peacelife
Thành viên gắn bó 0943622212
Ghi danh : 16/01/2017
Bài viết : 660
Xu : 30026
Được thích : 6
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 26
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa
Đây là kiểu béo toàn bộ bụng do tiêu hóa, béo toàn bộ bụng không tập trung riêng biệt tại đâu, kèm theo tần suất bị đầy hơi, chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt.
Cách khắc phục:
Ăn ít gluten (thực phẩm từ bánh mì, pizza, bánh ngọt,...) và các loại sữa đóng hộp.Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng. Khi ăn nhai kĩ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn.
- Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa,...
- Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank,...
Tập thể dục sai cách
Đây là kiểu béo bụng dưới, phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc khiến bạn mất tự tin. Nhiều người đến phòng tập phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy móc, chú trọng đến một động tác, không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.
Cách khắc phục:
Tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại.Lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường các loại protein dễ tiêu hóa có trong cá, thịt gà, thịt nạc,...
Khi tập luyện, không quá phụ thuộc vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Mỡ bụng do ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Một giấc ngủ tiêu chuẩn là từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả của quá trình này khiến cơ thể bạn sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn, bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến bạn không còn quỹ thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ nói chung.
Stress, căng thẳng
Bạn có tin, stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng? Và đó lại là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.
Cách khắc phục:
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng.
|
|
|
