Dịch vụ cho mẹ và bé: Chế độ ăn uống trong thai kỳ - bạn có thể ăn gì và khôn

Một chế độ ăn uống trong thai kỳ đòi hỏi một chút ý thức chung, tự chủ và tuân theo một vài quy tắc đơn giản. Trong suốt thời gian của nó, hành động của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và thai nhi.

Chế độ ăn uống khi mang thai: Ăn uống như thế nào khi mang thai?
Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm có những thay đổi tinh tế, bạn có cơ hội chuẩn bị tốt cho thiên chức làm mẹ và dần dần thực hiện các quy tắc mới. Trong thời kỳ này, trước hết, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc hợp lý về ăn uống lành mạnh trong thai kỳ và làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các sản phẩm giàu axit folic hoặc bổ sung nó. Axit folic có thể được tìm thấy, trong số những loại khác trong:

• rau bina
  
• cải xoăn,
  
• bông cải xanh,
  
• mùi tây,
  
• đậu trắng,
  
• trứng.
  

>>> Xem thêm: Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe
Chế độ ăn uống trong thai kỳ - những quy tắc cơ bản  
Chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ chỉ khác một chút so với chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, nếu bạn đã cố gắng chăm sóc sức khỏe của mình trước khi mang thai, bạn đang đi đúng hướng. Bây giờ bạn sẽ chỉ cần thực hiện một số sửa đổi bổ sung, tránh một số loại thực phẩm và tăng hàm lượng calo trong bữa ăn của bạn cho phù hợp. Nếu bạn là tín đồ của đồ ăn nhanh và quán bar từ trước đến nay, thì có một cuộc cách mạng nhỏ ở phía trước của bạn, nhưng hãy nhớ rằng mọi thay đổi đều nhằm mục đích chăm sóc sức khỏe của bạn và con bạn. Tiếp cận họ với sự bình tĩnh và thấu hiểu.
Câu nói phổ biến của các bà và các mẹ, 'mẹ phải ăn cho hai con khi mang thai' có một phần chân lý. Hàm lượng calo trong bữa ăn của bạn nên được tăng lên tương ứng:

• Tam cá nguyệt đầu tiên - không thay đổi (miễn là bạn không bị thiếu cân)
  
• Tam cá nguyệt thứ hai - chúng tôi tăng giá trị nhiệt lượng khoảng 350 kcal
  
• Tam cá nguyệt thứ ba - chúng tôi tăng giá trị calo khoảng 475 kcal
  

Đọc thêm:

• Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
  
• Thực phẩm nên và không nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ
  
• Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
  

Bạn cần tạo cơ hội cho cơ thể tích lũy đủ lượng chất béo cần thiết và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển. Điều quan trọng nhất là cả calo cơ bản và những thứ bổ sung đều đến từ các sản phẩm chất lượng cao nhất và tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng của bà bầu. Quan tâm đến việc phân phối chính xác các chất dinh dưỡng đa lượng, tức là tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo. Ở một phụ nữ mang thai khỏe mạnh, sự phân bố này phải như sau:

• Chất béo: 20-35 phần trăm (bạn có thể nhận được chất béo chất lượng tốt bằng cách ăn các loại hạt, bơ, bơ, hạt, dầu ô liu, dầu nguyên chất, cá từ các hồ chứa nước tự nhiên)
  
• Protein: Nhu cầu tăng khoảng 0,3 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Chúng ta hãy quan tâm không chỉ về số lượng, mà hơn hết là về loại protein: 60%. tổng cộng, nó phải đến từ các sản phẩm động vật, 40%. và từ rau
  
• Carbohydrate: 55-60 phần trăm (chúng tôi khuyên bạn nên ăn tấm, quinoa, khoai lang)
  

Chế độ ăn uống khi mang thai - ăn gì?  

Trước hết, hãy nhớ rằng thực phẩm trong thời kỳ mang thai phải được rửa sạch trước khi tiêu thụ! Luôn rửa sạch tất cả các loại rau và trái cây bằng nước nóng , và nếu chúng không phải là loại hữu cơ, bạn thậm chí có thể sử dụng xà phòng hoặc nước rửa (nên rửa kỹ sau đó). Lên kế hoạch cho 5 bữa ăn mỗi ngày - tốt hơn là bạn nên ăn các phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn và vào các thời điểm đều đặn trong ngày. Cố gắng ăn đều đặn 3-4 giờ một lần, ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy nhớ bổ sung chất lỏng của bạn. Mỗi bữa ăn nên có rau hoặc trái cây. Điều gì đáng để giới thiệu cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn ?

• Bánh mì nguyên cám
  
  
• Các loại hạt (ví dụ: lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, hạt kê)
  
  
• Rau bina
  
  
• Khoai lang
  
  
• Những quả khoai tây
  
  
• Các loại đậu, ví dụ như đậu gà
  
  
• ớt đỏ
  
  
• Nước cam tươi vắt
  
  
• Dâu tây
  
  
• Thịt bò
  
  
• Một lượng lớn đồ uống - chủ yếu là nước
  
  
• Cải bắp
  
  
• Cháo bột yến mạch
  
  

Không Nên Ăn Gì Khi Mang Thai? 
Ăn uống lành mạnh khi mang thai loại trừ khỏi chế độ ăn uống của các bà mẹ tương lai, hơn hết là các sản phẩm chế biến cao đơn giản là không lành mạnh và không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào cho cơ thể của chúng ta và em bé. Do đó, trong thời kỳ mang thai, chúng ta nên từ bỏ các món ăn làm sẵn được hâm nóng trong lò vi sóng (chứa đầy chất béo chuyển hóa, chất điều vị và màu nhân tạo), đồ ngọt (trừ khi chúng ta quyết định ăn đồ ngọt lành mạnh không thêm đường và chất ngọt, tốt hơn là chế biến của riêng họ) và thức ăn nhanh.


Chúng tôi cũng có một danh sách các loại thực phẩm ít nhiều rõ ràng (thường được khuyến nghị và được coi là lành mạnh) mà bạn nên tránh trong chế độ ăn uống của mình cho phụ nữ mang thai :

• Rượu là chuyện đương nhiên, nhưng không được quên!
  
• Gan - do hàm lượng vitamin A cao.
  
• Sống: trứng, thịt, cá, sữa chưa tiệt trùng - bạn có thể mắc bệnh toxoplasma!
  
• Trứng luộc chín - nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella
  
• Phô mai xanh - vi khuẩn listeria nguy hiểm
  
• Cà phê mạnh, trà và cola - lượng caffein dư thừa có thể gây rối loạn nhịp tim
  
• Hải sản sống (ví dụ như sushi) - ký sinh trùng và vi khuẩn nguy hiểm
  
• Cá săn mồi như cá thu và cá ngừ - do hàm lượng thủy ngân cao
  

Trong trường hợp dinh dưỡng khi mang thai , tất cả các sản phẩm gây đầy hơi, đau dạ dày hoặc táo bón cũng nên được loại trừ . Những triệu chứng này có thể cho thấy bạn không dung nạp thực phẩm