Tình trạng bà bầu bị mất ngủ - Mẹ cần làm gì để chăm sóc bầu tốt nhất?

Bà bầu bị mất ngủ là dấu triệu chứng khá phổ biến mà hầu như bà mẹ bầu nào cũng mắc phải. Nếu tình trạng mất ngủ của mẹ chỉ diễn ra một hai hôm thì có thể chữa được bằng cách dùng biện pháp châm cứu hoặc sử dụng các thực phẩm có tính an thần như kinh giới, hạt sen, rau nhút, … Dù vậy, nếu tình trạng mất ngủ này kéo dài và có dấu hiệu trở lên nghiêm trọng hơn, tinh thần mẹ sẽ bị sa sut, nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi là rất lớn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chứng mất ngủ và cách chăm sóc bầu hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả.


Những nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu bị mất ngủ

Hầu hết những phụ nữ mang thai đều sẽ gặp rối loạn về giấc ngủ, khó ngủ trong những giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Trước khi tìm hiểu bà bầu mất ngủ thì phải làm sao, ta sẽ xem một số nguyên nhân gây mất ngủ của mẹ:

• Mẹ bầu có hiện tượng khó thở, hô hấp khó khăn: Cơ thể phụ nữ mang thai sẽ thay đổi về hóc-môn, cộng thêm trọng lượng của thai nhi chèn ép vào cơ hoành khiến mẹ cảm thấy khó thở, hơi thở gấp gáp, thở nông khi ngủ dẫn tới mất ngủ thai kỳ.
  
• Đi vệ sinh nhiều lần: Em bé càng lớn sẽ chèn ép tạo áp lực lên bàng quang, khiến mẹ đi tiểu nhiều lần. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu mất ngủ vào ban đêm
  
• Đau lưng, tê nhức, chuột rút chân: Càng ngày mẹ bầu sẽ phải chịu sức nặng của thai nhi càng lớn, mẹ mệt mỏi, khó tìm tư thế ngủ thích hợp, cũng như thiếu chất, canxi cũng dẫn tới chuột rút thai kỳ vào ban đêm
  
• Mẹ bị rối loạn tiêu hóa: Đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng trào ngược thực quản, táo bón, chướng bụng.. gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc
  

>> Xem thêm: Cách ngâm chân cho bà bầu dễ ngủ giải tỏa stress hiệu quả!

Mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ không?

Giai đoạn mang thai rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Tất cả những hành động, thói quen, tình trạng sức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng lớn tới em bé trong bụng. Chính vì vậy, bà bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi:

• Bà bầu mất ngủ có thể dẫn đến hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh: Mẹ lưu ý đi ngủ sớm trước 23h mỗi ngày, bởi khi mẹ bầu ngủ muộn sẽ làm chậm quá trình tạo máu tự nhiên của em bé trong bụng. Khoảng thời gian 23 giờ – 3 giờ sáng là thời điểm tái tạo và phát triển những bộ phận quan trọng, tạo máu ở thai nhi.
  
• Trẻ chậm phát triển: Nếu mẹ thức khuya, mất ngủ nhiều lần.. sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học, gây rối loạn hóc-môn tăng trưởng của thai nhi. Những mẹ bầu thiếu ngủ thường xuyên khi sinh con có nguy cơ bé nhẹ cân, chậm phát triển hơn so với bình thường
  
• Bà bầu mất ngủ thì phải làm sao để không ảnh hưởng đến bé? Mẹ có thể thực hiện những bài tập vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, ăn uống đủ chất dinh dưỡng cũng như giữ tinh thần thoải mái để giấc ngủ sâu dễ đến hơn, tránh mất ngủ về đêm.
  

Bà bầu mất ngủ thì phải làm sao? Biện pháp khắc phục an toàn hiệu quả cho mẹ và bé

Để cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ để không ảnh hưởng đến bé, mẹ bầu có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:

• Ngủ ngày với những giấc ngắn (khoảng 30-60 phút) là một trong những biện pháp giúp cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ để không ảnh hưởng đến bé, giúp duy trì sự năng động cho cả ngày, dành thời gian đi ngủ trước 23 giờ tối nâng cao chất lượng giấc ngủ sâu ban đêm
  
• Tư thế ngủ thích hợp nhất cho mẹ bầu là tư thế nằm nghiêng trái, mẹ có thể kê thêm gối để giảm áp lực thai nhi chèn lên xương chậu gây tê nhức, khó ngủ
  
• Bà bầu mất ngủ thì phải làm sao? Trước khi ngủ không ăn nhiều đồ ngọt để tránh làm tăng lượng đường trong máu, gây mất ngủ, cũng như không uống nhiều nước để không đi vệ sinh nhiều ban đêm
  
• Một số thực phẩm được khuyến khích bổ sung trong thực đơn gồm có hải sản, rau xanh, họ đậu.. giàu vitamin B giảm stress và mệt mỏi
  
• Tập luyện các bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ.. trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn
  
• Massage bầu giảm đau nhức, mệt mỏi tại nhà hoặc các spa chất lượng cao, cải thiện giấc ngủ mẹ bầu
  

Trong những biện pháp cải thiện giấc ngủ kể trên, phương pháp massage toàn thân, massage bầu được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi lợi ích mang lại đối với giấc ngủ. Mẹ có thể tìm đến những spa chăm sóc bầu uy tín, ví dụ như Mama Maia Spa đang được rất nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn.
Khi chọn liệu trình massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được những chuyên gia massage giàu kinh nghiệm thực hiện massage ở tất cả những vùng hay đau nhức, loại bỏ stress nhanh chóng, giúp mẹ thư giãn với kỹ thuật chuyên nghiệp. Mẹ cũng sẽ được ngâm chân để giảm đau nhức, tránh nguy cơ chuột rút, phù nề, giúp lưu thông máu để ngủ ngon hơn. Bà bầu mất ngủ thì phải làm sao? Mẹ không còn lo lắng khi đến với Mama Maia Spa.

Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 lượt khách hàng, gồm có nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh đến chăm sóc cho thai kỳ của mình cũng như chăm sóc sức khỏe sau sinh, nổi tiếng với dàn sao Việt đến chăm sóc sinh nở như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến…