3 bài tập yoga bầu 3 tháng giữa giúp giảm thiểu đau nhức, khỏe mạnh hiệu quả

Ba tháng giữa thai kỳ, bụng bầu cũng đã bắt đầu to lên rất nhiều, em bé trong bụng hoạt động nhiều hơn, khiến cho mẹ cảm thấy đau nhức. Đặc biệt, mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ nếu bé hoạt động nhiều vào ban đêm. Tập yoga trong giai đoạn này sẽ là hoạt động quan trọng hỗ trợ cho sức khỏe mẹ bầu, làm săn chắc các nhóm cơ, giảm đau nhức mệt mỏi, đồng thời tốt cho sự lâm bồn sau này. Hiểu được điều đó, nay mình chia sẻ đến các mẹ 3 bài tập yoga bầu 3 tháng giữa đơn giản để giúp mẹ chăm sóc bầu tốt nhất.



1. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế tam giác

Bà bầu 3 tháng giữa khi thực hiện tư thế yoga tam giác có tác động trực tiếp lên cột sống, giúp làm giảm căng thẳng ở cột sống và lưng rất tốt. Bởi khi mang bầu lưng chịu rất nhiều áp lực vì thế cần phải được thư giãn mỗi ngày.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với tư thế 2 chân dang rộng, đồng thời dang 2 tay ngang vai.
  
• Chân trái giữ nguyên và lùi chân phải ra phía sau khoảng 2 bước chân. Chân phải hơi chếch qua một bên.
  
• Bắt đầu nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Tay trái đưa thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc đến khi cơ thể không nghiêng thêm được).
  
• Nâng cánh tay phải hướng lên trên, sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng.
  
• Mắt nhìn nhẹ theo hướng các ngón tay phải. Giữ nguyên tư thế và hít thở thật đều.
  
• Trở lại với tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
  

2. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế con mèo

Tư thế con mèo khi bà bầu thực hiện có tác dụng cải thiện sự linh hoạt ở vùng cổ, vai và cả cột sống. Đặc biệt, tập tư thế này trong quá trình chăm sóc bầu còn có tác dụng hỗ trợ cho quá trình khi chuyển dạ rất tốt

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế như đang bò trên mặt sàn. 2 lòng bàn tay đưa ra rộng bằng vai và 2 đầu gối rộng ngang hông.
  
• Điều chỉnh tư thế sao cho cổ, lưng thành 1 đường thẳng.
  
• Hít vào, ngẩng đầu lên và nhẹ nhàng hõm lưng xuống, uốn cong cột sống xuống phía sàn nhà
  
• Thở nhẹ ra, đưa cằm về phía ngực và nhẹ nhàng uốn cong cột sống lên.
  
• Thực hiện nhẹ nhàng uyển chuyển để giúp cơ thể thư giãn. Lặp động tác khoảng từ 5 – 10 lần và lưu ý không quá kéo căng cơ thể.
  

>> Xem thêm: Massage lưng cho bà bầu giúp mẹ giảm đau nhức hiệu quả!

3. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế Chiến binh

Bài tập yoga Chiến binh giúp bà bầu tăng sự tự tin và tăng cường sự dẻo dai ở 3 tháng giữa. Bài tập tác động lên các bó cơ trên cơ thể như lưng, mắt cá chân, đầu gối và vai.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân đưa rộng ra cách nhau một khoảng tầm 90cm.
  
• Xoay bàn chân phải ra hướng ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái
  
• Nâng 2 cánh tay lên ngang vai. Lòng bàn tay úp sấp hướng xuống dưới và 2 cánh tay song song với mặt đất
  
• Bà bầu hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
  
• Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn nhẹ sang bên phải.
  
• Giữ nguyên tư thế và hít thở thật đều
  
• Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra hướng ngoài khoảng 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ. 
  

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa để đảm bảo hiệu quả, an toàn tốt nhất cho mẹ

Khi tập yoga bầu 3 tháng giữa, bà bầu nên hạn chế tập các bài tập nặng. Bởi điều này có thể làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể mình và giảm lượng oxy cung cấp cho bé.

Khi tập nếu có các dấu hiệu như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt nên dừng lại nghỉ ngơi và hiểu ý kiến bác sĩ.

Không nên thực hiện các bài tập nằm ngửa quá lâu và tránh các động tác vặn, xoắn, ép vào cơ bụng sẽ ảnh hưởng tới thai nhi rất nguy hiểm.

Khi tập luyện hết sức nhẹ nhàng và cẩn trọng, để an toàn hơn bà bầu có thể tập với các chuyên gia.

Trong quá trình tập nhớ bổ sung đủ lượng nước để không mất sức.

Ngoài các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp cơ thể mẹ luôn được khỏe mạnh thì massage bầu cũng là phương pháp hỗ trợ cho mẹ luôn cảm thấy thoải mái trong suốt quãng thai kỳ. 

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong các spa chăm sóc bầu, massage bầu hàng đầu được các Sao Việt nổi tiếng tin chọn như: MC Minh Trang, MC Phương Mai, diễn viên Hoàng Yến…và hơn 300.000 mẹ bầu khác. Giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và phục hồi sức khỏe sau sinh tốt. 


Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật massage bầu chuyên sâu chuẩn Nhật giúp đánh bay các cơn đau mỏi nhức từ các vùng cổ, vai, gáy, lưng hông và chân rất triệt để. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa có các bước chăm sóc như đi đá nóng đào thải độc tố, ngâm chân cho bà bầu cùng với thảo dược từ thiên nhiên kết hợp bước massage chân đẩy lùi các cơn đau chuột rút, căng cứng cơ và phù nề chân tay. 

Sau các buổi trị liệu mẹ sẽ được cải thiện sức khỏe, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, ngủ ngon hơn mỗi tối. Khi đến với Mama Maia Spa mẹ hãy yên tâm trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại đây, bởi sẽ có những liệu trình phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ, đảm bảo tính an toàn cao không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.