Cách massage lưng cho bà bầu giảm đau nhức hiệu quả

9 tháng 10 ngày nâng niu đứa con trong bụng cũng là ngần ấy thời gian bà bầu chịu nhiều vất vả, khổ sở. Tình trạng chuột rút, đau nhức, đau lưng, … ở mẹ trong suốt hành trình 40 tuần thai là điều không thể tránh khỏi. Hầu hết mẹ bầu đều đau mỏi lưng.
Triệu chứng của cơn đau không giống nhau ở mỗi giai đoạn của thai kỳ. Thai nhi phát triển đồng nghĩa với áp lực mẹ bầu phải chịu ngày càng lớn kéo theo cảm giác đau mỏi lưng ngày càng gia tăng. Chính vì thế, mẹ bầu cần thiết phải xoa dịu cơn đau nhưng đấm lưng như thế nào mới là đúng phương pháp? Hôm nay mình sẽ chia sẻ phương pháp massage lưng cho bà bầu để giảm đau nhức mệt mỏi hiệu quả.



Tại sao bà bầu bị đau lưng?

Theo các chuyên gia, có tới gần 90% bà bầu bị đau lưng trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3. Điều này được lý giải là do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Các loại hormone như: estrogen, progesterone sẽ làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến chúng ở mức đàn hồi lớn hơn. Điều này giúp cho thai nhi có thể cử động trong bụng nhiều hơn và có nhiều không gian trước khi ra đời.

Không chỉ vậy, sự đàn hồi quá mức này sẽ có thể dẫn đến những cơn co thắt cơ. Thêm vào đó, trọng lượng của bé có xu hướng kéo các dây chằng và các cơ xuống, nhưng cơ thể lại có xu hướng hướng thẳng lưng nên gây ra hiện tượng đau lưng là điều dễ hiểu.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, các cơn đau lưng sẽ xuất hiện ở mức độ khác nhau. Vì thế, mẹ bầu cần có phương pháp giảm bớt cơn đau lưng phù hợp. Và massage lưng cho bà bầu là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Khi vùng lưng của mẹ tiếp nhận các động tác xoa bóp, cọ xát sẽ giúp cho các dây chằng dãn ra. Đồng thời, massage lưng đúng cách kích thích sự lưu thông máu giúp giảm cơn đau lưng nhanh chóng, mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho mẹ bầu.

Dưới đây là cách massage bầu giúp giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả mà các ông chồng nên tham khảo:

Bước 1: Chuẩn bị một không gian thông thoáng, sạch sẽ, thêm một chút âm nhạc du dương để mẹ thư giãn tốt nhất.
Bước 2: Mẹ bầu nằm ở tư thế nằm nghiêng hay nằm úp trên gối chuyên dụng trong quá trình massage
Bước 3: Thực hiện xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay rồi bắt đầu tiến hành massage từ gáy xuống hông mẹ bầu nhẹ nhàng. Tiếp theo, xoa ngược trở lại vùng vai, dọc theo cơ thể và tỏa ra hai bên sườn.
Bước 4: Dùng 2 tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ vùng lưng mẹ bầu. Lấy ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp thật nhẹ nhàng cho vùng lưng của mẹ. Vai, lưng dưới và phần dưới hông là những vị trí cần được xoa bóp chậm rãi, nhẹ nhàng để giảm các cơn đau hiệu quả.
Bước 5: Lặp lại các động tác của bài massage lưng một lần nữa nhưng với tốc độ chậm rãi hơn. Thời gian thực hiện massage lưng phù hợp nên trong khoảng 15-20 phút thì dừng.

Một số lưu ý khi massage lưng cho bà bầu để đảm bảo an toàn hiệu quả

Để thực hiện cách massage giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả nhất cần lưu ý:

• Không thực hiện massage sau khi ăn no, thời gian massage chỉ nên ở trong khoảng 15-20 phút
  
• Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi thực hiện massage
  
• Với những trường hợp mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi tiến hành massage.
  
• Trong quá trình thực hiện massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng thì cần dừng lại ngay.
  
• Trường hợp mẹ bầu có nguy cơ sảy thai hay gặp một số vấn đề sức khỏe khác, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
  

Trên đây là cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả mà các mẹ có thể nhờ chồng hay người thân thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, việc massage không đúng cách có thể gây ra hậu quả khôn lường. Chính vì thế, để tốt hơn thì mẹ có thể sử dụng dịch vụ chăm sóc, massage của các địa điểm uy tín, dành riêng cho bà bầu.


Mẹ bầu ở Hà Nội và đang tìm kiếm spa chăm sóc bầu uy tín, chuyên nghiệp? Thì Mama Maia Spa là lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ. Với dịch vụ massage bầu tận tâm sẽ giúp mẹ bầu thổi bay mọi đau nhức mỏi, giải tỏa stress, mẹ khỏe con khỏe với các lợi ích:

• Mẹ sẽ được chăm sóc bầu toàn diện với các bước: ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược, chăm sóc da mặt, massage cổ, vai, gáy, lưng, …bằng các động tác massage chuyên nghiệp.
  
• Được thư giãn trong không gian spa sang trọng tiêu chuẩn 5 sao và đắm chìm cùng những bản nhạc dịu êm.
  
• Mẹ sẽ được các kỹ thuật viên chăm sóc tận tình, chu đáo
  
• Thổi bay mọi nhức mỏi của cơ thể nhất là  ở những vùng chịu nhiều sức ép khi mang bầu
  
• Xóa tan mọi stress, mất ngủ, đau đầu của “bà bầu cau có”, mang đến cảm giác tươi trẻ, sảng khoái