Nội, ngoại thất: Tác dụng của việc ngủ trưa

Chúng ta đều biết, giấc ngủ trưa đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người nhưng để đạt được điều này thì quãng thời gian dành cho giấc ngủ trưa phải đủ thì mới thu lại được những lợi ích cần thiết.

Một giấc ngủ trưa tiêu chuẩn sẽ dao động trong khoảng từ 20 – 30 phút. Một trong các cách tốt nhất để chọn thời gian ngủ tối ưu của bạn là căn cứ vào giờ bạn thức dậy. Chẳng hạn, nếu bạn thức dậy khi 7:00 sáng, thì thời gian ngủ trưa hoàn hảo của bạn là 2:00 chiều. Thức dậy khi 6:00 sáng có nghĩa là bạn nên chợp mắt vào khoảng 1:30 chiều và cuộc gọi đánh thức 7:30 sáng sẽ dẫn tới một giấc ngủ ngắn vào lúc 2:30 chiều.

- Cải thiện sức khỏe

Thiếu ngủ dẫn tới sự dư thừa hormone cortisol trong thân thể. Dư thừa làm tăng không dung nạp glucose và mỡ bụng, làm suy yếu hệ thống cơ bắp và miễn nhiễm, làm giảm trí nhớ và học tập, và làm giảm mức độ hormone phát triển và testosterone trong thân thể chúng ta. Những ảnh hưởng xấu này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Khi bạn ngủ, bạn giải phóng hormone tăng trưởng cortisol giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh chức năng tình dục của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng, và tương trợ sửa sang cơ bắp và giảm cân.

- Hồi phục sự tỉnh ngủ

Cho dù bạn đang lái xe dài hay đang nỗ lực vượt qua một nhiệm vụ khó khăn trong công việc, ngủ trưa là một cách tuyệt vời để tăng sự tỉnh táo nếu bạn cảm thấy có sương mù. Một nghiên cứu của NASA cho thấy sau lúc ngủ trưa trong bốn mươi phút, những phi công đã tỉnh ngủ hơn, và một nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy chỉ sau mười phút, những người tham dự cảm thấy tỉnh ngủ hơn.

Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2002 đã chứng minh một giấc ngủ ngắn ba mươi phút đã thúc đẩy hiệu suất của công nhân, đưa năng suất của họ trở lại mức khởi đầu. Những nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn 20 phút có hiệu quả hơn 200 mg caffeine hoặc một lần tập thể dục.


- Nó có thể cải thiện sự sáng tạo

Nếu vừa qua bạn không cảm thấy sức nghĩ đến của mình có sự bứt phá thì có lẽ cơ thể đang trong tình trạng mệt nhọc hoặc stress chăng? Một nghiên cứu được tiến hành bởi bác sĩ thần kinh Sara Mednick ở Đại học California, San Diego, đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa sáng tạo hơn khi giải quyết vấn đề so với các người không hoặc thậm chí chưa bao giờ dành thời gian cho giấc ngủ trưa.

- Ngăn ngừa kiệt lực

Mặc dầu chúng ta thường khước từ ngủ trưa vì cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc làm thêm giờ mà không ngơi nghỉ sẽ làm giảm đáng kể năng suất của bạn. Sẽ tốt hơn nếu ngủ trưa 30 phút và trở lại với công việc của bạn được làm mới.

Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu trong đấy các đối tượng thực hiện một nhiệm vụ trực quan trong suốt bốn ngày. Với mỗi phiên liên tục, hiệu suất của những đối tượng trong nhiệm vụ sẽ giảm. Nhưng khi các đối tượng được phép ngủ trưa 30 phút sau buổi thứ hai, sự suy giảm hiệu suất đã bị dừng lại. Và sau một giờ ngủ trưa, hiệu suất của họ thực sự được cải thiện trong phiên thứ ba và thứ tư.

- Cải thiện tâm trạng

Chất dẫn truyền thần kinh serotonin điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn của chúng ta. Nó tạo ra cảm giác toại nguyện và hạnh phúc. Nhưng lúc cơ thể chúng ta bị căng thẳng, nồng độ serotonin cao hơn sẽ được sử dụng và việc sản xuất nhiều hơn sẽ bị chặn. Kết quả là, chúng ta có thể trở nên lo âu, cáu kỉnh, chán nản, choáng ngợp và dễ bị phân tâm. Theo Mednick, ngủ trưa, kích thích sản xuất serotonin từ đó cải thiện tâm tạng của bạn.

Chẳng thể phủ nhận các lợi ích hoàn hảo mà giấc ngủ trưa đem đến bởi thế hãy chủ động kiến lập cho mình môi trường ngủ thật lý tưởng. Nếu là người làm việc tự do, không phải gò bó nhiều thời gian chốn công sở hãy đầu tư mẫu giường chất lượng với tấm đệm lý tưởng để tạo dựng môi trường ngơi nghỉ đúng chuẩn nhất cho mình.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp ban mai hà nội
  
• võng xếp duy phương hà nội
  
• võng xếp duy phương sắt sơn tĩnh điện phi 27 dp27