Chia sẻ 3 bài tập giúp giảm cân tại nhà siêu hiệu quả

Vẻ ngoài cân đối không chỉ tạo sự tự tin trong giao tiếp, sinh hoạt mà còn là phong cách sống khoẻ mạnh. Do đó, đừng chỉ nghĩ rằng giảm cân là để đẹp hơn mà lựa chọn các phương pháp tiêu cực. Giảm cân, giảm béo lành mạnh cùng các bài tập thể dục thẩm mỹ đúng sẽ giúp cơ thể lấy lại vóc dáng săn chắc, triệt tiêu lượng mỡ thừa láy lại vóc dáng thon gọn cho chị em!



Bài tập giảm mỡ bụng Plank hiệu quả
 

Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” dành cho các chị em đang có nguy cơ béo phì. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua phương pháp này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của sẽ được tham gia hoạt động cùng 1 lúc. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn.

Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản chuẩn xác chị em làm như sau:

Đầu tiên hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch, nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Sau đó chống hai khuỷu tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ sao cho ngực song song với mặt đất. Đặt hết lực của cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

Hãy giữ cho lưng, đầu và mông thành 1 đường thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Đặc biệt phần lưng không được trùng xuống. Giữ yên trong khoảng 20 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Tăng thời gian lên dần nếu điều kiện sức khỏe cho phép.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn!

Bài tập yoga để giảm cân, giảm béo hiệu quả

Những động tác Yoga tuy không giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi tập yoga toàn bộ cơ thể phải vận động và kéo dãn, từ đó các cơ bắp sẽ phát triển hơn khi kết hợp điều hòa hơi thở. Từ đó tác động hiệu quả đến khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể.

Ngoài giảm cân thì yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần mỗi ngày như giảm thiểu stress, căng thẳng đồng thời giúp chị em cải thiện độ dẻo dai uyển chuyển, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp.

Yoga có rất nhiều mức độ khó dễ tùy hợp với mỗi người . Chị em có thể tham khảo tự tập Yoga tại nhà hay có thể học theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập để được các chuyên viên hỗ trợ nếu không tự tập được.


>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bài tập HIIT cường độ cao giảm béo siêu hiệu quả

HIIT là một phần của bài tập cardio ở cường độ cao, có thể hiểu đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ cùng các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp để lấy lại sức (luyện tập và nghỉ ngơi). Tóm gọn lại HIIT có nghĩa là “nhanh”, “mạnh” và “hiệu quả”.

Bài tập HIIT có thể giúp chị em đốt cháy một lượng calo hơn trong khi thời gian luyện tập cần ít hơn. Bài tập HIIT khác biệt ở chỗ hiệu quả đốt cháy mỡ kéo dài nhiều giờ liên tục sau đó, tức là vẫn đốt cháy lượng mỡ thừa ngay cả khi đã dừng tập.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cơ bắp rắn chắc và tăng sức chịu đựng dẻo dai. Thông thường, một bài tập HIIT kéo dài từ 15-30 phút sẽ giúp chị em đốt cháy nhiều calo.

Theo các tính toán của chuyên gia về thẩm mỹ thì cứ 15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập luyện thông thường. Ngoài ra HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% so với lượng calo bằng các hình thức tập thể dục khác.

Nếu chị em không tự tin với những cách giảm cân tự nhiên tại nhà thì có thể đến địa chỉ giảm béo uy tín an toàn. Mẹ chú chọn spa giảm béo hiệu quả có kết hợp chăm sóc sau sinh để đảm bảo việc giảm cân sau sinh an toàn hay chọn spa có phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nhé!