Nội, ngoại thất: Giấc ngủ không sâu

Nếu bạn đang gặp vấn đề giấc ngủ chập chờn kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, không quy tụ, đừng vội vàng quá lo âu.

- Ngủ không sâu giấc

Làm việc quá 8h/ngày: Việc giải quyết khối lượng công việc khổng lồ, làm việc quá 8h/ngày khiến cơ thể mệt mỏi, hư nhược thân thể, lo âu, căng thẳng tâm thần từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm có hại cho giấc ngủ: các loại đồ ăn có đựng cafein, cồn, chất béo bão hòa là nguyên nhân làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu giấc. Với đồ ăn cất chất béo, những cơ quan trong cơ quan trong cơ thể hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Muốn có giấc ngủ sâu và tốt hơn, bạn nên giảm thiểu ăn những thực phẩm có đựng caffeine từ 4-6 giờ trước lúc đi ngủ.

Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress: Căng thẳng và stress là nhân tố đầu tiên tác động đến chất lượng giấc ngủ. Lúc bạn căng thẳng khiến cho hệ thống tâm thần trung ương (CNS) giải phóng hoocmon, như adrenaline và cortisol. Những kích thích này làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu tới những cơ quan từ ấy gây ra phản ứng tăng mẫn cảm quá độ và khiến giấc ngủ rơi vào tình huống chấp chới, hay bị tỉnh giấc.

Sử dụng trang bị điện tử trước lúc đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử phát ra từ điện thoại, máy tính ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Cụ thể loại ánh sáng xanh này khiến não ngừng sản xuất Melatonin- đây là hormone kích thích thân thể thuận lợi ngủ ngon và sâu giấc. Bởi thế, loại ánh sáng này tác động đến chất lượng giấc ngủ, khiến người dùng khó quay lại giấc ngủ, nếu tình trạng xảy ra thường xuyên sẽ gây tai hại cho sức khoẻ.


- Một số mẹo nhỏ để có giấc ngủ dễ chịu

Duy trì thói quen ngủ ổn định: Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc đều đặn sẽ trở thành thói quen sinh hoạt hàng ngày cho bạn.

Tắt những nguồn điện, ánh sáng: Để đảm bảo một môi trường ngủ lý tưởng, bất kỳ một ánh sáng nhỏ cũng tác động tới não bộ khiến bạn khó ngủ.

Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn: Theo kết quả nghiên cứu những người tập dục đều đặn có giấc ngủ hơn 45 phút. Và tập thể cùng hay Yoga giúp bạn giảm cân, giữ gìn sức khỏe, thân thể linh động dẻo dai.

Chuẩn bị phòng ngủ: Ngoài việc tắt những nguồn điện thì việc chuẩn bị một không gian phòng ngủ thoáng đãng cùng nhiệt độ phòng hợp lý từ 25-27 độ C, thì thực sự đây là môi trường tuyệt vời cho một giấc ngủ chất lượng.

Không dùng những trang bị điện tử: những thiết bị điện tử là cám dỗ đối với con người, việc sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ phát ra ánh sáng xanh khiến não dừng sản xuất hormone giúp thân thể dễ chìm vào giấc ngủ.

Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá nhiều: Thời gian ngủ trưa hợp lý từ 15-30’ giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn trong buổi chiều. Tuy nhiên nếu giấc ngủ kéo dài hơn thì sẽ một giấc ngủ không sâu làm thân thể mỏi mệt, nhức đầu, đờ đẫn.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương là loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng, trị chứng đau nửa đầu, cải thiện giấc ngủ. Như vậy sử dụng tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn thuận lợi đi sâu vào giấc ngủ hơn.

>>> Liên quan:

• nệm bông ép singapore
  
• nệm bông ép sông hồng
  
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh diamond