúng không dễ dàng. Hãy nghĩ đến các bước của em bé. Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn đối phó với những cơn đau và căng thẳng của bệnh viêm khớp. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng như tivi và máy tính ra khỏi phòng ngủ của bạn. 

Nếu bạn không thoải mái trên giường vì viêm khớp, hãy thử dùng gối để giảm áp lực cho các khớp bị đau. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

5. Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh 
Bằng cách tăng lưu lượng máu , chườm nóng có thể làm dịu cơn đau và cứng khớp. Chườm lạnh giúp giảm sưng. Bạn có thể muốn thử cách chườm nóng và chườm lạnh để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.

6. Kiểm soát cơn đau
Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau do viêm khớp. Một trong những loại phổ biến nhất là acetaminophen ( Tylenol và các nhãn hiệu cửa hàng) vì nó không gây khó chịu cho dạ dày. Tuy nhiên, dùng nhiều hơn mức khuyến cáo sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ, bao gồm các vấn đề về gan.

Các loại thuốc không kê đơn khác cũng có thể hữu ích, bao gồm aspirin , ibuprofen ( Advil , Motrin ) hoặc naproxen sodium ( Aleve và các thương hiệu cửa hàng). Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm dạ dàykích ứng và chảy máu. Đọc kỹ nhãn để đảm bảo bạn đang dùng thuốc đúng cách. Ngoài ra, không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào trong hơn 10 ngày mà không nói chuyện với bác sĩ.

7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung và thuốc bổ sung


Nhiều chất bổ sung đã được thử nghiệm để điều trị viêm khớp. Glucosamine và SAMe hứa hẹn nhiều nhất. Glucosamine, thường cùng với chondroitin, đã giúp cải thiện cơn đau trong một số nghiên cứu, nhưng không phải ở những nghiên cứu khác. Hãy nhớ tìm một bác sĩ lành nghề có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp.

8. Thử nẹp, nẹp và các dụng cụ hỗ trợ khác
Các thiết bị hỗ trợ các khớp bị đau, chẳng hạn như nẹp, nẹp và gậy có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa chấn thương. Các vật dụng khác như dụng cụ mở lon điện và ghế tắm cũng có thể giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Sống chung với bệnh viêm khớp không dễ dàng. Tìm những người khác mà bạn có thể trò chuyện và chia sẻ ý tưởng có thể hữu ích. Kiểm tra các nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp trực tuyến hoặc trong khu vực của bạn.

10. Hãy sống tích cực
Triển vọng tinh thần của bạn có thể có tác động lớn đến cách bạn cảm thấy và cách bạn hoạt động tốt. Mỗi ngày, hãy cố gắng làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Dành thời gian cho bạn bè. Phát triển những sở thích mà bạn có thể làm ngay cả khi bị viêm khớp. Tập trung vào khả năng của bạn hơn là khuyết tật của bạn.

Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.

Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102

Website: https://myhealth.com.vn/