Nội, ngoại thất: Để có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ là tình trạng của cơ thể con người đòi hỏi nghỉ ngơi lúc đó những hoạt động thần kinh hạn chế, cơ bắp thư giãn, ý thức hầu hết bị trì hoạt tạm thời. Vì xuất phát từ nhu cầu cơ thể, hệ cơ bắp, hệ tâm thần cần phải có khoảng thời gian đủ giúp chúng tái hiện, nạp năng lượng đảm bảo sự tuần hoàn của thân thể.

Một giấc ngủ hiệu quả là lúc bạn cảm nhận mình có ngập tràn năng lượng, tỉnh táo và không liên tiếp bị lờ ngờ buồn ngủ sau mỗi sáng mai thức giấc. Giấc ngủ của mỗi người đều có sự khác biệt về thời gian ngủ, cách ngủ và một số nhân tố khác nhưng một giấc ngủ hiệu quả luôn cần phải đáp ứng đủ 2 yếu tố: ngủ đủ và ngủ sâu.

Ngủ đủ: Đối với người trường thành cần có thời gian ngủ từ 7 tới 8 giờ một ngày và đối với trẻ em thời gian ngủ cần nhiều hơn từ 10 tới 12 giờ. Ngủ sâu: Ngủ sâu giấc không bị giật thột thức giấc nhiều lần cũng là nhân tố quan trọng tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ liền sâu, liền méc sẽ tương trợ cải thiện tình huống sức khỏe, bệnh lý cơ thể.

- Thường xuyên thư giãn, tập thể dục

Làm thế nào để có giấc ngủ sâu? Phương pháp làm hơi đơn giản, bạn chỉ cần để cho đầu óc thật thanh thản, không để công việc len vào giấc ngủ. Ngoài ra bạn có thể nghe một bản nhạc du dương hay tập một bài thể dục nhẹ nhõm trước khi ngủ. Đặc biệt trước lúc ngủ không nên uống bia rượu hay trà, cà phê mà thay vào đấy bạn nên uống một li sữa nóng.

Đặc biệt nên thường xuyên đi lại cơ thể, tập Yoga sẽ có nhiều ưu điểm như chữa bệnh, giảm cân và cố nhiên sẽ giúp bạn có một giấc ngon hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Northwestern, những người hàng ngày tập thể dục có thể ngủ ngon hơn 45 phút.


- Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Nhiều người thường nghi vấn thời gian ngủ như thế nào là hợp lý hay ngủ như thế nào là đủ giấc? Mới vừa qua nhất, những chuyên gia về giấc ngủ cho hay thời gian ngủ tốt nhất của con người là khoảng từ 7 đến 8 tiếng ở lứa tuổi trưởng thành. Còn đối với trẻ em vai trò của giấc ngủ rất quan yếu trong việc tăng trưởng chiều cao, trí tuệ và cân nặng nên cần thời gian ngủ nhiều hơn khoảng 10 đến 14 tiếng trong một ngày.

Tuy nhiên ngoài duy trì thời gian ngủ có lí bạn cũng cần lưu ý đến giờ ngủ. Tức thị bạn không nên thức quá khuya mà hãy ngủ trước 10 giờ đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Không chỉ thế bạn cũng phải phấn đấu ngủ thật sâu.

- Lựa chọn một cái đệm tốt

Một chiếc đệm tốt, phù hợp trong căn phòng ngủ cũng là không gian hoàn hảo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, chất lượng. Sở dĩ nói như vậy là vì theo nhiều chuyên gia y tế đệm tốt sẽ có tác dụng nâng đỡ và hỗ trợ tối đa cho phần lưng nên giấc ngủ thường sẽ sâu hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại đệm như đệm cao su, đệm lò xo, đệm bông ép, đệm foam,… từ nhiều nhãn hàng khác nhau bạn có thể chọn lựa mua đệm Sông Hồng, Hanvico, Liên Á, Kim Cương,… Mỗi loại đệm đều có ưu điểm riêng thích hợp với từng độ tuổi, sở thích khác nhau của từng người. Đối với người già, người trung tuổi thích lựa chọn đệm có bề mặt phẳng, cứng vừa phải, bề mặt thông thoáng nên lựa chọn đệm bông ép, đệm foam. Trái lại đối với người trẻ, thích sự êm ái lựa chọn đệm lò xo, đệm cao su là tốt nhất.

>>> Liên quan:

• khung võng duy lợi thép
  
• võng xếp chấn thái sơn khung thép
  
• võng xếp tín thành phát sơn tĩnh điện