trunghuu0123
Thành viên gắn bó 0825955554
Ghi danh : 25/08/2021
Bài viết : 61
Xu : 11403
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 29
Đến từ : Hà Nội
Sau thời gian sinh bé, bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập giảm cân an toàn cho mẹ và bé. Trong bài viết hôm nay, Tập Thể Thao sẽ gợi ý cho bạn một vài bài tập giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả.
Thời điểm an toàn để bắt đầu tập luyện sau sinh
Theo lời khuyên từ bác sĩ khoa sản, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hay tập luyện với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ. Bởi đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể của bạn phục hồi.
Thời điểm an toàn để bắt đầu tập luyện sau sinh
Lúc này, phái đẹp không cần phải làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con vừa cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn.
Sau khoảng thời gian “ở cữ”, tùy theo tình trạng phục hồi của mình, bạn có thể bắt đầu vận động, tập luyện trở lại như bình thường. Thế nhưng, mức độ hồi phục cơ thể của mỗi người là khác nhau . Vì thế, mẹ hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình thật kỹ nhé.
4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ
Những bài tập giảm cân giảm sau sinh dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuở son rỗi. Như đã đề cập, phái đẹp chỉ nên áp dụng những bài tập này khi sức khoẻ đã ổn định nhé. Đồng thời, bạn nên dừng ngay nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, quá sức, đau nhức…
1. Plank
Plank là một trong bài tập giảm cân an toàn dành cho mẹ cực kỳ hiệu quả nhất. Bởi vì động tác này tác động trực tiếp và giúp giảm mỡ ở bụng, hông và bắp tay. Không chỉ thế mà tư thế này giúp thắt chặt cơ bụng và làm giảm đau lưng hiệu quả.
Các bài tập giảm cân an toàn sau sinh, đem lại hiệu quả bất ngờ
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt hai cánh tay đặt lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm ngay dưới 2 vai.
Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
2. Giảm cân với Plank nghiêng
Giảm cân với Plank nghiêng
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho 2 chân chồng lên nhau, 1 tay đặt xuống sàn, tay kia chống hông.
Bước 3: Dần dần nâng hông lên rồi hạ hông xuống sao cho không chạm sàn.
Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.
Xem thêm: Tổng hợp 5+ bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả
3. Tư thế con thuyền
Tiếp đến cũng là bài tập Yoga giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả dành cho mẹ. Với bài tập này tư thế giống con thuyền hỗ trợ giảm mỡ bụng và mỡ đùi.
Tư thế con thuyền
Cách thực hiện:
Bước 1: Thực hư Rolex bản sao giảm giá dưới 2 triệu cho khách hàng Hà Nội
Bước 2: Đồng Hồ Bản Sao
Bước 3: Nằm ngửa ngay ngắn trên thảm tập.
Bước 4: Đặt hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể.
Bước 5: Hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn.
Bước 6: Nâng hai chân lên, duỗi thẳng, không cong chân. Và giữ hơi thở trong vòng 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
4. Nằm nghiêng chân
Nằm nghiêng chân
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay dang rộng sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp, sau đó duỗi thẳng 2 chân, khép vào nhau rồi từ từ giơ lên cao cho vuông góc với thân người.
Bước 2: Nghiêng 2 chân sang trái hết mức có thể rồi quay ngược lại và nghiêng sang phải.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên tuỳ theo tình trạng sức khoẻ.
Trên đây là các bài tập giảm cân an toàn dành cho các mẹ sau sinh hiệu quả, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!
Thời điểm an toàn để bắt đầu tập luyện sau sinh
Theo lời khuyên từ bác sĩ khoa sản, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hay tập luyện với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ. Bởi đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể của bạn phục hồi.
Thời điểm an toàn để bắt đầu tập luyện sau sinhLúc này, phái đẹp không cần phải làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con vừa cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn.
Sau khoảng thời gian “ở cữ”, tùy theo tình trạng phục hồi của mình, bạn có thể bắt đầu vận động, tập luyện trở lại như bình thường. Thế nhưng, mức độ hồi phục cơ thể của mỗi người là khác nhau . Vì thế, mẹ hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình thật kỹ nhé.
4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ
Những bài tập giảm cân giảm sau sinh dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuở son rỗi. Như đã đề cập, phái đẹp chỉ nên áp dụng những bài tập này khi sức khoẻ đã ổn định nhé. Đồng thời, bạn nên dừng ngay nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, quá sức, đau nhức…
1. Plank
Plank là một trong bài tập giảm cân an toàn dành cho mẹ cực kỳ hiệu quả nhất. Bởi vì động tác này tác động trực tiếp và giúp giảm mỡ ở bụng, hông và bắp tay. Không chỉ thế mà tư thế này giúp thắt chặt cơ bụng và làm giảm đau lưng hiệu quả.
Các bài tập giảm cân an toàn sau sinh, đem lại hiệu quả bất ngờCách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt hai cánh tay đặt lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm ngay dưới 2 vai.
Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
2. Giảm cân với Plank nghiêng
Giảm cân với Plank nghiêngCách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho 2 chân chồng lên nhau, 1 tay đặt xuống sàn, tay kia chống hông.
Bước 3: Dần dần nâng hông lên rồi hạ hông xuống sao cho không chạm sàn.
Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.
Xem thêm: Tổng hợp 5+ bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả
3. Tư thế con thuyền
Tiếp đến cũng là bài tập Yoga giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả dành cho mẹ. Với bài tập này tư thế giống con thuyền hỗ trợ giảm mỡ bụng và mỡ đùi.
Tư thế con thuyềnCách thực hiện:
Bước 1: Thực hư Rolex bản sao giảm giá dưới 2 triệu cho khách hàng Hà Nội
Bước 2: Đồng Hồ Bản Sao
Bước 3: Nằm ngửa ngay ngắn trên thảm tập.
Bước 4: Đặt hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể.
Bước 5: Hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn.
Bước 6: Nâng hai chân lên, duỗi thẳng, không cong chân. Và giữ hơi thở trong vòng 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
4. Nằm nghiêng chân
Nằm nghiêng chânCách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay dang rộng sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp, sau đó duỗi thẳng 2 chân, khép vào nhau rồi từ từ giơ lên cao cho vuông góc với thân người.
Bước 2: Nghiêng 2 chân sang trái hết mức có thể rồi quay ngược lại và nghiêng sang phải.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên tuỳ theo tình trạng sức khoẻ.
Trên đây là các bài tập giảm cân an toàn dành cho các mẹ sau sinh hiệu quả, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!
|
|
|
