Sức khỏe, đời sống: Các thói quen giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn

Trẻ cao lớn và phát triển mỗi ngày là mong mỏi của bậc làm cha mẹ. Sự phát triển chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen, tập luyện thể dục, chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe tổng thể của trẻ… Chiều cao của trẻ phát triển khác nhau qua từng giai đoạn. Các thói quen dưới đây giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn mẹ cần nắm được

1. Sự phát triển chiều cao ở trẻ

• Giai đoạn thai nhi: 
  

Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, chiều cao của trẻ đã bắt đầu chịu ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng mẹ áp dụng hằng ngày. Trẻ sẽ đạt chiều cao trung bình khoảng 50cm lúc chào đời nếu mẹ áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý và tăng khoảng 10-12 kg cân nặng trong thai kỳ.

• Giai đoạn từ 0-3 tuổi:
  

 Mức tăng trưởng chiều cao trung bình của trẻ sơ sinh là 3-4cm/tháng trong vòng 3 tháng đầu. Con số này giảm dần sau đó, cụ thể 2.5cm/tháng khi bé 3-6 tháng tuổi, 1.5-2cm/tháng khi bé 6-9 tháng tuổi và 1-1.5cm/tháng khi bé được 9-12 tháng tuổi. Như vậy, tổng cộng trẻ tăng 25cm chiều cao trong năm đầu đời. Lúc này, chiều cao của trẻ đạt mức 75-78cm, với bé trai là khoảng 75.7cm, bé gái khoảng 74cm. Sau đó, nếu mẹ biết cách cho bé ăn uống đúng chuẩn, bé có thể cao thêm 8-10cm/năm trong vòng 2 năm tiếp theo. Từ 3-10 tuổi ở bé gái, 3-13 tuổi ở bé trai, sự phát triển chiều cao của trẻ chậm dần, chỉ khoảng 6-7cm/năm.

• Giai đoạn tuổi dậy thì: 
  

Giai đoạn dậy thì bắt đầu khi bé gái được 10-13 tuổi, bé trai là 13-17 tuổi. Bổ sung dinh dưỡng và hướng con sinh hoạt lành mạnh là cách để thúc đẩy sự phát triển chiều cao tốt nhất. Con số này có thể tăng vọt 8-12cm/năm.Cột mốc này chính là cột mốc cuối cùng và là mốc quyết định quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

2. Các thói quen giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc
  

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày. Cụ thể, một giấc ngủ sâu bắt đầu từ khoảng 21 giờ, vì khoảng 22-3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất. Trẻ sơ sinh cần ngủ 20 tiếng/ngày, 15-18 tiếng/ngày khi được 2-6 tháng tuổi, 13-15 tiếng vào 6-18 tháng tuổi, 12-13 tiếng vào 18-36 tháng tuổi, giảm xuống 11-12 tiếng/ngày khi trẻ 3-7 tuổi. Bạn nên tập cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả đó là ngày nghỉ để giúp bé phát triển chiều cao tối đa.

• Cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ
  

Cho bé đến bác sĩ khám thường xuyên để kiểm tra chiều cao và cân nặng. Việc phát hiện sớm trẻ bị chậm phát triển chiều cao sẽ giúp việc điều trị  trở nên dễ dàng hơn.

Vấn đề phát triển chiều cao, cân nặng là những vấn đề được các bậc phụ huynh quan tâm hàng đầu bên cạnh sự phát triển về mặt trí tuệ của trẻ. Để theo dõi chiều cao cân nặng của trẻ có phát triển đúng chuẩn hay không, cha mẹ nên theo dõi chiều cao, cân nặng cho con hàng tháng để kịp thời phát hiện những bất thường và kịp thời điều chỉnh.

• Bổ sung khoáng chất cho trẻ
  

Đảm bảo lượng canxi, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin A… phù hợp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của con bạn. Bố mẹ nên kết hợp những khoáng chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Cho bé sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thành phần an toàn từ thiên nhiên chứa canxi tảo biển. Canxi từ tảo biển là loại canxi hữu cơ, giúp cơ thể hấp thu 97% lượng canxi vào cơ thể, hấp thu tốt hơn so với canxi từ vỏ sò, vỏ mai, và canxi trên thị trường ở dạng vô (canxi carbonat, canxi nitrat…). Là một trong những nguồn canxi an toàn vì cân bằng tự nhiên về chất khoáng và dinh dưỡng. Các chất khoáng khác giúp hướng canxi vào xương thay vì các mô mềm như động mạch, thận, mắt nên tránh được hiện tượng canxi bị lắng đọng. Không gây tác dụng phụ, không gây táo bón cho các bé.

• Cân bằng chế độ dinh dưỡng 
  

Trẻ cần được đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp, đồng thời cũng nên cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi kèm với những bữa ăn trong ngày. Cung cấp nhiều thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao giàu protein trong chế độ ăn uống của trẻ, chẳng hạn thịt nạc và cá. Nếu trẻ rất kén ăn thì hãy khuyến khích trẻ dùng các thực phẩm khác chứa nhiều protein như các loại hạt.

• Duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động
  

Lối sống của gia đình sẽ ảnh hưởng rất nhiều lên sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Bạn nên tạo thói quen trẻ ăn những món tại nhà hơn là dùng những món ăn vặt. Bên cạnh đó, việc cho trẻ tham gia các hoạt động hàng ngày với gia đình như leo núi, luyện tập thể thao hay học các lớp năng khiếu sẽ rất tốt cho trẻ. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.